{"id":20306,"date":"2015-06-29T09:14:22","date_gmt":"2015-06-29T14:14:22","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=20306"},"modified":"2015-06-29T09:14:22","modified_gmt":"2015-06-29T14:14:22","slug":"7-estiramientos-que-aliviaran-tu-dolor-de-espalda-en-7-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/7-estiramientos-que-aliviaran-tu-dolor-de-espalda-en-7-minutos\/","title":{"rendered":"7 estiramientos que aliviar\u00e1n tu dolor de espalda en 7 minutos"},"content":{"rendered":"

Estos son 7 simples ejercicios que cualquiera puede hacer para aliviar el dolor bajo de la espalda.\u00a0Son tan \u00fatiles que una vez que comiences no podr\u00e1s dejarlos, s\u00f3lo necesitas un suelo\u00a0adecuado que no da\u00f1e tu espalda y ropa que te permita moverte libremente<\/strong>. Basta con unos pocos minutos de estiramientos para que empieces a notar los cambios y que tus m\u00fasculos se fortalecen.<\/p>\n

1. Estiramiento del tend\u00f3n de la corva<\/h2>\n
\"SCIA17\"<\/h6>\n

Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.<\/p>\n

\n

2. Estiramiento de rodilla al pecho<\/h2>\n

\"Single_knee_to_chest_stretch\"<\/h6>\n

Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus gl\u00fateos. Mantenlo 20 segundos dos veces por cada pierna.<\/p>\n

\n

3. Estiramiento espinal<\/h2>\n

\"spinal-twist\"<\/h6>\n

Mantenlo por 20 segundos y rep\u00edtelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, pero s\u00e9 consciente de cu\u00e1nto le exiges a tu cuerpo.<\/p>\n

\n

4. Estiramiento piriforme<\/h2>\n

\"lying_piriformis_stretch\"<\/h6>\n

Mantenlo por 30 segundos y luego rep\u00edtelo con la otra pierna.<\/p>\n

\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

5. Estiramiento de cadera<\/h2>\n

\"Hip-Flexor-Stretch-300x273\"<\/h6>\n

Mantenlo por 30 segundos y luego cambia y rep\u00edtelo.<\/p>\n

\n

6. Estiramiento de cu\u00e1driceps<\/h2>\n

\"Captura-de-pantalla-2015-05-07-a-las-11.36.20\"<\/h6>\n

Mant\u00e9n por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.<\/p>\n

\n

7. Estiramiento total de espalda<\/h2>\n

\"stretch5\"<\/h6>\n

Mant\u00e9n esta posici\u00f3n por 30 segundos y luego haz lo siguiente:<\/p>\n

\"strengthen2\"<\/h6>\n

\u00a1Te ser\u00e1 muy \u00fatil!<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Original.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estos son 7 simples ejercicios que cualquiera puede hacer para aliviar el dolor bajo de la espalda.\u00a0Son tan \u00fatiles que una vez que comiences no podr\u00e1s dejarlos, s\u00f3lo necesitas un … Leer M\u00e1s \u00ab7 estiramientos que aliviar\u00e1n tu dolor de espalda en 7 minutos\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20307,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[317,304,1778],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20306"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20306"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20306\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}