{"id":20872,"date":"2015-08-13T20:02:29","date_gmt":"2015-08-14T01:02:29","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=20872"},"modified":"2015-08-13T20:02:50","modified_gmt":"2015-08-14T01:02:50","slug":"consejos-faciles-para-asimilar-el-calcio-que-consumimos-y-no-perderlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/consejos-faciles-para-asimilar-el-calcio-que-consumimos-y-no-perderlo\/","title":{"rendered":"Consejos f\u00e1ciles para asimilar el calcio que consumimos y no perderlo"},"content":{"rendered":"

Si hay un problema evidente que solemos tener las mujeres es, sin duda,\u00a0la p\u00e9rdida de calcio.<\/p>\n

Factores como la osteoporosis, una alimentaci\u00f3n inadecuada o incluso la gen\u00e9tica, van a hacer que\u00a0contemos con una determinada cantidad de calcio en nuestro cuerpo.<\/p>\n

Es posible tambi\u00e9n que pienses que este mineral se encuentra solo en los huesos y en los dientes. Su presencia,\u00a0en realidad<\/em>,\u00a0es clave para cumplir una gran cantidad de funciones biol\u00f3gicas\u00a0el organismo. \u00a1Es indispensable!<\/em><\/p>\n

El\u00a0calcio\u00a0es un macromineral muy importante para nuestro coraz\u00f3n, para las c\u00e9lulas, para facilitar el impulso nervioso, y sintetizar hormonas\u2026<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer entonces para asimilar el calcio y no perderlo?<\/p>\n

Como ya sabes, en ocasiones, no basta con incrementar nuestras dosis de l\u00e1cteos o vegetales, puesto que, a largo plazo y debido a factores metab\u00f3licos, lo acabamos perdiendo a trav\u00e9s de la orina.<\/p>\n

No te preocupes. Hoy en nuestro espacio te damos unas\u00a0claves b\u00e1sicas para que este mineral esencial pueda fijarse en tu organismo\u00a0y disfrutar de una mejor calidad de vida.<\/p>\n

Factores por los que acabamos perdiendo el calcio<\/h2>\n

Si nos preguntamos la raz\u00f3n por la cual perdemos el calcio, lo primero que te vendr\u00e1 a la cabeza ser\u00e1,\u00a0sin duda,\u00a0la osteoporosis.<\/p>\n

Llega un momento en nuestra vida en que, llegada ya la\u00a0menopausia,\u00a0el organismo ya no produce tanto calcio como antes.<\/p>\n

Lo vamos perdiendo. No obstante, nuestro cuerpo sigue necesitando este mineral para realizar procesos esenciales y, en vista de que no lo producimos en la misma cantidad,\u00a0lo va tomando\u00a0de los huesos, de nuestras caderas, de nuestras rodillas.<\/p>\n

Y\u00a0de ah\u00ed las fracturas, los dolores\u00a0y esos problemas tan comunes en las mujeres.<\/p>\n

Ahora bien, no solo la gen\u00e9tica es la que determina si el d\u00eda de ma\u00f1ana vamos a sufrir osteoporosis o no. Existen muchos\u00a0otros factores\u00a0que debes tener en cuenta:<\/p>\n

1. Las dietas ricas en grasas<\/h3>\n

\"grasas<\/p>\n

Es casi inevitable. Sin darnos cuenta incluimos en nuestra dieta\u00a0grasas\u00a0de diversos tipos que dificultan que el calcio se pueda asimilar\u00a0de forma adecuada en nuestro huesos.<\/p>\n

A veces nos preocupamos por comprar ese tipo de yogures enriquecidos con calcio\u00a0y, sin embargo, luego nos preparamos alg\u00fan estofado, ah\u00ed donde la carne y otras grasas hacen que perdamos el mineral que hemos consumido.<\/p>\n

Intenta mantener un adecuado equilibrio y\u00a0reduce el consumo de grasas saturadas.<\/p>\n

2. Un equilibrio en el consumo de prote\u00ednas<\/h3>\n

Las prote\u00ednas son b\u00e1sicas para que el calcio se asiente en nuestro organismo y no lo perdamos a trav\u00e9s de la orina.<\/p>\n

Sin embargo, debemos cuidar de no excedernos en su consumo, porque\u00a0en caso de seguir una dieta muy proteica, el calcio se pierde.<\/p>\n

Mant\u00e9n un equilibrio y elige esas\u00a0prote\u00ednas\u00a0que nos ofrecen los vegetales. En cuanto a las prote\u00ednas animales, busca siempre las procedentes de las carnes magras o los pescados azules.<\/p>\n

3. La forma en que cocinamos los alimentos<\/h3>\n

Puede que un d\u00eda elijas prepararte unas\u00a0espinacas\u00a0o unas algas porque son ricas en calcio. Las cocinas a temperaturas altas y te las sirves convencida de que est\u00e1s cuidando de tus huesos.<\/p>\n

Es un error. Los alimentos cocinados a fuego muy alto o disueltos en aguaacaban perdiendo parte de sus minerales.<\/p>\n

\u00bfSoluci\u00f3n?<\/em>\u00a0Consume siempre que puedas los\u00a0alimentos crudos, en especial cuando hablamos de verduras.<\/p>\n

4. Cuidado con las dietas \u00e1cidas<\/h3>\n

El caf\u00e9, el az\u00facar, las bebidas azucaradas, los alimentos precocinados o muy sazonados, los dulces, etc.\u00a0acidifican nuestro organismo y, en consecuencia, hacen que no podamos asimilar el calcio\u00a0en nuestro organismo.<\/p>\n

Mant\u00e9n una dieta alcalina y tu salud en general notar\u00e1 grandes mejor\u00edas.<\/p>\n

Claves para fijar el calcio en nuestro organismo<\/h2>\n

\"Beneficios-de-la-clorofila\"<\/p>\n

S\u00ed a la vitamina D<\/h3>\n

\u00bfSab\u00edas que las personas que viven en pa\u00edses muy h\u00famedos, donde apenas hay d\u00edas de sol sufren un d\u00e9ficit de calcio?<\/p>\n

As\u00ed es, y todo se debe a la\u00a0vitamina D, indispensable para que el calcio se absorba y se fije\u00a0en nuestro organismo.<\/p>\n

Si bien es cierto que hay l\u00e1cteos ya enriquecidos con vitamina D,\u00a0la forma m\u00e1s interesante de obtenerla es a trav\u00e9s del sol\u00a0y de los complejos vitam\u00ednicos que venden en las farmacias.<\/p>\n

Habla con tu m\u00e9dico sobre si es conveniente o no que la tomes.<\/p>\n

Mant\u00e9n un equilibrio entre el calcio y el f\u00f3sforo<\/h3>\n

Adem\u00e1s de preocuparnos por introducir en nuestra alimentaci\u00f3n alimentos ricos en calcio, no debemos olvidar la importancia de\u00a0no descuidar nuestro nivel de f\u00f3sforo.<\/p>\n

Apunta en tu lista de la compra estos alimentos:<\/p>\n