{"id":13166,"date":"2014-03-18T09:07:00","date_gmt":"2014-03-18T15:07:00","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=13166"},"modified":"2014-03-18T09:07:16","modified_gmt":"2014-03-18T15:07:16","slug":"como-saber-que-vitamina-te-falta-sintomas-y-soluciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-saber-que-vitamina-te-falta-sintomas-y-soluciones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber qu\u00e9 vitamina te falta: s\u00edntomas y soluciones"},"content":{"rendered":"<p>La\u00a0fatiga, la\u00a0ca\u00edda del pelo, la\u00a0<strong>p\u00e9rdida de memoria<\/strong>, la\u00a0<strong>apat\u00eda\u00a0<\/strong>e, incluso, las\u00a0<strong>reglas irregulares<\/strong>\u00a0son algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes que nos alertan de que tal vez necesitemos alguna vitamina.Las vitaminas\u00a0son uno de los\u00a0<strong>nutrientes\u00a0<\/strong>esenciales de toda dieta sana y equilibrada. Precisamente, la\u00a0<strong>dieta\u00a0<\/strong>es la mejor manera de obtener las vitaminas que necesitamos. Los suplementos solo deben usarse, por prescripci\u00f3n m\u00e9dica, para compensar el d\u00e9ficit de estos nutrientes en etapas muy concretas. No hay que abusar de las vitaminas, porque un\u00a0<strong>exceso<\/strong>\u00a0puede tener efectos contraproducentes para la salud, lo que se conoce como\u00a0hipervitaminosis.<\/p>\n<p>Centr\u00e1ndonos en la falta de alguna vitamina, nuestro cuerpo se encarga de avisarnos de sus necesidades.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13167\" alt=\"vitaminas\" src=\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/vitaminas.jpg\" width=\"530\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/vitaminas.jpg 530w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/vitaminas-500x311.jpg 500w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/vitaminas-150x93.jpg 150w, https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/vitaminas-300x186.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 530px) 85vw, 530px\" \/><\/p>\n<p>Carencia de vitaminas: s\u00edntomas<\/p>\n<p>Vamos a ver cu\u00e1les cu\u00e1l es la vitamina que te falta en funci\u00f3n de los s\u00edntomas, as\u00ed como las<strong>soluciones\u00a0<\/strong>a trav\u00e9s de la propia dieta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Te sientes cansada aunque hayas dormido<\/strong>. Un s\u00edntoma que puede venir acompa\u00f1ado de apat\u00eda a lo largo del d\u00eda. Es un s\u00edntoma caracter\u00edstico de la falta de\u00a0<strong>vitaminas B y C<\/strong>, las cuales aportan energ\u00eda y regulan el sistema nervioso. En este caso, es aconsejable tomar c\u00edtricos, pimiento y perejil para ganar en vitamina C, y cereales integrales, vegetales y carnes para conseguir un mayor aporte de vitamina B.<\/li>\n<li><strong>P\u00e9rdida de apetito<\/strong>: La falta de apetito es s\u00edntoma de falta de\u00a0<strong>vitaminas A, B1 y C<\/strong>, las cuales activan las defensas. Suma a la dieta cereales integrales, legumbres, c\u00edtricos, huevos, verduras de hojas verdes y zanahorias.<\/li>\n<li><strong>P\u00e9rdida de cabello<\/strong>: \u00bfSe te cae el pelo m\u00e1s de lo debido? Si a esto le sumas que tus u\u00f1as est\u00e1n fr\u00e1giles y se rompen con facilidad, puedes estar ante una carencia de\u00a0<strong>vitaminas A, B8 y E<\/strong>. La biotina o B8 es b\u00e1sica para la salud del cabello y el funcionamiento del sistema nervioso. A\u00f1ade a tu dieta alimentos como aceite de oliva, calabaza, germen de trigo, pescado, pollo y l\u00e1cteos.<\/li>\n<li><strong>Problemas para conciliar el sue\u00f1o<\/strong>: Si te desvelas con facilidad, puede que necesites un aporte de\u00a0<strong>vitamina B12<\/strong>, la cual ayuda a segregar la hormona del sue\u00f1o. Son ricos en esta vitamina los huevos, el\u00a0salm\u00f3n\u00a0y el queso.<\/li>\n<li><strong>Heridas que tardan en cicatrizar<\/strong>: Si adem\u00e1s tienes las\u00a0enc\u00edas inflamadas, te notas m\u00e1s cansada de lo habitual y, con frecuencia, te haces hematomas en la piel al m\u00ednimo golpe puedes tener una carencia de\u00a0<strong>vitamina K<\/strong>, las cuales intervienen en la coagulaci\u00f3n de la sangre. La vitamina K la encontramos en alimentos como espinacas, acelgas, br\u00e9col, col y coliflor.<\/li>\n<li><strong>Problemas para ir al ba\u00f1o<\/strong>: Los problemas de tr\u00e1nsito intestinal pueden tener su origen en una falta de\u00a0<strong>vitaminas A, C, D, E y K<\/strong>. En este caso, conviene revisar la dieta y procurar\u00a0tomar c\u00edtricos(naranjas, kiwis). Cuidado con\u00a0abusar de los laxantes\u00a0que nos pueden hacer perder vitaminas.<\/li>\n<li><strong>Mal aliento<\/strong>: Si aparece este problema, incluso aumentando el n\u00famero de cepillados al d\u00eda, puede ser s\u00edntoma de falta de\u00a0<strong>vitamina B3<\/strong>. La encontramos en alimentos como at\u00fan, anchoas, cacahuetes, tomates o levadura de cerveza.<\/li>\n<li><strong>Niveles bajos de hierro<\/strong>: Es decir,\u00a0anemia. Esto es causa de falta de\u00a0<strong>vitaminas B12 y C<\/strong>. Es aconsejable tomar c\u00edtricos y\u00a0prote\u00ednas de alta calidad.<\/li>\n<li><strong>Te sientes desganada y triste<\/strong>: La apat\u00eda puede ser s\u00edntoma de falta de\u00a0<strong>vitamina B<\/strong>, esenciales para el sistema nervioso. De hecho, las personas con tendencia a la depresi\u00f3n suelen presentar carencias de vitaminas del grupo B. Para evitarlo, toma cereales integrales, verduras de hojas verdes y pimientos de colores.<\/li>\n<li><strong>Olvidos y p\u00e9rdidas de memoria<\/strong>. \u00bfTienes olvidos inexplicables y no recuerdas lo que te acaban de decir? Comprueba tus niveles de\u00a0<strong>vitaminas B6, B12 y E<\/strong>. \u00c9stas mejoran la memoria y previenen el envejecimiento celular. Procurar introducir en la dieta cereales, pavo, pescados, l\u00e1cteos y germen de trigo.<\/li>\n<li><strong>Reglas irregulares<\/strong>: Tanto si comienzan a ser irregulares, como m\u00e1s molestas, puede ser que necesites\u00a0<strong>vitaminas B, D y E<\/strong>, sobre todo vitamina B6, la cual se encarga de regular los ciclos menstruales. Las vitaminas D y E alivian los s\u00edntomas de la premenopausia. Toma m\u00e1s l\u00e1cteos, semillas de girasol, frutos secos, pescado y cereales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fuente:http:\/\/www.ellahoy.es\/salud\/articulo\/como-saber-que-vitamina-te-falta-sintomas-y-soluciones\/180369\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0fatiga, la\u00a0ca\u00edda del pelo, la\u00a0p\u00e9rdida de memoria, la\u00a0apat\u00eda\u00a0e, incluso, las\u00a0reglas irregulares\u00a0son algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes que nos alertan de que tal vez necesitemos alguna vitamina.Las vitaminas\u00a0son uno de &hellip; <a href=\"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/como-saber-que-vitamina-te-falta-sintomas-y-soluciones\/\" class=\"more-link\">Leer M\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abC\u00f3mo saber qu\u00e9 vitamina te falta: s\u00edntomas y soluciones\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13168,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[65,229,432],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13166"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13166\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13168"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}