{"id":19128,"date":"2015-03-25T16:43:43","date_gmt":"2015-03-25T22:43:43","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=19128"},"modified":"2018-09-19T16:59:12","modified_gmt":"2018-09-19T21:59:12","slug":"cinco-ejercicios-para-recuperar-la-figura-tras-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/cinco-ejercicios-para-recuperar-la-figura-tras-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Cinco ejercicios para recuperar la figura tras el embarazo"},"content":{"rendered":"

Volver a la normalidad no es nada f\u00e1cil para una mujer que acaba de dar a luz. De un d\u00eda para otro, el v\u00ednculo tan estrecho que la un\u00eda con su beb\u00e9 ha cambiado, y es el momento de retomar el orden normal de las cosas, \u00a1y de su cuerpo! Y aunque al principio puede resultar algo costoso, lo cierto es que una\u00a0dieta equilibrada<\/strong>\u00a0y un buen\u00a0entrenamiento<\/strong>\u00a0har\u00e1n que todas las medidas vuelvan exactamente a donde estaban, evitando tambi\u00e9n otras\u00a0patolog\u00edas<\/strong>que, si no se tiene cuidado, pueden aparecer con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

La entrenadora personal especialista en suelo p\u00e9lvico, yoga y entrenamiento funcional,\u00a0Anita Macedo<\/strong>, pone especial \u00e9nfasis en la protecci\u00f3n del\u00a0suelo p\u00e9lvico<\/strong>, encargado de sujetar la parte inferior de la pelvis. \u00bfPor qu\u00e9? Porque frena la incontinencia urinaria, el prolapso de los \u00f3rganos, el vaginismo y otros muchos problemas derivados de la sobrecarga soportada durante el embarazo.<\/p>\n

Eso s\u00ed, es muy importante tom\u00e1rselo con calma,\u00a0respetar los tiempos de descanso<\/strong>\u00a0entre ejercicio y ejercicio y aprender a controlar la respiraci\u00f3n como parte fundamental del entrenamiento. Tambi\u00e9n es recomendable utilizar prendas adecuadas y sujetadores deportivos (mejor a\u00fan si son de algod\u00f3n) que, sin causar demasiadas molestias, permitan una buena sujeci\u00f3n.<\/p>\n

Por eso, Macedo defiende que un buen entrenamiento puede ser muy \u00fatil a la hora de evitar futuras incomodidades que no solo afectar\u00edan a la vida activa de la mujer sino tambi\u00e9n a sus relaciones \u00edntimas. \u00bfLo mejor de este entrenamiento? Que\u00a0puede hacerse desde casa<\/strong>, aumentando poco a poco la intensidad y aprovechando los peque\u00f1os ratos libres del d\u00eda. Y es que para cuidar de otra persona es imprescindible aprender a hacerlo de una misma. No temas, la maternidad, la figura y la salud \u00a1no son incompatibles!<\/p>\n

    \n
  1. Tumbarse boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies planos, separados y apoyados en el suelo. Elevar la cadera y respirar hondo.<\/li>\n
  2. Manteniendo la posici\u00f3n se contraen los gl\u00fateos durante cinco segundos y se relajan 10. As\u00ed durante cinco series, respirando profundamente. La concentraci\u00f3n es clave para profundizar en el movimiento.<\/li>\n
  3. Esta vez, recost\u00e1ndose totalmente sobre el suelo, debe realizarse otra contracci\u00f3n de cinco segundos, pero \u00fanicamente de los m\u00fasculos de la vagina (como si se estuviesen aguantando las ganas de ir al ba\u00f1o), tambi\u00e9n durante cinco rondas. Este se puede repetir varias veces al d\u00eda, incluso estando sentada.<\/li>\n
  4. En la misma posici\u00f3n, se realiza una contracci\u00f3n fuerte y r\u00e1pida de 2 segundos para despu\u00e9s relajar la zona completamente, respirando hondo. As\u00ed otras cinco veces. Hacer lo mismo levantando la cadera como en el primer apartado.<\/li>\n
  5. Caminar a un ritmo suave, gradual y manteniendo la contracci\u00f3n. Tras el embarazo, el cuerpo no responde igual que antes al ejercicio. Las articulaciones y los ligamentos estar\u00e1n flojos durante algunos meses, por lo que excederse puede resultar contraproducente para la salud. As\u00ed que, pasadas al menos ocho semanas, caminar s\u00ed puede ser una excelente forma de retomar la actividad f\u00edsica, controlando el tiempo y la velocidad para ir mejorando de manera progresiva.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Original\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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