Vives\u00a0contando calor\u00edas, probando remedios milagrosos y dietas prodigiosas, pero los resultados en la balanza son casi nulos.<\/p>\n
Eso si eres constante y no desistes directamente de la dieta, pues es muy probable que no seas capaz de llevarla a cabo por mucho tiempo: un estudio del Reino Unido muestra que dos de cada cinco personas que hacen dieta regularmente desisten en los primeros siete d\u00edas.<\/p>\n
Adem\u00e1s, apenas 20% de estas consiguen seguir firmes hasta el tercer mes.\u00a0Incluso muchos de los que recurren al gimnasio para perder peso, no consiguen mantener la rutina a largo plazo.<\/p>\n
Y es que puedes estar cometiendo algunos errores y saboteando tu propia dieta. Varios estudios publicados en\u00a0Health.com<\/em>\u00a0y\u00a0The Huffington Post<\/em>\u00a0\u00a0trataron de encontrar las claves de por qu\u00e9 a algunas personas les cuesta tanto adelgazar, muchas de\u00a0las cuales te presentamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n Adem\u00e1s,\u00a0TERRA habl\u00f3 con\u00a0la especialista en dieta y nutrici\u00f3n Cynthia Sas, que concluye\u00a0que lo importante es\u00a0identificar las trampas y\u00a0identificar las estrategias para perder peso de forma sostenible.<\/p>\n <\/p>\n Placer y mentalidad<\/strong><\/p>\n La mayor\u00eda de las personas asocia la palabra dieta con privaci\u00f3n y sacrificio.\u00a0Pensar en t\u00e9rminos de \u00abdieta\u00bb tiene una negativa\u00a0carga psicol\u00f3gica\u00a0<\/strong>que puede poner en peligro sucontinuidad<\/strong>.\u00a0As\u00ed, lo peor es forzar sacrificios extremos que nunca ser\u00e1n sostenidos en el tiempo.<\/p>\n <\/p>\n La\u00a0soluci\u00f3n\u00a0<\/strong>centrarse en pensamientos positivos gratificantes:\u00a0no pensar en lo que te pierdes, sino en lo bien que te ver\u00e1s y sentir\u00e1s al estar m\u00e1s en forma o en lo bien que te sentar\u00e1 ese vestido que nunca te atreviste a comparte, por ejemplo.<\/p>\n <\/p>\n Lo realmente eficiente es hacer cambios, por simples que sean,\u00a0en la manera en que te alimentas para toda la vida. \u00a0Para ello se podr\u00e1n limitar cantidades y ciertos alimentos, pero en general nuestra nueva manera de comer debe ser lo m\u00e1s\u00a0variada y placentera\u00a0<\/strong>posible. Comer ligero y sano no significa comer sin gracia ni sabor.<\/p>\n <\/p>\n Por \u00faltimo,\u00a0es importante poder darse unos\u00a0caprichos\u00a0<\/strong>de vez en cuando. El hecho de no encontrar una manera de cometer peque\u00f1os \u00abpecados\u00bb es la principal raz\u00f3n por la que las personas acaban engordando y adelgazando, en el eterno efecto acorde\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Y ojo con la\u00a0presi\u00f3n social<\/strong>: comentarios como \u00absi no te hace falta adelgazar\u00bb\u00a0o \u00abcon lo flaca que est\u00e1s\u00bb son escuchados con frecuencia. Est\u00e1 bien que escuches la opini\u00f3n ajena y sobre todo la de tu m\u00e9dico, pero habiendo hecho esto, si te has propuesto adelgazar, permanece firme, porque valdr\u00e1 la pena.<\/p>\n <\/p>\n Dietas drasticas y hambre<\/strong><\/p>\n Relacionado a lo anterior, un error com\u00fan es embarcarse en dietas dr\u00e1sticas, no solo por lo que ya hemos dicho, sino porque estas pueden ser contraproducentes, desencadenando un \u00abefecto rebote\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n Podemos llamarlo \u00bb la rebeli\u00f3n del cuerpo\u00bb, o los efectos con los que el cuerpo \u00ablucha\u00bb contra el sufrimiento que le est\u00e1s causando: cambios de humor, dolores de cabeza, fatiga\u00a0f\u00edsica y\u00a0mental, irritabilidad, problemas digestivos y\u00a0confusi\u00f3n mental son se\u00f1ales que que debes replantearte tus h\u00e1bitos.<\/p>\n <\/p>\n Esto puede ocurrir con dietas como las basadas en l\u00edquidos, que pueden hacerte perder peso (sobre todo l\u00edquidos) que recuperar\u00e1s en cuanto vuelvas a comer normalmente.<\/p>\n <\/p>\n Otras son las dietas \u00abSin gluten\u00bb, \u00absin hidratos\u00bb, \u00absolo prote\u00ednas\u00bb… no solo no ayuda a delgazar, sino que sug\u00fan los expertos, las personas que siguen estas dietas extremas tienen m\u00e1s riesgo de sufrir des\u00f3rdenes alimenticios.<\/p>\n Y cuidado con pasar hambre:\u00a0no solo no es necesario, sino que\u00a0puede indicar\u00a0que tu\u00a0dieta no est\u00e1 balanceada, lo que a su vez\u00a0puede hacer que tu cuerpo conserve m\u00e1s\u00a0energ\u00eda y\u00a0dificulte la\u00a0p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfLa soluci\u00f3n?<\/strong>\u00a0no exageres contando calor\u00edas:\u00a0calcula\u00a0m\u00e1s o menos las que consumes diariamente y reduce\u00a0razonablemente ese n\u00famero. Sin excesos, pero a largo plazo.<\/p>\n <\/p>\n Un truco es incluir por ejemplo queso y frutos secos a las ensaladas, lo que ayuda al cuerpo a reducir los niveles de ghrelina, la hormona del hambre. Al ingerirlos el metabolismo recibe una se\u00f1al para desacelerar. Alimentos saludables y sabrosos como un taz\u00f3n de sopa y pan integral tambi\u00e9n son recomendados.<\/p>\n <\/p>\n Metabolismo<\/strong><\/p>\n Otro de los errores cl\u00e1sicos son los que acaban desacelerando o alterando el metabolismo. Ya hemos explicado que uno de ellos es pasar hambre, lo que puede tener un \u00abefecto rebote\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n Pues bien, otros, como el\u00a0sedentarismo, el dormir poco\u00a0<\/strong>o el\u00a0saltarse el desayuno<\/strong>\u00a0tienen el mismo -o peor- efecto.<\/p>\n <\/p>\n No desayunar es perjudicial para el metabolismo, el desempe\u00f1o intelectual y favorece los atracones a deshora. Diversos estudios muestran que quienes se saltan el desayuno engordan m\u00e1s y son m\u00e1s propensos a tener diabetes o el colesterol alto. Por otro lado, como inform\u00f3\u00a0The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, las mujeres que duermen menos de cuatro horas por noche, comen 300 calor\u00edas y 21 gramos m\u00e1s de grasa al d\u00eda siguiente.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfPasas horas sentado\u00a0en el\u00a0trabajo? Seg\u00fan un estudio realizado en la Universidad de Missouri-Columbia, en Estados Unidos, pasar gran parte del d\u00eda sentado puede hacer su cuerpo dejan de producir lipasa, una sustancia que inhibe la deposici\u00f3n de grasa.<\/p>\n <\/p>\n La\u00a0soluci\u00f3n\u00a0<\/strong>es levantarse siempre que uno pueda y hacer\u00a0ejercicios de estiramiento (vale bajar las escaleras, pasear un poco, etc). Seg\u00fan la investigaci\u00f3n publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, eso acelera 13% el metabolismo<\/p>\n <\/p>\n Compulsi\u00f3n<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es cierto que desde ni\u00f1os celebramos fechas importantes con comida, pero debemos evitar utilizarla como una gratificaci\u00f3n que llene otros aspectos de nuestras vidas.<\/p>\n S\u00edntoma\u00a0de que hay un problema pueden ser\u00a0la secuencia\u00a0comer-sentimiento de culpa<\/strong>\u00a0y la excesiva preocupaci\u00f3n con hacer ejercicio para quemar las calor\u00edas consumidas.<\/p>\n De hecho el\u00a0ejercicio\u00a0<\/strong>puede ser una soluci\u00f3n pues nos libera de la ansiedad y nos llena de endorfinas, pero debe ser parte de una vida saludable y placentera, no una purga.<\/p>\n Por \u00faltimo, una curiosidad: pagar con tarjeta puede favorecer la compulsi\u00f3n. Un estudio publicado en el Journal of Consumer Research sugiere que la gente que paga sus alimentos con dinero come menos.<\/p>\n <\/p>\n Mitos y leyendas<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Por \u00faltimo, cuidado con los \u00abfalsos amigos\u00bb: aquello etiquetado como sin grasa, sin gluten o sin az\u00facar no tiene por qu\u00e9 ser m\u00e1s sano y puede ser perjudicial.<\/p>\n Por un lado, los edulcorantes\u00a0enga\u00f1an al cuerpo, dicen los expertos. Esto afecta a la producci\u00f3n de insulina y a la quema de grasas.<\/p>\n Tambi\u00e9n es peligroso optar por el \u00abbajo en grasas\u00bb: estas versiones de alimentos procesados\u00a0suelen tener m\u00e1s az\u00facares para compensar, e incluso m\u00e1s calor\u00edas.\u00a0Varios estudos aseguran tambi\u00e9n que estos productos \u00abenga\u00f1an\u00bb al cuerpo y hacen comer m\u00e1s. Vives\u00a0contando calor\u00edas, probando remedios milagrosos y dietas prodigiosas, pero los resultados en la balanza son casi nulos. Eso si eres constante y no desistes directamente de la dieta, pues es … Leer M\u00e1s \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 no adelgazo? H\u00e1bitos que perjudican la dieta\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11759,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"imagen","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[4735,229,71,502],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11758"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11758"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11758\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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