Los expertos siguen haciendo hincapi\u00e9 en la importancia de realizar una actividad f\u00edsica habitual para mantener la salud. De hecho, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Saud (OMS) insta a ser f\u00edsicamente activos a todas las edades.<\/p>\n
Pues bien ahora un estduio nos anima a romper con las conductas sedentarias prolongadas. Eso s\u00ed, de un modo sencillo al que pocos podr\u00e1n negarse.<\/p>\n
El estudio, publicado en la revista cient\u00edfica ‘American Journal of Clinical Nutrition’, muestra c\u00f3mo 1,40 minutos de actividad f\u00edsica cada media hora tiene un efecto positivo en la salud y sobre la glucemia e insulinemia posprandial en adultos sanos. Y por tanto, es bueno para nuestra salud cardiovascular.<\/p>\n
Y es que el tiempo empleado en actividades sedentarias representa un factor importante de riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, obesidad, etc.. De hecho, y seg\u00fan la OMS, la inactividad f\u00edsica est\u00e1 considerada como el cuarto factor de riesgo de riesgo de mortalidad.<\/p>\n
Seg\u00fan el estudio, \u00ablas personas que acumulan tiempo sedentario mediante periodos m\u00e1s largos e ininterrumpidos presentan un peor perfil de factor de riesgo cardiovascular y metab\u00f3lico que aquellos cuyo total de tiempo sedentario es el mismo pero lo interrumpen regularmente con periodos de actividad f\u00edsica ligera\u00bb.<\/p>\n
Por ello, los investigadores animan a la comunidad m\u00e9dica a prescribir la interrupci\u00f3n con regularidad de los periodos sedentarios mediante breves periodos de actividad f\u00edsica, y propone que \u00ablas recomendaciones de salud p\u00fablica consideren sugerir la interrupci\u00f3n regular de periodos prolongados en posici\u00f3n sentada como complemento a la participaci\u00f3n habitual en periodos m\u00e1s largos e intensos de actividad f\u00edsica\u00bb.<\/p>\n
Mortalidad y sedentarismo<\/p>\n
\u00abLa inactividad f\u00edsica, como hemos visto, ya se identifica como el cuarto factor de riesgo de la mortalidad. El problema es que va en aumento en muchos pa\u00edses con implicaciones importantes en la prevalencia de las enfermedades no transmisibles (ENT) y en la salud general de la poblaci\u00f3n en todo el mundo. Muchas personas no son conscientes del n\u00famero de horas que pasan sentados al d\u00eda, ni de la implicaci\u00f3n que esto tiene para la salud\u00bb, declara la profesora Marcela Gonz\u00e1lez-Gross, catedr\u00e1tica de la Universidad Polit\u00e9cnica de Madrid.<\/p>\n
Incluso personas que realizan algo de ejercicio f\u00edsico al d\u00eda pasan muchas horas sentados. \u00abDe hecho, ya se est\u00e1 identificando un grupo de poblaci\u00f3n que podemos denominar activos sedentarios o sedentarios activos, en los que el tiempo de ejercicio f\u00edsico no compensa las horas de sedentarismo\u00bb, a\u00f1ade la experta.<\/p>\n
Recomendaciones de la OMS<\/p>\n
Dada la importancia de la actividad f\u00edsica en la salud p\u00fablica, la OMS ha elaborado y difundido una serie de recomendaciones en relaci\u00f3n con la promoci\u00f3n de la f\u00edsica la actividad y la prevenci\u00f3n de las ENT adaptadas por edades y seg\u00fan frecuencias, duraci\u00f3n, intensidad, tipo y cantidad total de actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Para ni\u00f1os y j\u00f3venes de entre 5 a 17 a\u00f1os,\u00a0la OMS advierte que \u00e9stos deber\u00edan realizar al menos 60 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa a diario, a trav\u00e9s de juegos, partidos, desplazamientos, deporte, ejercicio planificado y educaci\u00f3n f\u00edsica a desarrollar en un contexto fundamentalmente familiar y escolar.<\/p>\n
La mayor parte de la actividad f\u00edsica diaria de los ni\u00f1os debe ser aer\u00f3bica, incorporando actividades f\u00edsicas intensas, que contribuyan a fortalecer m\u00fasculos y huesos, al menos 3 veces por semana.<\/p>\n
Para adultos de entre 18 y 64 a\u00f1os,\u00a0las recomendaciones de la OMS incluyen la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica durante el tiempo libre, desplazamientos f\u00edsicos, actividad ocupacional derivada de la labor profesional, quehaceres dom\u00e9sticos, juegos y partidos, deporte etc.<\/p>\n
A estas edades, el organismo internacional recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de moderada a vigorosa a la semana o al menos 75 minutos de actividad aer\u00f3bica intensa y vigorosa a la semana.<\/p>\n
En personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s,\u00a0las recomendaciones para mejorar el estado muscular y cardiorespiratorio, los huesos, y reducir el riesgo de ENT, depresi\u00f3n y declive cognitivo, la OMS recomienda la realizaci\u00f3n de 150 minutos de actividad aer\u00f3bica de moderada a intensa a lo largo de la semana, o bien 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de vigorosa a intensa.<\/p>\n
Junto a estas recomendaciones, tambi\u00e9n anima a obtener beneficios adicionales para la salud derivados del aumento de los tiempos propuestos para cada edad. En aquellos casos en los que las personas no puedan llegar a realizar la actividad f\u00edsica propuesta, como en el caso de algunas personas mayores, la OMS aconseja ser todo lo f\u00edsicamente activo que permitan las capacidades y condiciones en cada caso.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Original.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los expertos siguen haciendo hincapi\u00e9 en la importancia de realizar una actividad f\u00edsica habitual para mantener la salud. De hecho, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Saud (OMS) insta a ser … Leer M\u00e1s \u00abEjercicios de 2 minutos cada media hora para mejorar la salud\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19652,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[164],"tags":[394,2150,71],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19651"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19651"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19651\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}