{"id":20907,"date":"2015-08-17T10:54:14","date_gmt":"2015-08-17T15:54:14","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=20907"},"modified":"2015-08-17T10:54:14","modified_gmt":"2015-08-17T15:54:14","slug":"por-que-se-engorda-durante-la-menopausia-8-claves-para-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/por-que-se-engorda-durante-la-menopausia-8-claves-para-evitarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 se engorda durante la menopausia? 8 claves para evitarlo"},"content":{"rendered":"<p>Hay quien piensa que el hecho de\u00a0subir de peso durante la\u00a0menopausia\u00a0es algo que no se puede evitar. Que el metabolismo act\u00faa de esta forma y que es muy dif\u00edcil controlarlo.<\/p>\n<p>Cuando la menstruaci\u00f3n va desapareciendo de forma gradual de nuestra vida, ello implica que estamos produciendo menos estr\u00f3genos. Cambios hormonales, que a su vez,\u00a0se reflejan en nuestro cuerpo y en nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Ahora bien, siendo conscientes de las alteraciones que este proceso va a ocasionar en nuestro cuerpo,\u00a0es recomendable tomar una serie de medidas previas, y contar siempre con el consejo de los m\u00e9dicos.<\/p>\n<p>La menopausia es una nueva etapa de nuestra vida que podemos vivir de forma plena, con salud y sinti\u00e9ndonos bien con nosotras mismas cuid\u00e1ndonos un poco m\u00e1s.\u00a0<em>Te explicamos c\u00f3mo.<\/em><\/p>\n<h2>Causas del por qu\u00e9 aumentamos de peso durante la menopausia<\/h2>\n<p>Seg\u00fan el\u00a0Instituto M\u00e9dico Europeo de la obesidad (IMEO), las mujeres,\u00a0durante la menopausia, podemos llegar a aumentar entre 5 y 10 kilos\u00a0nuestro peso corporal.<\/p>\n<p>\u00bfEs inevitable? \u00bfEs algo que debemos asumir como parte del proceso de esta etapa?<\/p>\n<p>En absoluto. Tomando unas estrategias adecuadas\u00a0podemos evitar que esto ocurra, y ganar en calidad de vida. No obstante, para comprender un poco mejor este hecho, ahondemos primero en las causas:<\/p>\n<h3>Alteraciones endocrinas<\/h3>\n<p>Durante la menopausia, nuestro cuerpo va a dejar de producir estr\u00f3genos. Esto supone que el organismo sufrir\u00e1 unas peque\u00f1as alteraciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Van a aumentar los adip\u00f3citos grasos en nuestro cuerpo, a la vez que el\u00a0metabolismo\u00a0se va volver m\u00e1s lento.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Nuestro cuerpo va a necesitar menos cantidad de energ\u00eda para mantenerse, ytodo exceso que supere este nivel, se va a trasformar en grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>En muchos casos, la menopausia suele cursar en algunas mujeres con algunos cambios emocionales. Aparece la dificultad para dormir, la\u00a0ansiedad e incluso la depresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En muchos casos todo ello se traduce en trastornos de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e9rdida del tono muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>La menopausia tambi\u00e9n\u00a0va a hacer que, de forma progresiva, perdamos fibra y tono muscular.\u00a0Hay m\u00e1s grasa y menos m\u00fasculo, perdemos firmeza y esa agilidad de la que disfrut\u00e1bamos a\u00f1os antes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"cambios-asociados-a-la-menopausia\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/cambios-asociados-a-la-menopausia.jpg\" width=\"500\" height=\"407\" \/><\/p>\n<h3>Hacer frente a las emociones<\/h3>\n<p>Algo que suele ocurrir en algunos casos es que la vivencia de la menopausia\u00a0se experimenta por parte de algunas mujeres de forma negativa.<\/p>\n<p>Al verse ante el espejo perciben que han aumentado una o dos tallas, cuando en realidad \u201ccomen lo mismo\u201d. \u00bfPor qu\u00e9, si me alimento de igual forma,\u00a0tengo esta grasa en el abdomen, en las piernas o mi\u00a0cara\u00a0est\u00e1 tan hinchada?<\/p>\n<p>Es importante tomar conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo en nuestro cuerpo, solo as\u00ed podremos mejorar nuestra calidad de vida y encontrarnos mejor.<\/p>\n<p>En ocasiones, este\u00a0malestar emocional supone tener que tomar ciertas medicaciones como antidepresivos\u00a0que, a largo plazo, tambi\u00e9n har\u00e1n que nos veamos m\u00e1s hinchadas y cambiadas f\u00edsicamente. Debemos tenerlo en cuenta.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para evitar subir de peso durante la menopausia?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"menopausia\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/menopausia.jpg\" width=\"500\" height=\"373\" \/><\/p>\n<h3>1. Una nueva etapa, nuevas estrategias<\/h3>\n<p>Puedes seguir siendo bella y vi\u00e9ndote atractiva. La menopausia es\u00a0una nueva etapa de tu vida que debe vivirse con plenitud\u00a0y siendo consciente de que\u00a0a nuevos cambios, hay que desplegar nuevas estrategias.<\/p>\n<p>No dudes en contar\u00a0con el apoyo de tus m\u00e9dicos\u00a0para que te gu\u00eden en el proceso, puesto que en ocasiones puede ser recomendable un tratamiento hormonal sustitutivo.<\/p>\n<p>Ahora bien, esto es algo que depender\u00e1 de cada cuerpo y de cada mujer.<\/p>\n<p>Lo que debemos tener claro, en primer lugar, es que tu cuerpo necesita menos\u00a0aporte cal\u00f3rico, y que ello\u00a0no supone tener que \u201ccomer menos\u201d, se trata de comer \u201cmejor\u201d.<\/p>\n<h3>2. Priorizar el consumo de determinadas verduras<\/h3>\n<ul>\n<li>Espinacas<\/li>\n<li>Br\u00f3coli<\/li>\n<li>Calabazas<\/li>\n<li>Coliflor<\/li>\n<li>Berenjenas<\/li>\n<li>Ajos<\/li>\n<li>Cebollas<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Dos piezas de fruta al d\u00eda<\/h3>\n<p>Como ya sabes, hay frutas que, debido a su alto contenido en\u00a0az\u00facar, pueden hacernos subir de peso si las consumimos en altas cantidades.<\/p>\n<p>As\u00ed pues, desde el Instituto m\u00e9dico europeo de de la obesidad (IMEO), nos indican que\u00a0lo recomendable es tomarnos dos piezas de fruta al d\u00eda.<\/p>\n<p>\u00bfQuieres saber cu\u00e1les son las m\u00e1s adecuadas?<\/p>\n<ul>\n<li>Las frutas de carne blanca:\u00a0peras y manzanas.<\/li>\n<li>La naranja y las fresas\u00a0son fuentes muy interesantes de bioflavonoides que\u00a0nos van a permitir a aliviar los s\u00edntomas como los sofocos.<\/li>\n<li>Las\u00a0granadas<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. S\u00ed a los copos de avena integral<\/h3>\n<ul>\n<li>En el desayuno es muy recomendable que tomes avena\u00a0o pan de centeno integral.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>En la comida, tambi\u00e9n puedes acompa\u00f1arte de este tipo de pan para acompa\u00f1ar tus legumbres con verduras, por ejemplo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. Pescado azul dos veces por semana<\/h3>\n<p>Pescados como el\u00a0salm\u00f3n\u00a0te van a aportar prote\u00ednas y \u00e1cidos grasos omega 3muy importantes para tu equilibrio interior y tu salud card\u00edaca.<\/p>\n<h3>6. La importancia de las carnes blancas y las grasas saludables<\/h3>\n<p>Es recomendable que 4 veces a la semana consumas:<\/p>\n<ul>\n<li>Carne de pollo o de pavo.<\/li>\n<li>Pescado blanco como merluza, rape o bacalao.<\/li>\n<li>Consume semillas de lino.<\/li>\n<li>Acompa\u00f1a tus ensaladas con aceite de oliva y trocitos de aguacate y nueces.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>7. Recuerda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al d\u00eda<\/h3>\n<ul>\n<li>Es importante que te mantengas bien hidratada. Para ello, no olvides llevar siempre contigo una botellita de agua mineral.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>A su vez, tambi\u00e9n ser\u00eda adecuado que bebieras\u00a0un vasito de vino tinto al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>8. S\u00ed al ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Caminar-es-bienestar\" src=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/Caminar-es-bienestar-500x309.jpg\" width=\"500\" height=\"309\" data-frizzlyindex=\"2\" \/><\/p>\n<p>Ponte ropa c\u00f3moda y acomp\u00e1\u00f1ate de alguna amiga para salir a andar, a bailar, nadar o pasear en bici. Lo recomendable es que\u00a0cada d\u00eda practiques unos 45 minutos de ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n<p><strong><em>Pon en pr\u00e1ctica estos consejos y evita subir de peso durante la menopausia.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"original. \" href=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/8-claves-para-evitar-engordar-menopausia\/\" target=\"_blank\">Original.\u00a0<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay quien piensa que el hecho de\u00a0subir de peso durante la\u00a0menopausia\u00a0es algo que no se puede evitar. 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