\nComer r\u00e1pido conspira contra las dietas. Nutricionistas recomiendan que las personas puedan tomarse tiempo para alimentarse, ya que comer despacio genera una sensaci\u00f3n de saciedad. La alta velocidad con las que muchas veces se mastica, hace que consuma m\u00e1s cantidad de comida que la necesaria y recomendada. Este exceso puede llegar a ser de hasta tres veces m\u00e1s que lo recomendable. La tan negativa rapidez hace que no pueda enviarse al est\u00f3mago la se\u00f1al de suficiencia.
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<\/p>\n<\/p>\n Exceso de comida hecha<\/strong><\/span> <\/p>\n Demasiadas harinas<\/strong><\/span> <\/p>\n Negarse a frutas y verduras<\/strong><\/span> <\/p>\n Comer directamente del paquete<\/strong><\/span> <\/p>\n Llevar comida a la cama<\/strong><\/span> <\/p>\n Consumir l\u00e1cteos enteros en lugar de descremados<\/strong><\/span> <\/p>\n Exceso de postres y golosinas<\/strong><\/span> <\/p>\n Picar entre comidas<\/strong><\/span> <\/p>\n Autoenga\u00f1arse<\/strong><\/span> <\/p>\n Fuente\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una linda figura no es lo mismo que una figura saludable. Ocuparse de la silueta conlleva muchas veces prestarle atenci\u00f3n a la nutrici\u00f3n, m\u00e1s all\u00e1 de los kilos que pueden … Leer M\u00e1s \u00abLos h\u00e1bitos alimenticios que te est\u00e1n haciendo engordar\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15801,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[57],"tags":[61,450,66,71],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15800"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15800\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLos horarios laborales y las exigencias que impone la actualidad hacen que, muchas veces, se resigne la hora de la cocina y se acuda al tel\u00e9fono como \u00fanico instrumento culinario. Pero la mayor\u00eda de las casas de comida van por el camino contrario de lo saludable y, con el correr de los d\u00edas, las calor\u00edas se ven y se sienten en los perezosos consumidores. Entonces, lo positivo que tiene este tipo de alimentos en cuanto a r\u00e1pido y c\u00f3modo; lo tiene tambi\u00e9n de negativo respecto a la salud y la silueta.
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\nGalletas, pastas, pizzas, snacks, tacos y panes pueden ser algunos de los enemigos m\u00e1s profundos para una dieta. Tentadores y amados por casi todas las personas, representan los menos aconsejados por los especialistas. En platos principales, los planes alimenticios suelen incluirlos en medidas muy peque\u00f1as y pocas o una \u00fanica vez a la semana. Los snacks, en tanto, figuran entre los alimentos prohibidos; mientras que el consumo de galletas nunca debe ser numeroso.
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\nAunque hablar de negativas ante frutas y verduras parece algo exclusivo de ni\u00f1os, son muchos los adultos que pretenden someterse a una dieta sin consumir este tipo de alimentos. Nutricionistas y m\u00e9dicos aconsejan que los mismos est\u00e9n presentes en la mesa de quien quiera cumplir con un plan de comidas equilibradas, aunque sea con poca variedad. Su bajo aporte cal\u00f3rico y su alto valor nutricional son vitales para cualquier persona, quiera o no bajar de peso.
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\nMedir con exactitud las porciones que van a consumirse resulta de gran ayuda. Cuando se toman los alimentos directamente del paquete, es dif\u00edcil controlarse. En cambio, separar y servir \u00fanicamente lo que se va a comer puede ser un primer paso positivo para quienes necesiten someterse a una dieta baja en calor\u00edas. Los especialistas miden en peso o unidades cada uno de los alimentos que la persona debe tomar. Entonces, lo m\u00e1s aconsejable es acudir al envase, trasladar a otro recipiente la cantidad necesaria y reci\u00e9n luego de ello comer.
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\nUna de las tentaciones m\u00e1s grandes cada noche es llevar la comida a la cama. Comodidad, pereza, hambre y sue\u00f1o son algunos de los factores que intervienen en esta conducta. Pero esto puede llegar a ser nocivo para un plan alimenticio ordenado. Sentarse en la mesa, organizar cada desayuno, almuerzo, merienda y cena tambi\u00e9n son parte importante de la cuesti\u00f3n. Durante las noches, adem\u00e1s, esto suprime el tiempo necesario que debe quedar entre la comida y la hora de dormir.
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\nLos l\u00e1cteos son una parte muy importante dentro de la pir\u00e1mide nutricional. Sin embargo, no es necesario que sean enteros, sino que pueden ser descremados y no por ello pierden sus aportes. El calcio, los minerales y las vitaminas que contienen est\u00e1n presentes tanto en unos como en otros. Leches, yogures o quesos descremados son grandes opciones para mantener una dieta equilibrada pero baja en calor\u00edas. Adem\u00e1s, el sabor de estos productos no difiere demasiado de sus contrincantes, por lo cual sus caracter\u00edsticas son doblemente positivas.
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\nLos postres y las golosinas figuran, casi siempre, entre los prohibidos de las dietas. Altamente cal\u00f3ricos, son pocos los aportes nutricionales que pueden realizar. En tanto, en los \u00faltimos a\u00f1os surgieron, como opci\u00f3n, algunas golosinas bajas calor\u00edas. Alfajores con tapas de arroz y barras de cereal figuran entre los m\u00e1s populares. Mientras, helados, caramelos, chocolates y dem\u00e1s dulces siguen en la lista de productos anhelados pero siempre negados a aquellas personas que necesiten descender de peso. Las dietas, entonces, son doblemente dif\u00edciles para los golosos.
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\nCuando un paciente llega al consultorio de un nutricionista, una de las primeras \u00f3rdenes del especialista es no consumir bocados entre comidas, excepto que se indique alg\u00fan tipo de colaci\u00f3n espec\u00edfica. Sucumbir ante productos como galletitas, snacks, comida del d\u00eda anterior o cualquier otro producto que contenga la heladera es uno de los errores m\u00e1s frecuentes entre quienes realizan dietas hipocal\u00f3ricas. Aunque al principio de estos planes alimenticios lo indicado puede resultar poco, con el correr de los d\u00edas el cuerpo debe acostumbrarse a los nuevos alimentos y sus menores cantidades.
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\nServirse porciones m\u00e1s grandes que las recomendadas, insistir en que al d\u00eda siguiente se tendr\u00e1 m\u00e1s voluntad, creer que por un desarreglo no cambia nada, no acudir a la balanza, suspender las consultas con el nutricionista y comprar todo tipo de productos \u00ablight\u00bb son algunas de las actitudes m\u00e1s comunes de quienes se enga\u00f1an a s\u00ed mismos a la hora de hacer una dieta. Aceptar que descender de peso no es una cuesti\u00f3n milagrosa, que puede requerir incluso de asistencia psicol\u00f3gica y que requiere de mucha voluntad y control es decisivo para todos ellos.
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