La fiebre runner se ha desatado, pero salir a correr regularmente, con la t\u00e9cnica adecuada para no caer en lesiones y adem\u00e1s tener la capacidad para planificar un entrenamiento variado no es f\u00e1cil. Obviamente, corriendo quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas que simplemente caminando, ya que se activa m\u00e1s el metabolismo. Sin embargo, conseguir una buena rutina de caminata es m\u00e1s sencillo y, por tanto, puede ser m\u00e1s eficaz.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de caminar? Aumentar\u00e1s considerablemente tu metabolismo basal, tendr\u00e1s menos apetito, quemar\u00e1s grasa acumulada y te proteger\u00e1s de numerosas enfermedades. Adem\u00e1s, no vas a gastar plata ni tendr\u00e1s que someterte a los horarios y clases masificadas de los gimnasios.<\/p>\n
Pero claro, no se trata de salir a andar de cualquier manera. Cuid\u00e1 tu postura y segu\u00ed estos consejos:<\/p>\n
No hagas zancadas largas. Cuando intentamos ir r\u00e1pido, un error muy com\u00fan consiste en alargar nuestros pasos en exceso. Debes mantener tu zancada normal, y m\u00e1s bien es el ritmo el que aumenta. Si no, pod\u00e9s llegar a da\u00f1ar los ligamentos de la pelvis ( una de las lesiones m\u00e1s frecuentes entre la gente que camina de forma habitual).<\/p>\n
Los hombros deben estar relajados y el pecho recto. Te recomendamos que, mientras caminas, aprietes la zona abdominal y los gl\u00fateos. Nunca mires tus pasos: la cabeza debe estar en posici\u00f3n normal.<\/p>\n
El braceo es importante: los brazos deben estar flexionados en un \u00e1ngulo de 90\u00ba y los pu\u00f1os cerrados.<\/p>\n
El pie aterriza en el suelo con el tal\u00f3n y son los dedos los que dan el impulso en la salida.<\/p>\n
Cuando empieces a caminar, dedica los 5 primeros minutos a un paso moderado, al igual que los \u00faltimos 5 minutos: no pares de golpe. La respiraci\u00f3n tiene que ser en todo momento abdominal: cada vez m\u00e1s profunda. Adem\u00e1s, huye en la medida de lo posible del asfalto: los caminos de tierra ser\u00e1n tus aliados.<\/p>\n
Para empezar, te recomendamos que salgas con un pulsos\u00edmetro, porque este entrenamiento no es un simple paseo. Para quemar grasa, ten\u00e9s que llevar tu ritmo card\u00edaco a un 60-70%. El objetivo ideal es caminar una hora al d\u00eda y a un ritmo de 10 minutos p\u00f3r kil\u00f3metro (tranquilos: no tienen por qu\u00e9 conseguirlo en su primera sesi\u00f3n).<\/p>\n
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