\u201cMejorar la calidad de la comida, en vez de comer por dos\u201d, este deber\u00eda ser el lema alimenticio durante el embarazo de una mujer. Una mujer embarazada necesita mayor cantidad de minerales, oligoelementos y vitaminas; por eso debe cuidar especialmente su alimentaci\u00f3n durante el embarazo, consumiendo mucha fruta, verdura fresca y productos l\u00e1cteos.<\/p>\n
Las mujeres deben tener presente que la cantidad de comida no es lo importante, sino lo que contiene el alimento, pues comer de forma exagerada lo \u00fanico que provoca es un aumento de peso poco sano, que en casos graves se puede generar hasta una diabetes en el embarazo. De acuerdo con el sitio web de Nutrici\u00f3n Onmeda.es durante la gestaci\u00f3n, la proporci\u00f3n de los alimentos deber\u00eda ser la siguiente: Entre un 15 y un 17 por ciento de prote\u00ednas y grasas; y entre un 50 y 60 por ciento de hidratos de carbono.<\/p>\n
Alimentos correctos
\nLa alimentaci\u00f3n de la madre influye directamente en el feto. Las grasas vegetales son especialmente importantes durante el embarazo. Para evitar el estre\u00f1imiento, se debe ingerir muchos alimentos ricos en fibra, como el pan integral, verdura cruda y fruta fresca, que adem\u00e1s contienen los minerales y las vitaminas que el cuerpo necesita. Tambi\u00e9n se recomienda comer pescado tres veces por semana.<\/p>\n
Durante el embarazo la mujer necesita mucha vitamina D para que el beb\u00e9 pueda desarrollar unos huesos y dientes sanos. Comer regularmente pescado y manzanas disminuye el nivel de riesgo de que el beb\u00e9 padezca de alergias. Por otro lado, beber l\u00edquidos con mucha cafe\u00edna puede provocar que el ni\u00f1o tenga un peso por debajo de lo habitual.<\/p>\n
No hay que olvidar que una alimentaci\u00f3n sana durante el embarazo influir\u00e1 en la posterior conducta alimentaria del ni\u00f1o. Las embarazadas que tienden al sobrepeso, suelen transmit\u00edrselo a sus hijos. Por lo tanto, si se consume mucha comida r\u00e1pida la madre se arriesga a que su hijo tambi\u00e9n se alimente mal. En cambio, si la madre ingiere comida sana, el beb\u00e9 empezar\u00e1 a desarrollar desde el vientre materno la tendencia a consumir alimentos sanos.<\/p>\n
5 vitaminas importantes en el embarazo<\/p>\n
Vitamina B6: Ayuda al desarrollo del sistema nervioso. Se halla en la carne, el pescado, las verduras y los pl\u00e1tanos.<\/p>\n
Vitamina A: Est\u00e1 presente en alimentos animales, como el h\u00edgado, la leche o las yemas; y en frutas y verduras.<\/p>\n
Vitamina B: Se hallan en el pan integral, los cereales, legumbres, pescados, las patatas y la leche.<\/p>\n
Vitamina D: Es la \u00fanica que produce el cuerpo a trav\u00e9s de la piel. Se halla en el pescado, la mantequilla y el huevo.<\/p>\n
Vitamina C: Protege a las biomol\u00e9culas de una destrucci\u00f3n por oxidaci\u00f3n. Se encuentra en las frutas c\u00edtricas.<\/p>\n
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