La osteoporosis es una enfermedad que no origina s\u00edntomas ni dolor, por lo que la mayor\u00eda de los casos se detectan en etapas avanzadas, com\u00fanmente hasta sufrir una fractura, advierte Jes\u00fas Fernando P\u00e9rez Velasco, especialista en Medicina Interna de Especialidades M\u00e9dicas Integradas.<\/p>\n
Existen tres factores principales que influyen en el desarrollo de la osteoporosis: la mala nutrici\u00f3n, el sedentarismo y la gen\u00e9tica, explica el doctor P\u00e9rez Velasco.<\/p>\n
Especial<\/strong><\/p>\n La osteoporosis es una enfermedad que puede prevenirse incluso desde el nacimiento, pues una dieta balanceada que incluya diferentes vitaminas y minerales como calcio, vitamina D, magnesio, zinc y silicio, entre otros, sirve como escudo para evitar este padecimiento.<\/p>\n Indica que las mujeres son m\u00e1s propensas a desarrollarla despu\u00e9s de la menopausia debido a la p\u00e9rdida de estr\u00f3geno.<\/p>\n De acuerdo con el doctor, a partir de los 30 a\u00f1os aproximadamente, la densidad \u00f3sea comienza a disminuir un 8% o cada d\u00e9cada, por lo que el cuidado de la alimentaci\u00f3n es crucial en esta etapa, adem\u00e1s de la adecuada actividad f\u00edsica.<\/p>\n Debe consumir alimentos ricos en calcio como l\u00e1cteos y cereales, son los alimentos que m\u00e1s nutrientes aportan para fortalecer los huesos. Para asegurar el aporte de calcio es necesario tomar como m\u00ednimo un vaso de leche al d\u00eda.<\/p>\n Prevenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n 1. Consuma alimentos rico en vitamina D: El pescado y aceite de h\u00edgado de bacalao, favorece la absorci\u00f3n de calcio ayudando a mantener un nivel adecuado de este mineral en la sangre.<\/p>\n Las sardinas son el segundo alimento con m\u00e1s aporte de esta vitamina.<\/p>\n 2. Ingiera legumbres todos los d\u00edas: Son ricos en calcio pero una parte es arrastrada por la fibra y el \u00e1cido f\u00edtico.<\/p>\n Para que no se pierdan grandes cantidades de calcio en estos alimentos es conveniente respetar los tiempos de cocci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Fuente\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La osteoporosis es una enfermedad que no origina s\u00edntomas ni dolor, por lo que la mayor\u00eda de los casos se detectan en etapas avanzadas, com\u00fanmente hasta sufrir una fractura, advierte … Leer M\u00e1s \u00abLa osteoporosis avanza con la edad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16926,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[456,336,1461,337,71],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16925"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16925"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16925\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16926"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}