El cigarrillo es la principal causa de muerte prematura evitable. Cada a\u00f1o cobra la vida de cinco millones de personas en todo el mundo y en pa\u00edses como Argentina, 40.000 personas mueren por causas directas al cigarrillo. Por esto, y debido al alto costo que genera para la salud p\u00fablica, se est\u00e1 incentivando cada vez m\u00e1s el dejar de fumar. Existen diferentes m\u00e9todos y herramientas para alcanzar este objetivo, siendo lo m\u00e1s eficaz la combinaci\u00f3n de varios m\u00e9todos que la utilizaci\u00f3n de uno solo.\u00a0Consulta\u00a0a un m\u00e9dico si deseas iniciar un\u00a0tratamiento\u00a0para dejar de fumar.<\/p>\n
Voluntad<\/strong><\/span> Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/span> Bebidas estimulantes<\/strong><\/span> Actividad f\u00edsica<\/strong><\/span> Agua pura<\/strong><\/span> Cambio de ambiente<\/strong><\/span> Terapia farmacol\u00f3gica de primera l\u00ednea<\/strong><\/span> Terapia farmacol\u00f3gica de segunda l\u00ednea<\/strong><\/span> Terapia de reemplazo nicot\u00ednico<\/strong><\/span> Terapia grupal<\/strong><\/span> El cigarrillo es la principal causa de muerte prematura evitable. Cada a\u00f1o cobra la vida de cinco millones de personas en todo el mundo y en pa\u00edses como Argentina, 40.000 … Leer M\u00e1s \u00abDiez maneras de dejar de fumar\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11181,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[4118,71,686],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11180"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11180\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nUno de los elementos m\u00e1s importantes para dejar de fumar es la voluntad. Prochaska y Di Clemente en 1983 hicieron una investigaci\u00f3n en la cual estudiaron a un grupo de personas que lograron dejar de utilizar sustancias psicoadictivas. Ellos describieron cinco etapas por las cuales pasa un individuo hasta que deja de ser adicto a una sustancia. Las primeras dos etapas la denominaron como precontemplativa y contemplativa. Ellos descubrieron que en estas etapas, en las cuales la persona no quiere abandonar la sustancia adictiva, es pr\u00e1cticamente in\u00fatil cualquier intervenci\u00f3n, demostrando as\u00ed que lo primero que se debe tener para dejar una sustancia adictiva, como el cigarrillo, es el deseo y la voluntad de cambiar.<\/p>\n
\nEs muy importante que se controle la alimentaci\u00f3n cuando se est\u00e1 tratando de dejar de fumar, principalmente durante los primeros cinco d\u00edas. Hay muchos alimentos y bebidas que se deber\u00edan evitar pues aumentan el deseo de fumar. Un estudio realizado por el Dr McClernon en la Universidad de Duke, Estados Unidos, demostr\u00f3 que existen alimentos que modifican el gusto del cigarrillo, volvi\u00e9ndolo m\u00e1s agradable o m\u00e1s desagradable al paladar. Las frutas, las verduras y los productos l\u00e1cteos empeorar\u00edan el sabor del cigarrillo mientras que las carnes lo realzar\u00edan, por tanto, se deber\u00eda evitar su consumo durante el tratamiento para dejar de fumar.<\/p>\n
\nEl t\u00e9, el caf\u00e9, las bebidas alcoh\u00f3licas y los productos estimulantes cafeinados realzan el sabor del cigarrillo y aumentan el deseo de fumar seg\u00fan la investigaci\u00f3n del Dr McClernon; por ello, se deber\u00edan dejar de utilizar si se quiere dejar de fumar. El no control de la ansiedad es una causa com\u00fan de reca\u00eddas en aquellos que intentan abandonar el cigarrillo, por eso es fundamental disminuir al m\u00e1ximo el consumo de las bebidas que puedan generar y empeorar la ansiedad y el nerviosismo.<\/p>\n
\nAlgo que no debe faltar en la rutina diaria de una persona cuando trata de dejar el tabaco es la actividad f\u00edsica, ya que ayuda a eliminar la nicotina del cigarrillo por medio del sudor, disminuyendo as\u00ed los deseos de fumar. La nicotina es la sustancia del cigarrillo que produce la adicci\u00f3n. Otro efecto importante del ejercicio es la disminuci\u00f3n de la ansiedad y de la irritabilidad que se produce cuando se est\u00e1 dejando de fumar, adem\u00e1s ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial y a mantener el peso normal, que puede subir si no se controla la ansiedad.<\/p>\n
\nEl agua es un elemento que se deber\u00eda utilizar en abundancia cuando se est\u00e1 tratando de abandonar el cigarrillo. Ya se coment\u00f3 que la nicotina, la sustancia que produce la adicci\u00f3n, se elimina por la piel. Para facilitar este proceso, se debe tomar cada ma\u00f1ana un ba\u00f1o de agua caliente o tibia seguido de un ba\u00f1o de agua fr\u00eda. La nicotina tambi\u00e9n se elimina por la orina, por tanto, es fundamental que se beba mucho l\u00edquido (agua pura o jugo de frutas naturales) para aumentar su depuraci\u00f3n.<\/p>\n
\nEl cambio de rutina y de ambientes durante los d\u00edas en los que se est\u00e1 luchando contra el cigarrillo es muy importante. Por lo general las personas siguen rutinas antes de prender su primer cigarrillo. Unos lo hacen al despertar en la ma\u00f1ana, otros despu\u00e9s de beber una tasa de caf\u00e9, al leer el diario o al juntarse con ciertas personas. Es fundamental que se identifiquen estas rutinas y que se modifiquen lo m\u00e1ximo posible. Si se suele prender el cigarrillo al despertar, estos se deben dejar la noche anterior lo m\u00e1s lejos posible. Se debe evitar la compa\u00f1\u00eda de las personas que fuman.<\/p>\n
\nUno de los f\u00e1rmacos m\u00e1s utilizados para dejar de fumar es el bupropion, un antidepresivo at\u00edpico que ayuda a controlar los s\u00edntomas de abstinencia como el dolor de cabeza, la ansiedad y el nerviosismo. El mecanismo de acci\u00f3n del bupropion no se conoce del todo pero se sabe que aumenta los niveles de dopamina y serotonina. La sustancia involucrada en el control del s\u00edndrome de abstinencia seria la dopamina, la cual intervendr\u00eda en los procesos cerebrales en los mismos lugares que trabaja la nicotina. Por los efectos adversos que posee, solo se debe utilizar por indicaci\u00f3n de un m\u00e9dico.<\/p>\n
\nQue unos f\u00e1rmacos sean de \u00absegunda l\u00ednea\u00bb significa que no son la primera elecci\u00f3n para el tratamiento de una enfermedad, pero s\u00ed son una opci\u00f3n v\u00e1lida cuando no se pueden utilizar o hay alguna contraindicaci\u00f3n para los f\u00e1rmacos de primera l\u00ednea. En el caso de la cesaci\u00f3n tab\u00e1quica la clonidina, un agonista de los receptores alfa adren\u00e9rgicos y la nortriptilina, un antidepresivo tric\u00edclico, se encuentran en el grupo de los f\u00e1rmacos de segunda l\u00ednea. Estas drogas son eficaces para dejar de fumar pero presentan mayores efectos adversos que los de primera l\u00ednea por tanto requieren un estricto control m\u00e9dico.<\/p>\n
\nActualmente se han desarrollado muchos productos para reemplazar la nicotina del cigarrillo. Existen parches, spray nasales, tabletas sublinguales, chicles e inhaladores bucales que vienen con nicotina para controlar los s\u00edntomas del s\u00edndrome de abstinencia. No hay evidencias que demuestren diferencias entre las terapias de reemplazo nicot\u00ednico y el uso de bupropion ya que falta investigaci\u00f3n en esta \u00e1rea. Al igual que la terapia farmacol\u00f3gica, se necesita de un m\u00e9dico para comenzar a utilizar estos productos.<\/p>\n
\nLas terapias grupales son una herramienta muy eficaz para dejar de fumar, ya que si son dictadas por un profesional puede agrupar a todas las dem\u00e1s. Una de las terapias grupales m\u00e1s conocidas y efectivas es el famoso \u00abPlan de cinco d\u00edas para dejar de fumar\u00bb, dise\u00f1ado en Estados Unidos y promovido en Latinoam\u00e9rica por las Universidades Adventistas. Un estudio realizado en la Argentina con una muestra de 281 personas demostr\u00f3 su eficacia. Al finalizar los cinco d\u00edas del curso, 201 personas dejaron de fumar de las cuales 77 se mantuvieron sin fumar al cabo de un a\u00f1o. Su eficacia est\u00e1 asociada al sexo y al nivel de dependencia nicot\u00ednica.
\nFuente: ehowenespanol.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"