{"id":16654,"date":"2014-10-22T02:47:23","date_gmt":"2014-10-22T07:47:23","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=16654"},"modified":"2014-10-22T02:49:17","modified_gmt":"2014-10-22T07:49:17","slug":"alimentos-que-engordan-mas-de-lo-que-pensabas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/alimentos-que-engordan-mas-de-lo-que-pensabas\/","title":{"rendered":"Alimentos que engordan m\u00e1s de lo que pensabas"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfQui\u00e9n puede no resistirse a un extra de guacamole? \u00bfo a una tapa de aceitunas? \u00bfAcaso es lo mismo la tostada de las ma\u00f1anas sin un toque de margarina? Incluso algunos alimentos que consideramos saludables y necesarios dentro de una dieta equilibrada, son muy altos en calor\u00edas y pueden ser causa de un aumento de peso si su consumo es excesivo, nos alerta<strong>\u00a0<\/strong>la nutricionista Alicia Costa de las cl\u00ednicas Opci\u00f3n M\u00e9dica.\u00a0<strong>Repasamos cu\u00e1les son estos alimentos cal\u00f3ricos &#8216;algunos s\u00f3lo te los recordamos&#8217; \u00a0y aprende a incluirlos en tus platos en las proporciones recomendadas.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Barritas energ\u00e9ticas o de cereales.\u00a0<\/strong>Y no hablamos solo de aquellas que suelen reemplazar a las comidas. La mayor\u00eda de las que encuentras en los supermercados contienen edulcorantes y conservantes. Mejor tomar\u00a0<em>snacks<\/em>naturales como una pieza de fruta o un<em>\u00a0mix\u00a0<\/em>de frutos secos (sin excedernos porque, como puedes leer m\u00e1s abajo, tambi\u00e9n son muy cal\u00f3ricos).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Aguacate.<\/strong>\u00a0Sin duda, es uno de los alimentos que nos aporta\u00a0<strong>las llamadas grasas buenas (monoinsaturadas)<\/strong>; adem\u00e1s de vitamina E y C, potasio&#8230; Y es considerado uno de los grandes aliados en la batalla contra las enfermedades del coraz\u00f3n. Pero, como dec\u00edamos, debemos consumirlo de forma moderada por su alto contenido cal\u00f3rico. La raci\u00f3n diaria de este alimento por persona est\u00e1 recomendada en medio aguacate (2-3 rebanadas). Si est\u00e1s acostumbrado a tomar la pieza entera como acompa\u00f1ante de tus ensaladas, no pasa nada siempre que despu\u00e9s ajustes las calor\u00edas extra.<\/li>\n<li><strong>Productos\u00a0<em>ligh<\/em>t.\u00a0<\/strong>Los alimentos\u00a0<em>light\u00a0<\/em>deben tener por ley un 30% menos de calor\u00edas que el producto original, pero hay productos que, aun eligiendo su versi\u00f3n m\u00e1s baja en grasas, poseen un elevado valor cal\u00f3rico. Hay que consumirlos con cabeza. Chequea nuestra\u00a0<strong>compra de la lista m\u00e1s sana<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Zumos de frutas envasados.<\/strong>\u00a0Contienen una elevada cantidad de az\u00facar y su consumo excesivo est\u00e1 estrechamente relacionado con la obesidad. Es mejor sustituirlos por pieza de fruta. El consumo debe ser espor\u00e1dico. Si lo que quieres es perder peso,\u00a0<strong>estos alimentos te ser\u00e1n de m\u00e1s ayuda<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Salsas.<\/strong>\u00a0Especialmente las elaboradas a partir de alimentos grasos como la nata, la manteca, la mantequilla, etc. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que, junto al consumo de estos alimentos, suele haber un elevado consumo de pan, normalmente para untar. El consumo debe ser espor\u00e1dico.<\/li>\n<li><strong>Embutidos y carnes procesadas (salchichas\/ butifarras\u2026).<\/strong>\u00a0La mayor\u00eda de embutidos son ricos en grasas saturadas. Por ello es aconsejable no tomar m\u00e1s de 1 vez por semana este tipo de carnes. Su consumo frecuente puede contribuir al aumento de peso en personas con sobrepeso u obesidad.<\/li>\n<li><strong>Margarina.\u00a0<\/strong>Muchos piensan que la margarina es m\u00e1s saludable que la mantequilla, pero lo cierto es que la \u00fanica diferencia es su origen vegetal; el aporte cal\u00f3rico es el mismo. Por lo tanto su consumo debe ser moderado y espor\u00e1dico.<\/li>\n<li><strong>Aceite.<\/strong>\u00a0El aceite, especialmente el de oliva virgen, es un alimento saludable del que debe asegurarse su consumo. Sin embargo, tambi\u00e9n es un producto muy cal\u00f3rico y si se toma en exceso, contribuye sin duda al aumento de peso. Se recomienda no superar las 3 cucharadas diarias.<\/li>\n<li><strong>Frutos secos.\u00a0<\/strong>Son unos alimentos muy saludables consumidos al natural y en cantidad moderada. Sin embargo, un consumo excesivo y, especialmente, si est\u00e1n fritos o ba\u00f1ados en miel pueden contribuir tambi\u00e9n al aumento de peso. Un pu\u00f1ado al d\u00eda (unos 30g diarios). Adem\u00e1s, \u00bfsab\u00edas que<strong>\u00a0los frutos secos son muy buenos para la pr\u00e1ctica de deporte<\/strong>?<\/li>\n<li><strong>Aceitunas.\u00a0<\/strong>Se trata de un alimento que contiene grasa de buena calidad, pero posee un elevado valor cal\u00f3rico por lo que hay que tomarlo con mesura.<\/li>\n<li><strong>Frutas.<\/strong>\u00a0Es sin duda un alimento saludable y, en general ,se recomiendan unas 2-3 piezas al d\u00eda. Pero debido a su alto contenido en az\u00facar, no es aconsejable abusar. De 2 a 3 piezas\/d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Bebidas alcoh\u00f3licas.<\/strong>\u00a0Las bebidas alcoh\u00f3licas son muy energ\u00e9ticas y a mayor graduaci\u00f3n m\u00e1s calor\u00edas. Adem\u00e1s, como te cont\u00e1bamos hace poco son unos de\u00a0<strong>los grandes enemigos de tu imagen<\/strong>, junto al tabaco y el estr\u00e9s. Por lo tanto, es aconsejable elegir siempre las que contengan menor graduaci\u00f3n como el vino, la cerveza o un vaso de sidra y, sobretodo, no excederse. Consumo moderado. No m\u00e1s de 2 copas\/diarias de vino o similar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Fuente \" href=\"http:\/\/enforma.hola.com\/perder-peso\/20141009474\/alimentos-muy-caloricos-que-engordan\/\" target=\"_blank\">Fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQui\u00e9n puede no resistirse a un extra de guacamole? \u00bfo a una tapa de aceitunas? \u00bfAcaso es lo mismo la tostada de las ma\u00f1anas sin un toque de margarina? 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