{"id":13031,"date":"2014-03-12T15:42:23","date_gmt":"2014-03-12T21:42:23","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=13031"},"modified":"2014-03-12T15:40:57","modified_gmt":"2014-03-12T21:40:57","slug":"5-tips-para-no-abandonar-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/5-tips-para-no-abandonar-la-dieta\/","title":{"rendered":"5 tips para no abandonar la dieta"},"content":{"rendered":"

Comenz\u00f3 la segunda semana de marzo y probablemente ya rompiste la dieta que comenzaste a principio de a\u00f1o.\u00a0No te sientas mal por ello, no eres la \u00fanica<\/strong>.<\/p>\n

Seg\u00fan los estudios,\u00a0m\u00e1s del 65% de las personas que se prometen seguir una dieta<\/strong>\u00a0para\u00a0bajar de peso\u00a0abandonan su prop\u00f3sito a la segunda o tercera semana que la comienzan.<\/p>\n

As\u00ed que retoma tu plan, pero esta vez ayudada con estos cinco buenos consejos que ofreceel nutricionista Manuel Villacorta<\/strong>.<\/p>\n

\u00a01. Controla el estr\u00e9s.<\/strong><\/span>\u00a0El agite de la vida moderna mantiene a la mayor\u00eda de las personas bajo un contin\u00fao estr\u00e9s. Pero dentro de ese marco, podemos tomar la decisi\u00f3n de minimizarlo, respirando profundamente con frecuencia. Al respirar con profundidad reducimos el nivel del cortisol y otras hormonas del estr\u00e9s y esto nos ayuda a mantener un peso saludable. Por lo tanto, respira sabiamente para bajar de peso.
\n\"estr\u00e9s<\/p>\n

\u00a02. Controla la hormona del hambre.<\/strong><\/span>\u00a0El aparato digestivo segrega una hormona llamada grelina, que controla el hambre y la intensidad del apetito. De no controlar y monitoriar esta hormona no se baja de peso. La ciencia dice que la mejor manera de controlar la grelina es comiendo porciones peque\u00f1as y bien equilibradas en nutrientes m\u00e1s o menos cada tres horas y sin suprimir\u00a0los carbohidratos.<\/p>\n

As\u00ed que sigue este plan:\u00a0desayuna una hora despu\u00e9s de despertar<\/strong>, no te saltes ninguna de las comidas del d\u00eda y trata de combinar los carbohidratos buenos (como las papas dulces, la avena, las habas , las quinua y las frutas) con las prote\u00ednas, por lo menos en cada comida principal.
\n\"hambre\"<\/p>\n

\u00a03. Cuida las porciones.<\/strong><\/span>\u00a0El que ingieras alimentos saludables para bajar de peso no significa que puedes comer una monta\u00f1a de ello. Al cambiar el arroz blanco por la quinua o las papas fritas por las nueces tienes que considerar las raciones, porque la\u00a0comida saludable\u00a0no es sin\u00f3nimo de bajas calor\u00edas.<\/p>\n

Y para\u00a0no comer en exceso al momento del almuerzo o la cena<\/strong>, te recomiendo tomar alg\u00fan batido que te haga sentir llena y satisfecha, como el de papaya con zanahoria y prote\u00edna en polvo.
\n\"porciones<\/p>\n

\u00a04. Haz ejercicio, pero sin exceso.<\/strong><\/span>\u00a0El ejercicio es b\u00e1sico para bajar de peso cuando se sigue una dieta, pero hay que hacerlo con moderaci\u00f3n. Fisiol\u00f3gicamente, cuando el ejercicio es extremo y se est\u00e1 en dieta, es contraproducente porque se puede llegar a reducir el metabolismo. Por ello a mis clientes recomiendo esta ecuaci\u00f3n: 80% de dieta y 20% de ejercicio.<\/p>\n

\"ejercicio<\/p>\n

5. No comer despu\u00e9s de las 7:00 p.m.<\/strong><\/span>\u00a0No hay nada malo en comer tarde en la noche, siempre y cuando no sea la \u00fanica comida del d\u00eda. El problema relacionado con comer tarde tiene que ver con la cantidad y calidad de los alimentos consumidos. Cuando la cena se convierte en la principal fuente de energ\u00eda del d\u00eda, se come en exceso porque a esa hora el cuerpo est\u00e1 muerto de hambre.<\/p>\n

Para\u00a0no subir de peso, te recomiendo\u00a0seguir la regla del 70%<\/strong>. Esto significa que debes consumir el 70% de las calor\u00edas del d\u00eda antes de la cena y el otro 30% en ella. Este 30% lo puedes consumir a cualquier hora de la noche, siempre y cuando lo hagas 90 minutos antes de irte a la cama.
\n\"comiendo<\/p>\n