\nEsta meditaci\u00f3n busca mantener la mente totalmente enfocada en el momento presente. La tendencia mental de viajar al pasado o al futuro nos quita la posibilidad de vivir la infinitud del momento presente. La mente humana es una de las herramientas m\u00e1s poderosas que existen, pero la falta de conocimiento sobre c\u00f3mo utilizarla nos vuelve prisioneros de los propios pensamientos. En la meditaci\u00f3n budista se practica la observaci\u00f3n de s\u00ed mismo y de las actividades de la mente para aprender a no identificarse con ese torbellino que le quita el gozo a la vida en el presente. Su t\u00e9cnica es sencilla: consiste en mantener la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, situ\u00e1ndote en el aqu\u00ed y ahora, disfrutando el eterno presente.<\/p>\n
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Meditaci\u00f3n Zazen<\/strong><\/span> Meditaci\u00f3n Trascendental<\/strong><\/span> Meditaci\u00f3n Vipassana o Meditaci\u00f3n Penetrante<\/strong><\/span> Meditaci\u00f3n Kabbalah<\/strong><\/span> Meditaci\u00f3n Mantra<\/strong><\/span> Meditaci\u00f3n Suf\u00ed<\/strong><\/span> Meditaci\u00f3n Dzoghen<\/strong><\/span> Meditaci\u00f3n din\u00e1mica de Osho o Kundalini<\/strong><\/span> Meditaci\u00f3n din\u00e1mica de Osho o Kundalini<\/strong><\/span> Reflexi\u00f3n<\/strong><\/span> Fuente:\u00a0ehowenespanol.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando se habla de meditaci\u00f3n, se tiende a imaginar a una persona sentada, con sus ojos cerrados que parece estar durmiendo. El sentido de la meditaci\u00f3n es estar m\u00e1s despierto … Leer M\u00e1s \u00abDiez tipos de meditaci\u00f3n\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11243,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[22,17],"tags":[693,692,71],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11242"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11242"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11242\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLa meditaci\u00f3n Zazen pertenece al budismo zen y significa, en japon\u00e9s, \u00absentado en concentraci\u00f3n\u00bb. Se busca vivir la experiencia del vac\u00edo, alcanzar un estado de contemplaci\u00f3n profunda de la realidad y desapegarse del mundo material. Hay cuatro posturas aceptadas: posici\u00f3n de Loto, medio Loto, birmana o Seiza. La columna vertebral debe estar derecha, la pelvis ligeramente hacia delante, los ojos abiertos, generalmente mirando una pared blanca, los hombros relajados y las manos sobre el regazo formando el mudra de la sabidur\u00eda: una sobre otra, los dedos juntos y los pulgares toc\u00e1ndose las puntas. La t\u00e9cnica consiste en hacer foco en la respiraci\u00f3n e ir contabilizando cada una. Si surge alguna distracci\u00f3n, deber\u00edas volver a comenzar la cuenta. Se necesita una firme y total determinaci\u00f3n para estar presente, dejando ir cualquier pensamiento.<\/p>\n![\"2\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/2.jpg\")
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\nLa meditaci\u00f3n trascendental sali\u00f3 a la fama en las d\u00e9cadas de los 60s y 70s debido a que los Beatles comenzaron a practicarla con la gu\u00eda del guru Maharishi Mahesh Yogi, su creador, proveniente de India. Su pr\u00e1ctica consiste en sentarse con la columna derecha, respirar tranquilamente durante dos minutos para relajar el cuerpo y comenzar a repetir un mantra sagrado. Puedes acompa\u00f1ar esta meditaci\u00f3n con una m\u00fasica suave. Se aconseja realizarla dos veces por d\u00eda, una por la ma\u00f1ana y otra por la tarde. Durante la pr\u00e1ctica, aparecen im\u00e1genes mentales (pueden ser recuerdos o proyecciones a futuro) sobre las cuales se medita, intentando observarlas objetivamente. Si bien esta pr\u00e1ctica no pertenece a religi\u00f3n alguna, se dice que la repetici\u00f3n de mantras acerca a la persona a los dioses.<\/p>\n![\"3\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/3.jpg\")
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\nVipassana significa \u00abver las cosas como realmente son\u00bb. Es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s antiguas de la India. Redescubierta por Buda en el 2500 a.C., busca erradicar las impurezas mentales y alcanzar un estado de gozo supremo, de liberaci\u00f3n, una curaci\u00f3n para el sufrimiento humano. En el mundo existen cursillos totalmente gratuitos para aprender la t\u00e9cnica. Su base es la auto-observaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica posee varios estadios. El primer paso es abstenerse de robar, matar, mentir, intoxicarse y tener actividad sexual. Luego, se aprende a sostener la atenci\u00f3n en las fosas nasales, en la realidad del cambiante flujo de la respiraci\u00f3n. En tercer lugar se busca observar las sensaciones del cuerpo, comprender su naturaleza y aprender a no luchar con ella. Finalmente se practica el amor benevolente y la compasi\u00f3n hacia todos los seres.<\/p>\n![\"4\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/4.jpg\")
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\nSu estructura es una f\u00f3rmula de 42 letras, compuesta de siete oraciones con seis palabras sagradas cada una. Cada oraci\u00f3n se corresponde a los d\u00edas de la semana, a los siete arc\u00e1ngeles y a un cuerpo celeste en particular. Meditando sobre los nombres de Dios se busca la conexi\u00f3n con la \u00e9poca de la Creaci\u00f3n, con esa energ\u00eda impoluta que dio origen y trasciende la mente humana. Esta oraci\u00f3n se repite tres veces al d\u00eda y en momentos de gran angustia o temor. Existen otras meditaciones de la misma tradici\u00f3n, todas tienen por finalidad alcanzar un estado de ser que permita estar presente, mantener la alegr\u00eda y la buena salud.<\/p>\n![\"5\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/5.jpg\")
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\nLos mantras son sonidos sagrados que repetidos generan estado mental espec\u00edfico. Los sonidos de las palabras mantradas producen una frecuencia vibratoria que estimula el sistema endocrino y las gl\u00e1ndulas pituitaria y pineal. Un mantra con el que puedes comenzar es \u00abjamsa\u00bb. Si\u00e9ntate con la columna derecha y cierra los ojos. Lleva la atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n durante unos minutos y comienza a pensar en el mantra, deja que llegue a tu mente, pronuncia \u00abjam\u00bb al inhalar y \u00absa\u00bb al exhalar. Deja pasar las emociones y pensamientos que lleguen a ti. Si notas que tu mente se ha distra\u00eddo, vuelve suavemente a repetir el mantra.<\/p>\n![\"6\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/6.jpg\")
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\nExisten diversas meditaciones en el sufismo, donde se busca trascender el ego y unirse con el amor de Dios. Consisten en concentrarse en el sentir amor, para ello llevan su atenci\u00f3n al chakra del coraz\u00f3n y as\u00ed lo activan. Pensar en un ser querido puede ayudar a encontrar el sentimiento. Se cree que este sentimiento predominar\u00e1 sobre las actividades autom\u00e1ticas de la mente, llev\u00e1ndola hacia un estado de vac\u00edo. A trav\u00e9s de esta meditaci\u00f3n se practica el silencio, la atenci\u00f3n, la escucha y la paz interior.<\/p>\n![\"7\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/7.jpg\")
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\nEn el budismo tibetano se la conoce como el \u00abcamino natural\u00bb. Practicada por el Dalai Lama, esta meditaci\u00f3n es de las m\u00e1s sencillas, no requiere una respiraci\u00f3n espec\u00edfica, mantra o determinado nivel de concentraci\u00f3n. Puede practicarse con los ojos abiertos o cerrados, en estado de reposo, con la columna vertebral derecha. Se cree que todo lo que tu necesitas se encuentra dentro de ti mismo. Sus premisas son \u00absolo si\u00e9ntate\u00bb, \u00absolo respira\u00bb, \u00absolo se\u00bb.<\/p>\n![\"8\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/8.jpg\")
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\nSi deseas meditar en movimiento, esta meditaci\u00f3n te encantar\u00e1. Puedes realizarla al comenzar el d\u00eda para activar tus energ\u00edas y al final del d\u00eda para liberar tensi\u00f3n acumulada. Necesitar\u00e1s disponer de un sitio donde no te interrumpan durante una hora y puedas moverte f\u00e1cilmente, puedes utilizar m\u00fasica. Consta de cinco etapas. La primera dura diez minutos y consiste en inhalar y exhalar por la nariz r\u00e1pidamente, logrando que el aire llene completamente los pulmones. Vu\u00e9lvete tu respiraci\u00f3n, siente como tu energ\u00eda comienza a crecer. Segunda etapa: durante diez minutos deja que tu cuerpo se exprese libremente. Grita, llora, salta, r\u00ede, baila, expresa todo lo que surja. Tercera etapa: diez minutos en los cuales, con los brazos en alto, debes saltar y gritar intensamente, desde tu vientre, \u00ab;hu, hu, hu!\u00bb. Ag\u00f3tate. Cuando toques el piso, deja que el sonido active tu chakra base. Cuarta etapa: quince minutos, inmovil\u00edzate por completo, enserio. Observa tu energ\u00eda. Quinta etapa: quince minutos de celebraci\u00f3n y baile.<\/p>\n![\"9\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/9.jpg\")
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\nSi deseas meditar en movimiento, esta meditaci\u00f3n te encantar\u00e1. Puedes realizarla al comenzar el d\u00eda para activar tus energ\u00edas y al final del d\u00eda para liberar tensi\u00f3n acumulada. Necesitar\u00e1s disponer de un sitio donde no te interrumpan durante una hora y puedas moverte f\u00e1cilmente, puedes utilizar m\u00fasica. Consta de cinco etapas. La primera dura diez minutos y consiste en inhalar y exhalar por la nariz r\u00e1pidamente, logrando que el aire llene completamente los pulmones. Vu\u00e9lvete tu respiraci\u00f3n, siente como tu energ\u00eda comienza a crecer. Segunda etapa: durante diez minutos deja que tu cuerpo se exprese libremente. Grita, llora, salta, r\u00ede, baila, expresa todo lo que surja. Tercera etapa: diez minutos en los cuales, con los brazos en alto, debes saltar y gritar intensamente, desde tu vientre, \u00ab;hu, hu, hu!\u00bb. Ag\u00f3tate. Cuando toques el piso, deja que el sonido active tu chakra base. Cuarta etapa: quince minutos, inmovil\u00edzate por completo, enserio. Observa tu energ\u00eda. Quinta etapa: quince minutos de celebraci\u00f3n y baile.<\/p>\n![\"10\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/102.jpg\")
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\nPara terminar, una reflexi\u00f3n del fi\u00f3sofo chino Lao Tse: \u00abNo creas que porque meditas silenciosamente est\u00e1s clarificando tu mente. La claridad de la mente no se alcanza con s\u00f3lo huir del mundo. Cuando honres a tus padres, ames a tus hijos, ayudes a tus hermanos, seas leal con tus amigos, cuides a tu pareja con devoci\u00f3n, trabajes con alegr\u00eda y asumas tus responsabilidades; cuando practiques la virtud sin exigirla primero a los dem\u00e1s; cuando, aunque comprendas las verdades supremas, mantengas una forma ordinaria de proceder, entonces habr\u00e1 claridad en tu mente y sabr\u00e1s que tu forma de meditar es la correcta\u00bb.<\/p>\n![\"11\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/111.jpg\")
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