{"id":17994,"date":"2015-01-09T22:14:27","date_gmt":"2015-01-10T04:14:27","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=17994"},"modified":"2015-01-09T22:14:27","modified_gmt":"2015-01-10T04:14:27","slug":"6-tips-para-bajar-tus-niveles-de-colesterol-y-regular-tu-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/6-tips-para-bajar-tus-niveles-de-colesterol-y-regular-tu-presion-arterial\/","title":{"rendered":"6 tips para bajar tus niveles de colesterol y regular tu presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><strong>Adelgaza un poco:<\/strong>\u00a0haciendo mejores elecciones cuando sales a comer afuera, reemplazando los c\u00f3cteles por vino, comiendo golosinas libres de az\u00facar y palomitas de ma\u00edz en vez de snacks salados o muy azucarados, puedes adelgazar un poco. Y perdiendo tan solo entre 2 y 5 kilos de tu peso corporal total, estabilizas la presi\u00f3n arterial, bajas el riesgo de diabetes y mejoras tu \u00edndice de colesterol.<\/li>\n<li><strong>Reduce las grasas malas:\u00a0<\/strong>una alimentaci\u00f3n rica en grasas saturadas eleva los niveles de colesterol malo y construye placa en las arterias. Existen muchas comidas procesadas con aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenado, que aportan grasas trans (por ejemplo, snacks empacados, productos de panader\u00eda y algunas margarinas). Estas sustancias incrementan el LDL.<\/li>\n<li><strong>Cambia algunos alimentos por sus versiones m\u00e1s saludables:\u00a0<\/strong>Intenta cambiar el pollo frito por la versi\u00f3n grillada con salsas bajas en grasas; reemplaza la manteca por aceite de oliva o canola (que contienen grasas monoinsaturadas); escoge carnes, pescado y pollo magros; opta por yogur y leche descremados; utiliza el queso solo rallado para esparcir por encima de las comidas.<\/li>\n<li><strong>Incluye fibra alimentaria:\u00a0<\/strong>diversos estudios relacionan un alto consumo de fibra alimentaria con un descenso en el riesgo de padecer deficiencias card\u00edacos. Es necesario incorporar fibra en todas las comidas a lo largo del d\u00eda porque es buena para la digesti\u00f3n y baja los niveles de triglic\u00e9ridos, que son grasas malas acumuladas en la sangre. Avena, garbanzos, arroz integral, panes y pastas enteros, \u00a0frutos c\u00edtricos son algunos alimentos que contienen fibra.<\/li>\n<li><strong>Come m\u00e1s pescado:<\/strong>\u00a0comer pescado 2 veces por semana reduce las probabilidades de padecer problemas del coraz\u00f3n en un 30%. Los \u00e1cidos grasos esenciales del pescado, reducen los triglic\u00e9ridos y la presi\u00f3n arterial; incluso, previenen los latidos card\u00edacos irregulares. Si no te gustan los frutos del mar, habla con tu m\u00e9dico sobre la posibilidad de tomar suplementos de aceite de pescado.<\/li>\n<li><strong>Haz media hora de ejercicio cada d\u00eda:<\/strong>\u00a0un estudio de la Revista de la Asociaci\u00f3n M\u00e9dica Americana, corrobor\u00f3 que un alto nivel de actividad f\u00edsica reduce los riesgos card\u00edacos relacionados con el sobrepeso. No necesitas ser un atleta profesional para obtener beneficios del deporte: el ejercicio moderado \u2013por ejemplo, \u00bd hora de caminata r\u00e1pida- te ayudar\u00e1 a mantener el coraz\u00f3n sano.<\/li>\n<li>Visita a tu m\u00e9dico peri\u00f3dicamente:\u00a0no asumas que porque tu peso corporal, tus h\u00e1bitos de ejercicio y tu dieta son saludables, tu coraz\u00f3n tambi\u00e9n est\u00e1 sano. La gen\u00e9tica puede predisponerte de igual manera a las enfermedades card\u00edacas. As\u00ed es debes hacer consultas regulares con tu m\u00e9dico para checar que todo est\u00e9 bien.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Fuente \" href=\"http:\/\/dietas.net\/nutricion\/salud\/6-tips-para-bajar-tus-niveles-de-colesterol-y-regular-tu-presion-arterial.html#\" target=\"_blank\">Fuente\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adelgaza un poco:\u00a0haciendo mejores elecciones cuando sales a comer afuera, reemplazando los c\u00f3cteles por vino, comiendo golosinas libres de az\u00facar y palomitas de ma\u00edz en vez de snacks salados o &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/6-tips-para-bajar-tus-niveles-de-colesterol-y-regular-tu-presion-arterial\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00ab6 tips para bajar tus niveles de colesterol y regular tu presi\u00f3n arterial\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17995,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[164],"tags":[544,229,71,54],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17994"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17994"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17994\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}