Te damos toda la\u00a0informaci\u00f3n\u00a0en el siguiente art\u00edculo, ofreci\u00e9ndote adem\u00e1s\u00a0sencillas pautas\u00a0para que puedas combatirlo.<\/p>\n
El insomnio cr\u00f3nico tiene consecuencias en nuestra salud<\/h2>\n
Los responsables de este estudio nos se\u00f1alan algo importante: sufrir insomnio de modo continuado\u00a0no significa que vayamos a tener un\u00a0infarto\u00a0al 100%, es decir, NO es una relaci\u00f3n causa-efecto.<\/p>\n
Lo que significa es que\u00a0tenemos \u201cmayores probabilidades\u201d\u00a0de\u00a0sufrir\u00a0alg\u00fan problema card\u00edaco, y ello obliga a su vez a las instituciones m\u00e9dicas a poner en marcha estrategias de prevenci\u00f3n con las cuales evitar consecuencias graves.<\/p>\n
Con ello nos concienciamos, sin duda, de que el\u00a0insomnio\u00a0no es cualquier cosa y que,\u00a0de sufrirlo de forma regular, deberemos ponerlo en conocimiento de nuestros m\u00e9dicos\u00a0de atenci\u00f3n primaria.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante saber que, muchas veces,\u00a0los problemas card\u00edacos cursan de forma asintom\u00e1tica, de ah\u00ed la importancia de estar\u00a0atenta a esas consecuencias\u00a0que s\u00ed podemos percibir en el d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n
- \n
- Cansancio matutino. Nos cuesta mucho \u201cponernos en marcha\u201d.<\/li>\n
- Dificultad para poner atenci\u00f3n en las cosas.<\/li>\n
- Notamos lentitud motora:\u00a0nos pesan las piernas, no reaccionamos a tiempo, lo cual puede ser un riesgo por ejemplo a la hora de conducir.<\/li>\n
- Nos cuesta tambi\u00e9n mucho\u00a0tomar de decisiones\u00a0de forma r\u00e1pida.<\/li>\n
- Empezamos a tener peque\u00f1as\u00a0p\u00e9rdidas de memoria.<\/li>\n
- Posibilidad de que aparezcan algunos\u00a0cambios sensoriales como la reducci\u00f3n del campo visual o la ralentizaci\u00f3n del habla.<\/li>\n
- Perdemos un poco la capacidad de ser creativos y originales\u2026\u00a0Nuestro\u00a0cerebro\u00a0se encuentra \u201ccansado\u201d y se nota incluso en la falta de humor.<\/li>\n<\/ul>\n
El insomnio y nuestra salud card\u00edaca<\/h2>\n
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<\/p>\nVolvamos a\u00a0las referencias dadas por el estudio publicado en la revista\u00a0European Heart Journal<\/em>.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n llevada a cabo para obtener esta conclusi\u00f3n\u00a0dur\u00f3 cerca de 11 a\u00f1os y se estudiaron los casos de m\u00e1s de 54 000 personas\u00a0entre los 20 y los 89 a\u00f1os.<\/p>\n
\n<\/div>\n<\/div>\n
- \n
- Se les control\u00f3 el\u00a0colesterol, la presi\u00f3n arterial, la presencia de diabetes, el peso, etc.<\/li>\n<\/ul>\n
Tomaron nota de sus estilos de vida, valorando tambi\u00e9n\u00a0posibles\u00a0s\u00edntomas de\u00a0depresi\u00f3n\u00a0y ansiedad, as\u00ed como los antecedentes cardiovasculares.<\/p>\n
- \n
- Se vio que estas personas, las cuales sufr\u00edan\u00a0insomnio continuado, ten\u00edan el triple de posibilidades de desarrollar un problema card\u00edaco, en comparaci\u00f3n con\u00a0la poblaci\u00f3n que s\u00ed disfrutaba de un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n<\/ul>\n
Conclusiones del estudio<\/h3>\n
- \n
- Los cient\u00edficos afirman que deben hacerse m\u00e1s pruebas para obtener datos m\u00e1s claros, si bien\u00a0estas primeras pruebas ya les han dado una pista de que, posiblemente,\u00a0el origen est\u00e9 en hormonas como la adrenalina.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Este tipo de hormonas suelen\u00a0aparecer en el organismo ante estados de cansancio o excitaci\u00f3n\u00a0obligando a\u00a0trabajar m\u00e1s al coraz\u00f3n. Suben la tensi\u00f3n, se consume m\u00e1s ox\u00edgeno y, en consecuencia,\u00a0los m\u00fasculos card\u00edacos acaban sobrecargados.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Seg\u00fan el doctor Juli\u00e1n Villacast\u00edn, director del Instituto de Cardiolog\u00eda de este Hospital Cl\u00ednico San Carlos, de Madrid (Espa\u00f1a)\u00a0\u201cla alteraci\u00f3n de los\u00a0transmisores\u00a0implicados en el sue\u00f1o acaba desarrollando insuficiencia card\u00edaca\u201d.<\/em><\/li>\n
- La enfermedad m\u00e1s frecuente que suele\u00a0aparecer a causa del insomnio es la insuficiencia card\u00edaca como, por ejemplo,\u00a0el infarto de miocardioo lesiones en alguna v\u00e1lvula card\u00edaca.<\/li>\n
- Los\u00a0factores que pueden influir en el desarrollo de\u00a0problemas card\u00edacos son los siguientes:\n
- \n
- Tener\u00a0antecedentes familiares<\/li>\n
- Padecer\u00a0hipertensi\u00f3n<\/li>\n
- Diabetes
\n<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\nEn el momento en que pacientes con estos s\u00edntomas padecen insomnio, el riesgo de un problema card\u00edaco se multiplica por tres.<\/em><\/p>\n
Claves sencillas para combatir el insomnio<\/h2>\n
![\"Como-saber-si-necesito-dormir-mas\"](\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Como-saber-si-necesito-dormir-mas.jpg\")
<\/p>\n1. Conoce en primer lugar la causa del insomnio<\/h3>\n
\u00bfSe debe al estr\u00e9s? \u00bfA alg\u00fan problema emocional? \u00bfSufres de\u00a0piernas inquietas? \u00bfPadeces\u00a0de dolor articular nocturno? En ocasiones,\u00a0algunas enfermedades pueden ocasionarnos problemas de sue\u00f1o\u00a0y debemos conocer esta posibilidad.<\/p>\n
2. Peque\u00f1os cambios hacen mucho<\/h3>\n
Todo es cuesti\u00f3n de ir probando. El hacer peque\u00f1os cambios y, sobre todo,\u00a0mejorar nuestros h\u00e1bitos de vida pueden sin duda ayudarnos a combatir el insomnio.<\/p>\n
Toma nota de estos\u00a0consejos:<\/p>\n
- \n
- Cuida tus horarios y s\u00e9 regular. Intenta\u00a0cenar 2 horas antes de ir a dormir, e ir a la cama siempre a la misma hora.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Sal a caminar, como m\u00ednimo, tres o cuatro horas antes de ir a dormir. Si hacemos ejercicio f\u00edsico media hora antes de acostarnos, estaremos demasiado excitadas. No es recomendable.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Lo ideal es que, dos horas antes de ir a la cama,\u00a0cerremos y apaguemos todos los aparatos electr\u00f3nicos, dejemos de consultar\u00a0el m\u00f3vil o el ordenador\u00a0y nos relajemos.<\/li>\n<\/ul>\n
Date una ducha caliente, hazte una infusi\u00f3n de valeriana\u00a0y lavanda, coge un libro y \u201clibera tu mente\u201d.<\/p>\n
- \n
- Ten en cuenta que para conseguir un sue\u00f1o adecuado,\u00a0la temperatura del la habitaci\u00f3n debe ser baja. Se duerme mejor entre los\u00a015 \u00baC y los 21 \u00baC.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- El colch\u00f3n debe ser c\u00f3modo,\u00a0ni muy duro ni muy blando, que se adapte a nuestro cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n
Para concluir, recuerda que si padeces insomnio cr\u00f3nico, debes ponerlo en conocimiento de tu m\u00e9dico no solo para que te ofrezca un buen tratamiento, sino\u00a0para que te haga controles peri\u00f3dicos\u00a0y cuidar as\u00ed de tu salud general.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
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Que\u00a0el insomnio nos quita calidad de vida\u00a0es algo que todos sabemos. Nos obliga a levantarnos cansados, sin haber recuperado las suficientes energ\u00edas. Ahora bien, seg\u00fan un trabajo publicado en la … Leer M\u00e1s \u00abEl insomnio: un enemigo peligroso para tu coraz\u00f3n\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20721,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[348,307,2321],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20720"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20720"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20720\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- El colch\u00f3n debe ser c\u00f3modo,\u00a0ni muy duro ni muy blando, que se adapte a nuestro cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n
- Ten en cuenta que para conseguir un sue\u00f1o adecuado,\u00a0la temperatura del la habitaci\u00f3n debe ser baja. Se duerme mejor entre los\u00a015 \u00baC y los 21 \u00baC.<\/li>\n<\/ul>\n
- Lo ideal es que, dos horas antes de ir a la cama,\u00a0cerremos y apaguemos todos los aparatos electr\u00f3nicos, dejemos de consultar\u00a0el m\u00f3vil o el ordenador\u00a0y nos relajemos.<\/li>\n<\/ul>\n
- Sal a caminar, como m\u00ednimo, tres o cuatro horas antes de ir a dormir. Si hacemos ejercicio f\u00edsico media hora antes de acostarnos, estaremos demasiado excitadas. No es recomendable.<\/li>\n<\/ul>\n
- Cuida tus horarios y s\u00e9 regular. Intenta\u00a0cenar 2 horas antes de ir a dormir, e ir a la cama siempre a la misma hora.<\/li>\n<\/ul>\n
- Seg\u00fan el doctor Juli\u00e1n Villacast\u00edn, director del Instituto de Cardiolog\u00eda de este Hospital Cl\u00ednico San Carlos, de Madrid (Espa\u00f1a)\u00a0\u201cla alteraci\u00f3n de los\u00a0transmisores\u00a0implicados en el sue\u00f1o acaba desarrollando insuficiencia card\u00edaca\u201d.<\/em><\/li>\n
- Este tipo de hormonas suelen\u00a0aparecer en el organismo ante estados de cansancio o excitaci\u00f3n\u00a0obligando a\u00a0trabajar m\u00e1s al coraz\u00f3n. Suben la tensi\u00f3n, se consume m\u00e1s ox\u00edgeno y, en consecuencia,\u00a0los m\u00fasculos card\u00edacos acaban sobrecargados.<\/li>\n<\/ul>\n
- Los cient\u00edficos afirman que deben hacerse m\u00e1s pruebas para obtener datos m\u00e1s claros, si bien\u00a0estas primeras pruebas ya les han dado una pista de que, posiblemente,\u00a0el origen est\u00e9 en hormonas como la adrenalina.<\/li>\n<\/ul>\n
- Se vio que estas personas, las cuales sufr\u00edan\u00a0insomnio continuado, ten\u00edan el triple de posibilidades de desarrollar un problema card\u00edaco, en comparaci\u00f3n con\u00a0la poblaci\u00f3n que s\u00ed disfrutaba de un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n<\/ul>\n
- Se les control\u00f3 el\u00a0colesterol, la presi\u00f3n arterial, la presencia de diabetes, el peso, etc.<\/li>\n<\/ul>\n