{"id":17358,"date":"2014-12-02T09:34:07","date_gmt":"2014-12-02T15:34:07","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=17358"},"modified":"2014-12-02T09:34:07","modified_gmt":"2014-12-02T15:34:07","slug":"los-8-ejercicios-que-te-van-a-curar-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/los-8-ejercicios-que-te-van-a-curar-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"Los 8 ejercicios que te van a curar el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"

El dolor de espalda es una sintomatolog\u00eda que padecemos todos alguna vez, causada sobre todo por las\u00a0malas posturas\u00a0<\/strong>que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones tambi\u00e9n mientras caminamos.<\/p>\n

Como casi el 80% del mundo occidental, la mayor parte de la\u00a0poblaci\u00f3n sedentaria<\/strong>\u00a0sufre alguna vez estas molestias y muchas personas las padecen\u00a0casi a diario, de forma cr\u00f3nica. Como regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirnos mejor.<\/p>\n

La\u00a0cl\u00ednica Mayo<\/strong>, una de las m\u00e1s prestigiosas de Estados Unidos, considerada por muchos como la primera del pa\u00eds y pionera en el tratamiento de muchas dolencias, recomienda una serie de\u00a0ejercicios de estiramiento<\/strong>\u00a0y fortalecimiento que alivian y refuerzan nuestras espaldas. Son ejercicios muy sencillos que podemos hacer en nuestra casa y en los que no emplearemos m\u00e1s de quince minutos diarios.<\/p>\n

Si tienes tiempo es bueno que hagas estos ejercicios una vez por la ma\u00f1ana al levantarte y otra por la noche.<\/p>\n

Pie al pecho.<\/strong>\u00a0Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayud\u00e1ndote de las manos. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 15 a 30segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.<\/p>\n

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Pies al pecho.<\/strong>\u00a0Es un ejercicio muy similar al anterior, con la \u00fanica diferencia que en lugar de alternar las piernas, las juntamos y tratamos de acercar al pecho a la vez.<\/p>\n

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Tumbado boca arriba<\/strong>, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, junta ambas piernas, de manera que sean un solo bloque. Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro de t\u00fa cuerpo. Repite el ejercicio 5 veces para cada lado.<\/p>\n

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Iniciamos el ejercicio en\u00a0la misma posici\u00f3n<\/strong>\u00a0que los anteriores. Tumbado boca arriba con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, elevamos unos cent\u00edmetros los gl\u00fateos del suelo y mantenemos la posici\u00f3n durante 5 segundos. Relajamos apoyando de nuevo sobre el suelo y apretamos el abdomen como queriendo tocar el ombligo al suelo. Mantenemos la posici\u00f3n durante unos segundos y relajamos, para iniciar de nuevo el movimiento completo. Repite el ejercicio al menos ocho veces y vete incrementando las repeticiones seg\u00fan vayas pudiendo.<\/p>\n

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De rodillas<\/strong>\u00a0y apoyando las manos en el suelo, como si estuvieras a cuatro patas, empuja tus lumbares y abdomen al suelo, mientras levantas cabeza y hombros. Despu\u00e9s realiza el movimiento contrario, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo. Repite el ejercicio al menos 8 veces.<\/p>\n

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Sentado en el suelo<\/strong>, con una pierna estirada cruza la otra pierna por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo. Agarra la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo contrario y tira de aquella hacia atr\u00e1s. Aguanta la posici\u00f3n al menos 10 segundos y repite con la pierna contraria. Haz el ejercicio al menos tres veces con cada pierna.<\/p>\n

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Sentado sobre un taburete<\/strong>\u00a0con la espalda recta, trata de juntar los hombros hacia atr\u00e1s, mant\u00e9n la postura unos segundos y vuelve a la posici\u00f3n normal. Repite el ejercicio 8 veces.<\/p>\n

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Creo que el ejercicio m\u00e1s importante no tanto para eliminar molestias sino para que estas no vuelvan son aquellos que ayudan a\u00a0fortalecer tu zona media<\/strong>. Por eso t\u00fambate boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo por un lado y sobre la punta de los pies por otro. Aprieta el abdomen fuerte y trata de aguantar as\u00ed al menos 15 segundos y vete progresando hasta los 30 segundos.<\/p>\n

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Fuente\u00a0<\/a><\/p>\n

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