Cuando pasan varios d\u00edas en los que no se logra descansar adecuadamente, utilizamos la manida expresi\u00f3n\u00a0tengo que recuperar horas de sue\u00f1o;\u00a0<\/em>sin embargo, Estivill record\u00f3 que las\u00a0cantidades de sue\u00f1o se necesitan todos los d\u00edas de la semana; \u201cno vale decir de lunes a jueves\u00a0duermo seis horas y en el fin de semana recupero, el sue\u00f1o no se recupera sino que se pierde como el tiempo\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n El especialista se\u00f1al\u00f3 que\u00a0el 90% de los adultos necesita dormir 8 horas, un 5% de 5 a 6 horas y otro 5% requiere 9 o m\u00e1s horas. Adolescentes y ni\u00f1os deben tener al menos 9 y 11 horas de sue\u00f1o cada noche.<\/p>\n El cerebro durante el sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n Durante la ponencia Estivill explic\u00f3 que el sue\u00f1o es un taller de reparaci\u00f3n, restauraci\u00f3n y memorizaci\u00f3n de todo lo que gastamos y aprendemos a lo largo del d\u00eda. Al contrario de lo que se pueda pensar, el cerebro no descansa mientras se duerme, sino que trabaja m\u00e1s que cuando estamos despiertos.<\/p>\n \u201cHoy en d\u00eda, sabemos que mientras dormimos consolidamos nuestra memoria y restablecemos nuestro estado an\u00edmico\u201d, a\u00f1adi\u00f3; sin embargo, el cerebro es incapaz de asimilar cualquier informaci\u00f3n mientras se est\u00e1 dormido, concluy\u00f3.<\/p><\/blockquote>\n A lo largo de la conferencia, el especialista estableci\u00f3 una comparaci\u00f3n entre dormir y bajar los pelda\u00f1os de una escalera; primero viene el sue\u00f1o superficial, despu\u00e9s el profundo que es donde reparamos f\u00edsicamente nuestro cuerpo y por \u00faltimo, el sue\u00f1o REM o rapid eyed movement, \u201cla fase en la que movemos los globos oculares, donde configuramos todo lo que aprendemos durante el d\u00eda y consolidamos nuestra memoria\u201d.<\/p>\n Estivill apunt\u00f3 que este ciclo se repite durante toda la noche con unas proporciones de 25% de sue\u00f1o profundo, 20-25% REM y el resto es de un sue\u00f1o intermedio pero tambi\u00e9n necesario y reparador.<\/p>\n La importancia de desconectar<\/strong><\/p>\n En el momento en el que nos levantamos y abrimos los ojos, \u201clo que sucede en nuestro cerebro es que conectamos nuestra corteza cerebral, cuando estamos despiertos, la parte externa de nuestro cerebro que es la que funciona m\u00e1s, esto permite ir asimilando informaci\u00f3n por los cinco sentidos y captar emociones\u201d.<\/p>\n \u201cEl sue\u00f1o se produce en las estructuras m\u00e1s profundas de nuestro cerebro, en lo que llamamos el tronco cerebral\u201d. El especialista apunt\u00f3 que poco tiempo antes de ir a la cama desconectamos \u00a0y aparece la sensaci\u00f3n de somnolencia; sin embargo, si cuando estamos a punto de ir a dormir, volvemos a conectar, por m\u00e1s presi\u00f3n de sue\u00f1o que exista no se logra interrumpir la conexi\u00f3n.<\/p>\n El somn\u00f3logo indic\u00f3 que\u00a0existen muchas causas del mal dormir, entre ellas, hay distintas enfermedades que dificultan el descanso pero se\u00f1al\u00f3 al ritmo de vida actual como el principal desencadenante de un mal dormir, un problema que al que se enfrenta entre el 40-50% de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es el perfil de esta gran franja de ciudadanos? Estivill se\u00f1al\u00f3 que son\u00a0personas sin patolog\u00edas graves pero sometidas al estr\u00e9s diurno; asimismo, matiz\u00f3 que normalmente tienen una manera de ser algo espec\u00edfica, \u201cse trata de \u00a0gente animosa, alegre, con ganas de hacer cosas pero a la vez son personas auto-exigentes, responsables, que se preocupan de todo\u201d, en definitiva, una gran parte de la poblaci\u00f3n personas con tendencia a anticipar la ansiedad y a acumular tensi\u00f3n.<\/p>\n \u201cHoy en d\u00eda, sabemos que la calidad del sue\u00f1o depende de c\u00f3mo llegamos al final de nuestro d\u00eda, en funci\u00f3n de c\u00f3mo lo vivimos dormiremos mejor durante la noche\u201d, concluy\u00f3.<\/p><\/blockquote>\n La crisis, la presi\u00f3n en el trabajo o la auto-exigencia pueden ser factores que provocan esta tensi\u00f3n que durante el d\u00eda acumulamos y provoca que estemos activados hasta el momento de ir a dormir; no obstante, \u201cel sue\u00f1o no viene al apagar la luz y esto se debe a la dificultad para desconectar\u201d.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Fuete\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"![\"Infograf\u00eda](\"http:\/\/www.efesalud.com\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/\/2014\/12\/infografia-estivill.jpg\" "\\"infografia-Estivill-Insomnio\\"")
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