{"id":11456,"date":"2013-12-24T19:01:31","date_gmt":"2013-12-25T01:01:31","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=11456"},"modified":"2013-12-24T19:09:51","modified_gmt":"2013-12-25T01:09:51","slug":"ten-una-feliz-y-poco-calorica-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/ten-una-feliz-y-poco-calorica-navidad\/","title":{"rendered":"Ten una feliz y poco cal\u00f3rica Navidad"},"content":{"rendered":"

La temporada de invierno se presta para modificar por completo la alimentaci\u00f3n. Entre comidas familiares, brindis (y hasta una disminuci\u00f3n de temperatura), todo genera un escenario donde los h\u00e1bitos de comida y las cantidades son lo primero que cambia.<\/em><\/span><\/p>\n

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Diciembre no es como cualquier otro mes, as\u00ed que antes de llegar a las fiestas de fin de a\u00f1o puedes enfocarte en trabajar algunos aspectos que ayudar\u00e1n a empezar el 2011 con cero culpa (o te permite retomar tu camino saludable a principio de a\u00f1o, si te sobrepasaste un poco en las fiestas). Aqu\u00ed, un conteo de actividades a realizar diariamente.<\/p>\n

1.<\/strong><\/span> Las frutas son fuente de energ\u00eda para tu cuerpo y ayudan a tener la sensaci\u00f3n de saciedad m\u00e1s r\u00e1pido. \u00abEs ideal empezar el d\u00eda con ella e ingerirla antes de cualquier otro alimento, no al final, porque se fermenta y no cumple su funci\u00f3n de la misma forma\u00bb, se\u00f1ala un estudio del King\u00b4s College London, publicado en The Journal of Human Nutrition and Dietetics.<\/p>\n

Aunque esa opci\u00f3n para iniciar la ma\u00f1ana es de lo m\u00e1s recomendable, una tercera parte de los desayunos de mujeres entre 18 y 44 a\u00f1os consiste en una bebida, un bagel o un pan dulce, se\u00f1ala el autor de \u00abLos 10 h\u00e1bitos que echan a perder la dieta de una mujer\u00bb.<\/p>\n

2.<\/strong><\/span> El cuerpo reparte, por tiempos, la energ\u00eda que proveen los alimentos. Empieza usando la de la fruta y sigue con la de los cereales, los cuales \u00abal a\u00f1adirse a la dieta habitual, ayudan a tener un \u00edndice de masa corporal menor, sobre todo sin son integrales,\u00bb refiere una investigaci\u00f3n del National Heart y el Blood Institute (Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre), de Estados Unidos.<\/p>\n

3.<\/strong><\/span> \u00bfSe te hace tarde y te pasas casi completo el alimento? Trata de cambiar tu rutina, pues si te das tiempo para masticar la comida, activas los receptores de saciedad, en cambio cuando \u00abs\u00f3lo bebes, por ejemplo un jugo de frutas, te da hambre m\u00e1s r\u00e1pido\u00bb, se\u00f1ala la nutri\u00f3loga Georgina del \u00c1ngel.<\/p>\n

4.<\/strong><\/span> Si el tiempo de ayuno entre una comida y otra es muy largo, el cuerpo acumula el alimento en forma de grasa, lo cual no beneficia en nada la perdida de kilos, dice el nutri\u00f3logo del Hospital Universitario de Puebla, Ricardo Fern\u00e1ndez L\u00f3pez.Toma una colaci\u00f3n a media ma\u00f1ana y en la tarde, para agilizar el proceso de digesti\u00f3n, acomp\u00e1\u00f1ala con un vaso de agua o un caf\u00e9 americano.<\/p>\n

5.<\/strong><\/span> Una regla vital para la comida es empezar con una porci\u00f3n grande de ensalada que contenga como m\u00ednimo dos verduras y, sobre todo, una base de cualquier tipo de lechuga. Despu\u00e9s puedes elegir una pasta, eso ayuda a controlar el consumo de tortillas y pan que acompa\u00f1an los alimentos, indica la nutri\u00f3loga Mar\u00eda Elena Tello.<\/p>\n

Consejo: agregar una porci\u00f3n de verduras o leguminosas a tus alimentos ayuda a que mental y visualmente imagines que comes lo suficiente para no quedarte con hambre, explica del \u00c1ngel.<\/p>\n

6.<\/strong><\/span> Si optas por siempre tomar demasiada agua antes de la comida, te sentir\u00e1s \u00abllena\u00bb, dejando de lado el resto de los alimentos. Al pedir una sopa de verduras, por ejemplo, hay que asegurarse que traiga m\u00e1s vegetales que caldo, para evitar saciarte de inmediato.<\/p>\n

7.<\/strong><\/span> Si has considera la opci\u00f3n de sustituir las colaciones por vasos de agua \u00a1olv\u00eddalo! Este l\u00edquido es vital para procesos de digesti\u00f3n y mantener las c\u00e9lulas sanas, pero no es lo \u00fanico importante en tu alimentaci\u00f3n, pues no diluye las grasas del cuerpo, explica B\u00e1rbara Rolls, autora del libro The Volumetrics Eating Plan.<\/p>\n

8.<\/strong><\/span> No se te ocurra irte a la cama s\u00f3lo con vaso de leche, pasar\u00e1n entre siete y ocho horas antes de que tu organismo vuelva a tener alimento, y en la noche el cuerpo demanda energ\u00eda mientras duermes, as\u00ed que debe obtenerla con una cena ligera, subraya Tello.<\/p>\n

9.<\/strong><\/span> No hay mejor manera de acompa\u00f1ar una buena alimentaci\u00f3n que con ejercicio, por lo menos 30 minutos al d\u00eda; trotar o andar en bicicleta funciona para empezar. Realizar la rutina f\u00edsica de manera tecnol\u00f3gica \u00a1no cuenta! Un estudio de la Liverpool John Moores University, publicado en el British Medical Journal, cita que jugar 15 minutos con una consola de videojuegos aunque exige cierto nivel de esfuerzo f\u00edsico aporta menos de 60 kilocalor\u00edas por hora.<\/p>\n

\"dieta\"<\/p>\n

10.<\/strong><\/span> Un estudio de la American Dietetic Association (ADA) describe que las \u00abpersonas que utilizan platos muy grandes para servir sus alimentos comen siete veces m\u00e1s que aqu\u00e9llos que eligen uno mediano\u00bb.<\/p>\n

As\u00ed que elige un plato extendido mediano para las comidas principales y procura que la comida quede dividida en porciones iguales.<\/p>\n

11.<\/strong><\/span> Aunque, al principio, cueste un poco organizarse, procura hacer todas tus comidas a la misma hora, porque eso permitir\u00e1 controlar tu apetito. Si un d\u00eda desayunas a las 9:00 y al otro a las 11:00 tu primera reacci\u00f3n en ese momento ser\u00e1 acabar con cualquier antojito.<\/p>\n

12.<\/strong><\/span> Investigadores de la Escuela de Ciencias del Deporte y Ejercicio, de la Universidad de Birmingham, en el Reino Unido, indican que el caf\u00e9 es un buen aliado en las dietas, su aporte de calor\u00edas es menor y ayuda a la absorci\u00f3n de los carbohidratos, mejor\u00e1ndola hasta 26%.<\/p>\n

13.<\/strong><\/span> Con las bebidas alcoh\u00f3licas sucede lo siguiente: es energ\u00eda que el cuerpo no sabe utilizar y s\u00f3lo la acumula, son \u00abbastantes calor\u00edas en poca cantidad\u00bb, asegura Georgina del \u00c1ngel. Puedes optar por una copa de una bebida destilada, como tequila o ron, que genera menos calor\u00edas y nada de combinar con jugos porque a\u00f1ades az\u00facar en forma innecesaria.<\/p>\n

14.<\/strong><\/span> Ser\u00eda incre\u00edble que todas las comidas las hicieras en casa, pero eso resulta casi imposible con el ritmo laboral.As\u00ed que lo mejor es llevar tus nuevos consejos hasta el coche y la oficina.<\/a>Prepara un recipiente con fruta, nueces y una botella de agua para enfrentar las largas horas de tr\u00e1fico, indica la especialista.<\/p>\n

15.<\/strong><\/span> Vas de fiesta y comer\u00e1s en la calle, puedes elegir entre \u00a0un sitio de comida japonesa o si te apetece una pizza, busca un lugar tipo gourmet, donde puedes tener m\u00e1s opciones para combinar entre verduras y otros ingredientes. Otras opciones son los lugares, muy de moda actualmente, donde preparas tu ensalada, por ejemplo, y hasta eliges las porciones.<\/p>\n

16.<\/strong><\/span> Al masticar un chicle se produce una sensaci\u00f3n de saciedad, lo cual puede funcionar en un plan para bajar de peso, pero s\u00f3lo cuando la persona necesita temporalmente esa sensaci\u00f3n de estar llena, por ejemplo, en una fiesta donde sirven mucha comida cal\u00f3rica, expresa Ricardo Fern\u00e1ndez.<\/p>\n

17.<\/strong><\/span> Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Michigan, de Estados Unidos, indica que al dormir una persona tiene posibilidades de bajar de peso. Los resultados, publicados en la revista Obesity Reviews, se\u00f1alan que sustituir una hora de ocio (como ver televisi\u00f3n) con una de sue\u00f1o ayuda a disminuir el consumo de calor\u00edas.<\/p>\n

18.<\/strong><\/span> Si no puedes dejar de pensar en los chocolates que te regalaron come una peque\u00f1a porci\u00f3n y deja a la vista algunas envolturas sobre tu escritorio. \u00abLas personas que guardan esta imagen de que el chocolate no es algo prohibido tienden a comer menos porciones la siguiente vez\u00bb, indica un estudio de la Universidad Cornell, de Estados Unidos.
\nFuente:\u00a0cnnexpansion.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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