{"id":18549,"date":"2015-02-13T05:08:22","date_gmt":"2015-02-13T11:08:22","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=18549"},"modified":"2015-02-13T05:08:22","modified_gmt":"2015-02-13T11:08:22","slug":"10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/10-remedios-naturales-para-combatir-el-insomnio\/","title":{"rendered":"10 remedios naturales para combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"
El insomnio es el desorden de sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan. Se caracteriza por no poder dormir o tener un sue\u00f1o muy ligero, explican los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC sigla en ingl\u00e9s). Para no dar m\u00e1s vueltas en la cama, conoce los mejores remedios para aliviar el insomnio.<\/div>\n
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Qu\u00e9 causa el insomnio<\/strong><\/div>\n
La Cl\u00ednica Mayo informa que existen diversos factores que influyen en la aparici\u00f3n del insomnio: el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n. Pero tambi\u00e9n influyen nuestro estilo de vida y otros factores del entorno, como el cambio de horario o un viaje a otro pa\u00eds.<\/div>\n
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1. Leche caliente<\/strong><\/div>\n
Seg\u00fan explica la Dra. Maija Valtonen, de la Universidad Kuopio de Noruega, la leche contiene una hormona llamada melatonina, que se relaciona con el sue\u00f1o profundo. \u00abDebido a esto, la leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir\u00bb, puntualiza.<\/div>\n
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2. Valeriana<\/strong><\/div>\n
La ra\u00edz de valeriana tiene propiedades sedantes, ayudar a conciliar el sue\u00f1o y a dormir de manera m\u00e1s profunda, explica la Dra. Susan Hadley, del Hospital Middlesex, de Inglaterra. Toma una infusi\u00f3n de esta ra\u00edz o su extracto, pero cuidado: si te excedes, quiz\u00e1 te cueste trabajo levantarte al otro d\u00eda.<\/div>\n
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La cama, para lo que es<\/strong><\/div>\n
Es importante utilizar la cama s\u00f3lo para dormir y tener relaciones sexuales. Cuando la usas para comer, ver televisi\u00f3n, utilizar la computadora o cualquier otra cosa, tu cuerpo se acostumbra a percibir a la cama como un lugar para realizar actividades que requieren estar despierto y atento.<\/div>\n
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3. Tila<\/strong><\/div>\n
En un experimento llevado a cabo por el Instituto Nacional de Psiquiatr\u00eda en M\u00e9xico, se encontr\u00f3 que la tila es un efectivo sedante y ansiol\u00edtico. Una infusi\u00f3n de esta planta te relaja y ayuda a mejorar la calidad del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n tiene propiedades antiespasm\u00f3dicas y combate la tensi\u00f3n muscular.<\/div>\n
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4. Lechuga<\/strong><\/div>\n
Prep\u00e1rate para dormir como en un lecho de… lechugas: una infusi\u00f3n de lechuga puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o y dormir mejor, adem\u00e1s de aliviar dolores ligeros, pues contiene un par de sustancias con efectos sedantes y analg\u00e9sicos, explica un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology.<\/div>\n
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Cuida tu cena<\/strong><\/div>\n
Es importante evitar tomar una cena pesada antes de acostarse, ya que puede provocar problemas digestivos y por ende, dificultades para dormir. Pero tampoco te vayas a la cama sin cenar: eso provocar\u00e1 que amanezcas cansado por pasar tanto tiempo sin alimento: lo mejor es optar por cenas ligeras.<\/div>\n
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5. Meditaci\u00f3n<\/strong><\/div>\n
\u00abEl insomnio provoca que el cuerpo se condicione a estar despierto por m\u00e1s tiempo o en horarios inadecuados. Pero la meditaci\u00f3n y la relajaci\u00f3n ayudar\u00edan a regular los ciclos de sue\u00f1o, evitando as\u00ed el insomnio\u00bb, asegura el Dr. Ramadevi Gourineni, director del programa sobre insomnio en el Northwestern Memorial Hospital.<\/div>\n
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6. Musicoterapia<\/strong><\/div>\n
Cierta m\u00fasica puede ayudarte a dormir mejor, explica La Dra. Gail Mornhinweg, de la Universidad de Louisville. \u00abTodo lo que hay que hacer es escuchar m\u00fasica durante al menos 30 minutos antes de ir a dormir. Basta concentrarse en el sonido y relajarse; luego de eso vas directo a la cama. Parece simple, pero es efectivo\u00bb, asegura.<\/div>\n
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\u00bfQu\u00e9 escuchar?<\/strong><\/div>\n
Para la Dra. Mornhinweg, la mejor m\u00fasica para dormir y relajarse es la cl\u00e1sica: \u00abAlgunas piezas que son reconocidas por su eficacia son el ‘Lullaby’ de Brahms o las ‘Suites para violonchelo’ de Bach. Pero tambi\u00e9n puedes escuchar m\u00fasica New Age, que ha demostrado muy buenos resultados.\u00bb<\/div>\n
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Tabaco, caf\u00e9 y alcohol, enemigos del sue\u00f1o<\/strong><\/div>\n
Evita el consumo de caf\u00e9, tabaco o alcohol al menos 4 horas antes de irte a la cama. Estas sustancias suelen estimular el sistema nervioso y si las consumes antes de dormir, pueden afectar la calidad de tu sue\u00f1o.<\/div>\n
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7. Lavanda<\/strong><\/div>\n
\u00bfTe gusta la aromaterapia? Entonces la lavanda es para ti: el Centro M\u00e9dico de la Universidad de Maryland informa que el aroma de esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso, a combatir el estr\u00e9s y a conciliar el sue\u00f1o. Aromatiza tu habitaci\u00f3n con aceite esencial de lavanda o toma una infusi\u00f3n de esta planta para aliviar el insomnio.<\/div>\n
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8. Ejercicio<\/strong><\/div>\n
El Dr. Timothy Morgenthaler, de la Cl\u00ednica Mayo, explica que el ejercicio ayuda a combatir el estr\u00e9s y la ansiedad, y resulta de gran ayuda para mejorar la calidad del sue\u00f1o. S\u00f3lo hay que tener cuidado: realizar ejercicio pocas horas antes de dormir podr\u00eda sobreestimular y provocar insomnio.<\/div>\n
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Evita las preocupaciones<\/strong><\/div>\n
\u00a1No resuelvas problemas en la cama! Mejor, reserva tiempo para solucionar los problemas al comienzo del d\u00eda, as\u00ed no te acuestas con sentimientos de ansiedad. Si aun as\u00ed algo te preocupa, escr\u00edbelo en una libreta antes de dormir: expresar las preocupaciones te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s tranquilo.<\/div>\n
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9. Flores de naranjo<\/strong><\/div>\n
Seg\u00fan la Dr. Ying-Ju Chen, de la Universidad Providence en Taiw\u00e1n, las flores de naranjo o azahares, tienen un poderoso efecto ansiol\u00edtico y relajante, de manera que ayudan a dormir mejor. Toma una infusi\u00f3n de estas flores o inhala el aceite esencial durante unos minutos antes de ir a la cama.<\/div>\n
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10. Ordena tu habitaci\u00f3n<\/strong><\/div>\n
Ordenar la habitaci\u00f3n y arreglar la cama todos los d\u00edas ayudar\u00eda tambi\u00e9n a mejorar la calidad del sue\u00f1o. \u00abLuego de un d\u00eda de trabajo es muy importante tener un lugar adecuado para dormir, si nuestra habitaci\u00f3n est\u00e1 desordenada no podremos relajarnos lo suficiente y tendremos problemas de sue\u00f1o\u00bb, explica el Dr. David Cloud, director de la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o.<\/div>\n
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