{"id":15897,"date":"2014-08-28T06:10:18","date_gmt":"2014-08-28T11:10:18","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=15897"},"modified":"2014-08-28T06:10:18","modified_gmt":"2014-08-28T11:10:18","slug":"consejos-para-combatir-los-efectos-del-sedentarismo-en-las-oficinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/consejos-para-combatir-los-efectos-del-sedentarismo-en-las-oficinas\/","title":{"rendered":"Consejos para combatir los efectos del sedentarismo en las oficinas"},"content":{"rendered":"<p>Combatir la inactividad en las oficinas es un aspecto a tener en cuenta para mejorar la salud de los trabajadores seg\u00fan\u00a0Unipresalud, compa\u00f1\u00eda especializada en la gesti\u00f3n de la seguridad y la salud de los trabajadores y la integraci\u00f3n de la prevenci\u00f3n de riesgos laborales en la organizaci\u00f3n de las empresas.<\/p>\n<p>\u0093Con todos estos ejercicios, podemos evitar consecuencias negativas para la salud como la obesidad, el debilitamiento \u00f3seo y el cansancio. Algunas de estas enfermedades se pueden combatir si dedicamos unos minutos al d\u00eda a realizar estos ejercicios\u0094, explica\u00a0Pablo Miralles Garcer\u00e1, T\u00e9cnico Especialista en Disciplina Ergonom\u00eda y Psicosociolog\u00eda en Direcci\u00f3n de Actividad T\u00e9cnica.<\/p>\n<p>La adquisici\u00f3n de\u00a0malos h\u00e1bitos posturales\u00a0y el hecho de permanecer durante\u00a0muchas horas en la misma posici\u00f3n\u00a0pueden provocar lesiones m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas en los trabajadores que a la larga pueden derivar en enfermedades m\u00e1s graves. Para ayudar a prevenirlas, Unipresalud ha elaborado un listado con 10 consejos para combatir los efectos nocivos del sedentarismo en la oficina:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-15898\" alt=\"Consejos para combatir los efectos del sedentarismo en las oficinas\" src=\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Walkstation-00.jpg\" width=\"630\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Walkstation-00.jpg 630w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Walkstation-00-600x410.jpg 600w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Walkstation-00-500x341.jpg 500w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Walkstation-00-150x102.jpg 150w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Walkstation-00-300x204.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 984px) 61vw, (max-width: 1362px) 45vw, 600px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Caminar durante la jornada laboral: Levantarse de la silla cada hora para estirar las piernas y realizar peque\u00f1os paseos por la oficina es una buena manera de hacer ejercicio y activar la musculatura de las piernas.<\/li>\n<li>Subir por las escaleras y evitar el ascensor: Siempre que la distancia entre los pisos no sea muy larga, y el estado f\u00edsico del trabajador lo permita, es recomendable utilizar las escaleras para desplazarse de una planta a otra. Al realizar esta pr\u00e1ctica, se reduce el per\u00edmetro de la cintura, la grasa acumulada y disminuye el colesterol.<\/li>\n<li>Rebajar\u00a0la tensi\u00f3n\u00a0de los hombros: Si se entrelazan los dedos y se elevan los brazos por encima de la cabeza, se descarga la tensi\u00f3n acumulada en la zona de los hombros. Para realizar correctamente este ejercicio, hay que mantener la postura durante como m\u00ednimo unos 15 segundos.<\/li>\n<li>Elevar los pies: Mantener\u00a0los pies\u00a0en alto es una buena manera de evitar ciertos dolores de columna. Tener un reposapi\u00e9s para poder levantar los pies garantiza una buena prevenci\u00f3n de posibles dolores de espalda.<\/li>\n<li>Hacer estiramientos antes de empezar la jornada y al finalizar: Realizar un par de estiramientos antes de sentarse en el lugar de trabajo, preparan al cuerpo para aguantar las primeras horas y puede convertirse en un h\u00e1bito saludable. Un par de estiramientos antes de sentarnos en nuestro lugar de trabajo nos preparan para la jornada laboral.<\/li>\n<li>Aprovechar las esperas al m\u00e1ximo: Si se realizan desplazamientos con frecuencia, una buena opci\u00f3n es convertir los ratos de espera en peque\u00f1os paseos para estirar las piernas. Una sala de embarque, por ejemplo, puede transformarse en el lugar id\u00f3neo para hacer ejercicio.<\/li>\n<li>S\u00edndrome de dolor lumbar: Para aliviarlo, es recomendable colocar las palmas de las manos en la parte baja de la espalda en la zona de las caderas y con los dedos hacia abajo. Presionando suavemente con las manos hacia delante, se evitan lesiones de espalda.<\/li>\n<li>Abdomen fuerte: Se trata de una parte del cuerpo que tiende a caer cuando se pasan muchas horas sentado. Contraer el ombligo hacia adentro y levemente hacia arriba nos ayuda a activar y fortalecer la pared abdominal.<\/li>\n<li>Mantener una buena postura sentados:\u00a0Se debe mantener una postura adecuada, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.<\/li>\n<li>Caminar lo m\u00e1ximo posible. En caso de salir de la oficina (reuniones, comidas, etc.), se recomienda andar lo m\u00e1ximo posible y evitar utilizar el coche, siempre que la distancia lo permita.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a title=\"Fuente \" href=\"http:\/\/www.efesalud.com\/noticias\/consejos-para-combatir-efectos-sedentarismo-oficinas\/\" target=\"_blank\">Fuente\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Combatir la inactividad en las oficinas es un aspecto a tener en cuenta para mejorar la salud de los trabajadores seg\u00fan\u00a0Unipresalud, compa\u00f1\u00eda especializada en la gesti\u00f3n de la seguridad y &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/consejos-para-combatir-los-efectos-del-sedentarismo-en-las-oficinas\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abConsejos para combatir los efectos del sedentarismo en las oficinas\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15899,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[409,407,118],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15897"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15897"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15897\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}