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<\/p>\nLa falta de calcio es una de las razones principales por las cuales se produce la osteoporosis, por eso procure tener una dieta rica en este mineral que evita el desgaste de los huesos. Alimentos como la leche, el queso, la crema, el yogur, la margarina o la mantequilla contienen grandes cantidades de calcio y no deber\u00edan faltar a la hora del desayuno.<\/p>\n
Consume por lo menos tres o cuatro porciones de l\u00e1cteos: una raci\u00f3n es equivalente a 1 vaso de leche, 2 vasos de yogur o una rebanada de queso. Si combina estos alimentos con cereales, los resultados ser\u00e1n m\u00e1s \u00f3ptimos y efectivos.
\nSi usted tiene intolerancia a la lactosa, existen otras alternativas como el ajo, la cebolla, el pimiento, la quinua o la sardina.<\/p>\n
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2. No se automedique suplementos de calcio o vitamina D, mucho menos hormonas; no todas las personas requieren ni reciben del mismo modo estos productos.<\/p>\n
3. En el transcurso del d\u00eda, tome abundantes l\u00edquidos, por lo menos cuatro vasos de agua hervida, embotellada o mineral para mantener hidratado el cuerpo. Recuerde que el agua mineral es muy rica en calcio, un mineral indispensable para la salud \u00f3sea.<\/p>\n
4. Procure no consumir grandes cantidades de prote\u00ednas animales (pollo, cerdo, res, cordero), est\u00e1 comprobado que ingerirlas en exceso, puede llegar a descalcificar los huesos. Reemplazar prote\u00ednas animales por vegetales es un buen recurso; ya que mantienen el nivel de estr\u00f3genos en las mujeres que atraviesan por la menopausia. Esto lo consigue gracias al consumo de soja o alfalfa.<\/p>\n
5. No abuse de las dietas vegetarianas debido a su alto contenido de oxalatos (toxina vegetal que elimina el calcio del cuerpo). Tenga en cuenta que ning\u00fan extremo es bueno.<\/p>\n
6. Un mineral que podr\u00eda incluir entre sus comidas es el zinc, este ayuda a la formaci\u00f3n y crecimiento de los huesos. Usted lo puede encontrar principalmente en la carne.<\/p>\n
7. El f\u00f3sforo tambi\u00e9n se deber\u00eda incluir en su rutina alimenticia con el consumo de huevos, frutas secas o cereales. Este mineral al ser combinado con el calcio contribuye a la formaci\u00f3n de los huesos.<\/p>\n
8. El arroz, los garbanzos y las lentejas le proporcionar\u00e1n magnesio, mineral que fija el calcio y el f\u00f3sforo en los huesos.<\/p>\n
9. Las vitaminas son muy importante cuando se trata de contrarrestar la osteoporosis. Las fuentes de la vitamina C son de origen vegetal; por tanto se encuentran en las frutas y en los vegetales como la col, la espinaca, la papa, el mango, la manzana, la pi\u00f1a y los c\u00edtricos. La vitamina D, que es importante para la absorci\u00f3n de calcio, est\u00e1 en el h\u00edgado de pollo o res, en el pescado, los l\u00e1cteos, los huevos y en el aceite de h\u00edgado; as\u00ed que consuma estos alimentos con m\u00e1s frecuencia. Recuerde que la exposici\u00f3n al sol tambi\u00e9n ayuda a la producci\u00f3n de la vitamina D en el organismo. La vitamina K mantiene los huesos fuertes durante la vejez, por eso se aconseja consumir alimentos ricos en este componente como el pollo, la lechuga, la alfalfa, el tomate y el h\u00edgado.<\/p>\n
10. Los \u00e1cidos grasos Omega 3 aumentan la absorci\u00f3n de calcio. Por eso incluye en su dieta los peces azules como la sardina, el arenque o el at\u00fan.<\/p>\n
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\n11. Evite el consumo excesivo de sal (sodio) y caf\u00e9 (cafe\u00edna), pues estos productos impiden que el intestino logre absorber el calcio.<\/p>\n
12. En lo posible, excluya de su dieta diaria a los embutidos, las conservas, las salsas comerciales y las comidas precocinadas. Recuerde que es m\u00e1s saludable ingerir alimentos 100% naturales y libres de qu\u00edmicos.<\/p>\n
13. El alcohol y el cigarrillo resultan contraproducentes para la salud en cualquier situaci\u00f3n o etapa de la vida; pero m\u00e1s a\u00fan cuando se trata de enfrentar una enfermedad como la osteoporosis, ya que bloquean el efecto de las pocas hormonas que act\u00faan para proteger los huesos de la mujer, despu\u00e9s de la menopausia.<\/p>\n
14. Sea cual sea su edad, la actividad f\u00edsica es fundamental para fortalecer m\u00fasculos y huesos. Caminar y realizar ejercicios de extensi\u00f3n de la columna ayuda a estabilizar y hasta incrementar la masa \u00f3sea del cuerpo. Otros posibles ejercicios son correr, marchar, hacer aer\u00f3bicos, subir escaleras, bailar o hasta levantar pesas de forma moderada. La nataci\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s recomendables, pues fortalece la columna y durante su pr\u00e1ctica no hay lugar para las ca\u00eddas o golpes.<\/p>\n
15. Un programa efectivo de ejercicios debe desarrollarse por lo menos cuatro veces por semana, durante 30 minutos.<\/p>\n
16. Tenga en cuenta que est\u00e1n contraindicados los movimientos bruscos, los saltos y las flexiones; no solo al momento de hacer ejercicio, sino tambi\u00e9n en sus actividades cotidianas. Es fundamental que no lo olvide, pues uno de sus huesos podr\u00eda verse afectado seriamente.<\/p>\n
17. Cuide su postura aun cuando est\u00e9 en reposo. La columna vertebral debe permanecer siempre recta; as\u00ed usted se encuentre parado, arrimado, sentado o incluso acostado.<\/p>\n
18. Los programas alternativos que enfatizan en el entrenamiento de la concentraci\u00f3n y el equilibrio, tales como el taichi, pueden resultar muy \u00fatiles y pr\u00e1cticos para evitar ca\u00eddas y tropiezos; sin embargo, no deje de consultar con su doctor de cabecera.<\/p>\n
19. Para evitar el riesgo de posibles ca\u00eddas, es indispensable que adecue su entorno, prescindiendo de objetos que pudieran convertirse en obst\u00e1culos. Adem\u00e1s, los art\u00edculos de uso cotidiano deben estar ubicados en lugares de f\u00e1cil acceso.<\/p>\n
20. T\u00f3mese su tiempo para comer. Las personas que comen de forma muy apresurada, pierden parte de las vitaminas y minerales que les pueden proporcionar los alimentos, debido a que no se desarrolla de forma adecuada el proceso digestivo.<\/p>\n
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Fuente<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"