{"id":19150,"date":"2015-03-26T16:27:57","date_gmt":"2015-03-26T22:27:57","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=19150"},"modified":"2015-03-26T16:27:57","modified_gmt":"2015-03-26T22:27:57","slug":"por-que-los-adolescentes-no-duermen-lo-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/por-que-los-adolescentes-no-duermen-lo-suficiente\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 los adolescentes no duermen lo suficiente?"},"content":{"rendered":"<p dir=\"ltr\">La\u00a0falta de sue\u00f1o\u00a0constituye un problema para muchos\u00a0adolescentes\u00a0y pre-adolescentes cuya media est\u00e1 muy por debajo de las nueve horas diarias que los expertos recomiendan. El doctor Eduard Estivill, especialista Europeo en Medicina del Sue\u00f1o, explica qu\u00e9 quita el sue\u00f1o a los m\u00e1s j\u00f3venes de la casa.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Un reloj desprogramado<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u201cA partir de los 13 o 14 a\u00f1os, el sue\u00f1o cambia en los adolescentes\u201d, afirma el experto, quien explica que \u00e9ste se encuentra controlado por un grupo de c\u00e9lulas que conforman nuestro \u2018reloj biol\u00f3gico\u2019, situado en el cerebro, y cuya misi\u00f3n es dictar\u00a0las horas que debemos dormir seg\u00fan la edad.<\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\">Al abandonar la ni\u00f1ez, este reloj se retrasa y \u201cnos da la se\u00f1al de que no tenemos sue\u00f1o hasta la una o dos de la ma\u00f1ana\u201d, apunta Estivill.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p dir=\"ltr\">El doctor explica que si los adolescentes no consiguen conciliar el sue\u00f1o entre las diez y las doce de la noche, \u201cno es porque no quieran, ni por un trastorno de rebeld\u00eda sino porque su reloj biol\u00f3gico se desprograma\u201d.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Consecuencias<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Aunque algunos menores poseen la capacidad de dormir menos horas de las recomendadas, para otros, \u201cel desajuste del reloj biol\u00f3gico\u00a0puede tener consecuencias indeseables\u201d, asegura el experto.<\/p>\n<p>El somn\u00f3logo Eduard Estivill. EFE\/Foto cedida por Eduard Estivill<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Cuando un adolescente duerme cuatro o cinco horas diarias de forma mantenida en el tiempo, pueden aparecer una serie de problemas como:<\/p>\n<ul>\n<li>Cansancio.<\/li>\n<li>Somnolencia.<\/li>\n<li>Mal rendimiento escolar.<\/li>\n<li>Problemas de conducta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El doctor explica que para evitar todas estas complicaciones es fundamental que los padres conozcan la situaci\u00f3n que realmente se produce y no lo achaquen a cosas de la edad.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u201cSi este reloj no lo ponemos en hora,\u00a0puede marcar la vida de este adolescente cuando sea mayor\u201d, advierte Estivill, quien precisa que la falta de sue\u00f1o prolongada en el tiempo puede impedir \u00a0el rendimiento por la ma\u00f1ana en el colegio, limitar su potencial de cara al futuro e incluso provocar el fracaso escolar.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">El especialista explica que cuando se da este desajuste de forma continuada, empiezan a estudiar por las tardes, al buscar empleo lo prefieren de tarde-noche, \u201cintentan de forma intuitiva adaptarse a su horario\u201d, a algunos les puede ir bien pero no todos logran seguir este ritmo.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Poner el reloj en hora<\/strong><\/p>\n<p>Para evitar que esta alteraci\u00f3n del sue\u00f1o de los adolescentes se convierta en una pesadilla para padres e hijos, el doctor aconseja:<\/p>\n<ol>\n<li>Pensar que no es culpa del adolescente.<\/li>\n<li>Comprender que se trata de\u00a0un problema de sue\u00f1o, una alteraci\u00f3n en la organizaci\u00f3n del ritmo del sueno-vigilia.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u201cHoy en d\u00eda lo podemos solucionar\u201d, explica el especialista, quien sostiene que siempre hay que ir al m\u00e9dico para recibir un diagn\u00f3stico y tener seguridad de que se trata de esta situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Asimismo, \u00a0apunta que para poner el reloj en hora, se establecen una serie de medidas que pasan por \u00a0mantener despierto al paciente durante unas horas, \u201cponerlo en hora\u201d y para fijar el ritmo horario, se administra\u00a0melatonina\u00a0\u201cuna sustancia que nos ayuda a dormir correctamente\u201d, con un papel clave en \u201cla regulaci\u00f3n de los horarios de las personas\u201d.<\/p>\n<p>Cuando se cuenta con la colaboraci\u00f3n de las familias, normalmente se consigue resolver con \u00e9xito el 100% de los casos, concluye.<\/p>\n<p><strong>Favorecer el descanso de los adolescentes<\/strong><\/p>\n<p>El experto aconseja a los padres explicar a sus hijos la importancia de seguir una serie de\u00a0pautas\u00a0que favorecen la\u00a0aparici\u00f3n del sue\u00f1o:<\/p>\n<ul>\n<li>Evitar la exposici\u00f3n a pantallas como las del m\u00f3vil, la tablet o el ordenador\u00a0dos horas antes de irse a la cama. La luz emitida por estos aparatos va directamente al ojo e impide la fabricaci\u00f3n de melatonina, asegura Estivill, quien explica que tambi\u00e9n es una forma de desconectar correctamente. Y a\u00f1ade, \u00a0la luz m\u00e1s perniciosa es azulada porque suprime la formaci\u00f3n de esta sustancia, por ello, recomienda usar filtros anaranjados por la noche.<\/li>\n<li>No hacer ejercicio\u00a0al final del d\u00eda para evitar la activaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Tener\u00a0contacto con la luz solar a primera hora del d\u00eda\u00a0facilita la aparici\u00f3n del sue\u00f1o al llegar la noche, indica el experto. \u201cAunque sean veinte o treinta minutos\u201d, asegura.<\/li>\n<li>Para la hora de la cena, recomienda\u00a0alimentos que favorecen el estado de somnolencia, aquellos que contengan tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido precursor de la melatonina que se encuentra en la pasta, la verdura o los derivados l\u00e1cteos.<\/li>\n<li>Establecer horarios. \u201cEl cerebro recibe la informaci\u00f3n del momento en que lo ponemos a dormir como un entrenamiento\u201d, concluye.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Original \" href=\"http:\/\/www.efesalud.com\/noticias\/adolescentes-cortos-de-sueno\/\" target=\"_blank\">Original\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0falta de sue\u00f1o\u00a0constituye un problema para muchos\u00a0adolescentes\u00a0y pre-adolescentes cuya media est\u00e1 muy por debajo de las nueve horas diarias que los expertos recomiendan. 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