\nPara arrancar el d\u00eda de una manera sana y asegurarse de tener energ\u00edas hasta el final de la jornada, no hay nada mejor que ingerir una porci\u00f3n de cereales o avena. En lo posible siempre debes elegir aquellos cereales que no son azucarados. Si quieres darle m\u00e1s sabor, puedes acompa\u00f1arlos con frutas secas, frescas o leche.
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<\/p>\nAlimentos integrales<\/strong> Las prote\u00ednas<\/strong> Vegetales y hortalizas<\/strong> Frutas frescas<\/strong> Frutos secos<\/strong> Los l\u00e1cteos<\/strong> Utiliza aceite de ma\u00edz o girasol<\/strong> Hornea los alimentos<\/strong> Consume l\u00edquidos para hidratar el cuerpo<\/strong> Fuente<\/a> Llevar una alimentaci\u00f3n adecuada para que el cuerpo pueda recibir todos los nutrientes necesarios para mantenerse sano y renovar las energ\u00edas a diario puede ser una tarea sencilla si se … Leer M\u00e1s \u00abValores diarios: Comidas recomendadas para una buena alimentaci\u00f3n\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14869,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[61,229,71],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14868"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nSi eres una persona que suele hacer ejercicio a diario, sabes que tu cuerpo necesita estar bien nutrido para reponer energ\u00eda. Despu\u00e9s de realizar tu rutina de trabajos f\u00edsicos procura consumir alimentos como pan y pastas, por lo menos una vez al d\u00eda. Nunca est\u00e1 de m\u00e1s aclarar que este tipo de harinas deben ser, preferentemente, de origen integral.
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\nPara que tus m\u00fasculos reciban todo lo necesario para estar saludable, no puede faltar en tu men\u00fa diario aquellos alimentos que son ricos en prote\u00ednas. Si bien es recomendable consumir una cantidad reducida de ellos y, deben ser completamente magros, puedes optar por elegir una porci\u00f3n de carne blanca o roja en el almuerzo o la cena.
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\nDos veces al d\u00eda tienes que consumir un plato de vegetales. Estos pueden ser crudos o tambi\u00e9n pueden estar cocidos. Puedes comerlos solos o como un complemento para acompa\u00f1ar la carne. Si no te gustan los vegetales, puedes probar haciendo distintos tipos de ensaladas con vegetales y verduras de varios colores para que te resulten m\u00e1s atractivos.
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\nLos dulces, las galletas y los pasteles pueden ser suplidos por alimentos m\u00e1s sanos y nutritivos como las frutas. Por ejemplo puedes consumir un jugo de naranjas reci\u00e9n exprimido por la ma\u00f1ana, en el desayuno. Tambi\u00e9n puedes hacer ensalada de frutas o comer una manzana o una taza de frutillas como postres.
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\nAunque no son demasiadas las personas que consumen frutos secos por temor a la gran cantidad de calor\u00edas que aportan, es bueno aclarar que comiendo un peque\u00f1o pu\u00f1ado por d\u00eda de almendras, nueces o avellanas puedes ayudar a tu metabolismo a funcionar adecuadamente. Otra ventaja de ingerir frutas secas es que ayuda a mantener regulado el colesterol en sangre.
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\nEs muy importante consumir productos l\u00e1cteos como la leche, el queso y los yogures. Puedes optar por los enteros o los que son bajos en grasas. Si bien estos alimentos son necesarios para personas de todas las edades, quienes m\u00e1s los necesitan son los ni\u00f1os ya que se encuentran en edad de desarrollo y los adultos para agregar calcio a los huesos y prevenir el desgaste de los mismos.
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\nUtiliza aceite de girasol o de ma\u00edz para condimentar las ensaladas. Una cucharada ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente para que las verduras y hortalizas adquieran un mejor sabor. Si lo deseas puedes usar jugo de lim\u00f3n en lugar de aceite para condimentar los alimentos de una manera m\u00e1s sana y natural.
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\nEvita cocinar e ingerir los alimentos fritos. La carne, las verduras, los vegetales y los huevos que consumes pueden ser alimentos mucho m\u00e1s sanos y con menos calor\u00edas si los preparas de una manera alternativa. Prepara carne al horno, a la plancha o a la parrilla. Opta por hacer ensaladas con vegetales frescos y consume hasta dos huevos por semana. Estos \u00faltimos pueden ser duros o pasados por agua.
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\nHidrata bien tu cuerpo bebiendo por lo menos dos litros de agua por d\u00eda. Consume jugos realizados con frutas frescas. Pueden utilizar jugos artificiales para diluir y tambi\u00e9n optar por algunas bebidas gaseosas de bajas calor\u00edas pero siempre trata de elegir los alimentos naturales para que tu dieta sea lo m\u00e1s sana posible.
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\nFuente
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