No hay forma humanamente posible de tener un buen d\u00eda si la noche no permiti\u00f3 un descanso adecuado. Seg\u00fan especialistas, lo normal para los adultos es dormir entre ocho y ocho horas y media cada d\u00eda. Lo importante es que esas horas de sue\u00f1o sean continuas, ya que el cuerpo necesita de esa secuencia para que esa funci\u00f3n sea efectiva. El no cumplimiento de este per\u00edodo es una de las preocupaciones de la salud p\u00fablica de los pa\u00edses desarrollados, donde la estad\u00edstica muestra que esto se cumple cada vez menos.<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n<\/span><\/h3>\nEl cortisol es una hormona considerada como la responsable del estr\u00e9s. Para mantener niveles adecuados de \u00e9sta en el organismo, una de las claves es la alimentaci\u00f3n sana. Otorgarle al cuerpo los nutrientes necesarios puede ayudar mucho. Lo que se recomienda es una dieta que incluya prote\u00ednas, carbohidratos complejos, \u00e1cidos grasos esenciales, vitaminas y minerales. Leche, huevos y cereales figuran entre los alimentos m\u00e1s amigables. Al mismo tiempo, se desaconsejan bebidas como el caf\u00e9 y las gaseosas cola y edulcorantes que contengan aspartamo, ya que estimulan la producci\u00f3n de esta hormona.<\/p>\n
El ejercicio<\/span><\/h3>\nEl ejercicio f\u00edsico como una rutina diaria ayuda a evitar el estr\u00e9s matinal que tanto acosa. Deportes o diferentes pr\u00e1cticas como el yoga, el tai-chi, la meditaci\u00f3n y hasta las diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n colaboran para que el comienzo del d\u00eda sea m\u00e1s ameno. Actualmente, un gran porcentaje de la sociedad sale a correr, patinar o realizar alg\u00fan tipo de ejercicio antes de empezar el d\u00eda laboral o de comenzar con las actividades exigidas. Las mismas ayudan a reducir la tensi\u00f3n, adem\u00e1s de generar beneficios f\u00edsicos que se ven reflejados en diferentes aspectos cotidianos.<\/p>\n
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Dedicarse al menos 15 minutos<\/span><\/h3>\nLa especialista adscripta al Centro de Capacitaci\u00f3n y Calidad (Cedecyc) del IMSS en Jalisco, Selene Zepeda Vidrio, recomienda que cada persona se dedique a s\u00ed misma al menos 15 minutos diarios. Ya sea para relajaci\u00f3n o esparcimiento, este tiempo puede prevenir muchos malestares, tanto f\u00edsicos como emocionales. Zepeda Vidrio mencion\u00f3 entre esas afecciones \u00abgastritis, colitis y enfermedades gastrointestinales como \u00falcera g\u00e1strica, cefalea, a nivel emocional, insomnio, irritabilidad y p\u00e9rdida o aumento de apetito.\u201d.<\/p>\n
La m\u00fasica<\/span><\/h3>\nCon o sin un profesional al lado, es aconsejable comenzar el d\u00eda de la mano de la m\u00fasica. Los sonidos pueden ayudar a la relajaci\u00f3n y al pensamiento positivo. Cuando la actividad se da dentro de un \u00e1mbito profesional se llama musicoterapia y se define como \u201cel manejo de la m\u00fasica y sus elementos musicales (sonido, ritmo, melod\u00eda y armon\u00eda) realizada por un musicoterapeuta cualificado, con un paciente individual o un grupo\u201d. Se trata de \u201cun proceso creado para facilitar y promover la comunicaci\u00f3n, las relaciones, el aprendizaje, el movimiento, la expresi\u00f3n, la organizaci\u00f3n y otros objetivos terap\u00e9uticos relevantes, para as\u00ed satisfacer las necesidades f\u00edsicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas\u201d.<\/p>\n
Caminos con bellos paisajes<\/span><\/h3>\nEl comienzo del d\u00eda puede ser la parte m\u00e1s dif\u00edcil de la jornada. Cansancio, pesimismo por lo que vendr\u00e1, un poco de ansiedad y dem\u00e1s cuestiones intervienen en las primeras horas de la ma\u00f1ana. Enfrentar la situaci\u00f3n con fortaleza y optimismo puede ayudar a que el resto del d\u00eda no sea tan complicado. Una de las formas de hacerlo es eligiendo el mejor camino para llegar al destino necesario. Tanto si hay que ir a trabajar como a estudiar, o cualquiera sea la actividad que est\u00e1 esperando, transitar un bello recorrido, con un lindo paisaje, aliviana la carga. Cuando el contexto mejora, lo mismo pasa con lo que sucede en el interior de cada persona.<\/p>\n
Verbalizar las situaciones molestas<\/span><\/h3>\nNo es cierto que al callar ciertas cosas esas situaciones o problemas dejen de existir. De hecho, especialistas coinciden en que aquello que se tapa con silencio u otras formas aparece luego en forma de alg\u00fan s\u00edntoma. Por eso, para evitar el estr\u00e9s de lo reprimido, parece m\u00e1s conveniente verbalizar lo que genera molestias. Hablar con alguien, por m\u00ednima que sea esa charla, puede ayudar a que el resto del d\u00eda sea mucho m\u00e1s llevadero. Una vez que el problema deja esa intimidad que es la conciencia misma, comienza de a poco la soluci\u00f3n.<\/p>\n
Evitar las \u201csoluciones m\u00e1gicas\u201d<\/span><\/h3>\nEvadir los problemas suele ser una salida f\u00e1cil y com\u00fan para muchas personas. Buscar \u201csoluciones m\u00e1gicas\u201d donde todo queda a cargo del azar, la suerte o el destino no parece apropiado para continuar con un d\u00eda normal. Enfrentarse al suceso y trabajar en la resoluci\u00f3n es el primer paso. De lo contrario, a la espera del milagro, de la preciada intervenci\u00f3n divina y celestial, lo m\u00e1s probable es que el conflicto se extienda en el tiempo y el estr\u00e9s alcance no solo a los horarios matinales sino a la jornada entera.<\/p>\n
Profundizar la confianza en uno mismo<\/span><\/h3>\nSi hay alg\u00fan sentimiento capaz de abrir las puertas menos pensadas es la confianza. No cualquiera ni hacia un tercero: la m\u00e1s importante de todas es aquella dirigida a uno mismo. Puede que con ella no se logre todo pero, sin duda, sin tenerla seguramente no se logre nada. Cada ma\u00f1ana las cuentas pendientes, los planes y las obligaciones acosan miles de mentes con el cl\u00e1sico repertorio de \u201clo que queda por hacer\u201d. Sentir la convicci\u00f3n de poder lograrlo, de estar capacitado para conseguirlo es una buena manera de encarar esos puntos.
\nFuente: ehowenespanol.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La ma\u00f1ana es uno de los momentos m\u00e1s importantes del d\u00eda a la hora de determinar c\u00f3mo seguir\u00e1 la jornada. Lo que popularmente se conoce como \u201cempezar con el pie … Leer M\u00e1s \u00abDiez pasos para disminuir el estr\u00e9s matutino\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11177,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"imagen","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[164],"tags":[392,71,54,674],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11176"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11176\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Dedicarse al menos 15 minutos<\/span><\/h3>\nLa especialista adscripta al Centro de Capacitaci\u00f3n y Calidad (Cedecyc) del IMSS en Jalisco, Selene Zepeda Vidrio, recomienda que cada persona se dedique a s\u00ed misma al menos 15 minutos diarios. Ya sea para relajaci\u00f3n o esparcimiento, este tiempo puede prevenir muchos malestares, tanto f\u00edsicos como emocionales. Zepeda Vidrio mencion\u00f3 entre esas afecciones \u00abgastritis, colitis y enfermedades gastrointestinales como \u00falcera g\u00e1strica, cefalea, a nivel emocional, insomnio, irritabilidad y p\u00e9rdida o aumento de apetito.\u201d.<\/p>\n
La m\u00fasica<\/span><\/h3>\nCon o sin un profesional al lado, es aconsejable comenzar el d\u00eda de la mano de la m\u00fasica. Los sonidos pueden ayudar a la relajaci\u00f3n y al pensamiento positivo. Cuando la actividad se da dentro de un \u00e1mbito profesional se llama musicoterapia y se define como \u201cel manejo de la m\u00fasica y sus elementos musicales (sonido, ritmo, melod\u00eda y armon\u00eda) realizada por un musicoterapeuta cualificado, con un paciente individual o un grupo\u201d. Se trata de \u201cun proceso creado para facilitar y promover la comunicaci\u00f3n, las relaciones, el aprendizaje, el movimiento, la expresi\u00f3n, la organizaci\u00f3n y otros objetivos terap\u00e9uticos relevantes, para as\u00ed satisfacer las necesidades f\u00edsicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas\u201d.<\/p>\n
Caminos con bellos paisajes<\/span><\/h3>\nEl comienzo del d\u00eda puede ser la parte m\u00e1s dif\u00edcil de la jornada. Cansancio, pesimismo por lo que vendr\u00e1, un poco de ansiedad y dem\u00e1s cuestiones intervienen en las primeras horas de la ma\u00f1ana. Enfrentar la situaci\u00f3n con fortaleza y optimismo puede ayudar a que el resto del d\u00eda no sea tan complicado. Una de las formas de hacerlo es eligiendo el mejor camino para llegar al destino necesario. Tanto si hay que ir a trabajar como a estudiar, o cualquiera sea la actividad que est\u00e1 esperando, transitar un bello recorrido, con un lindo paisaje, aliviana la carga. Cuando el contexto mejora, lo mismo pasa con lo que sucede en el interior de cada persona.<\/p>\n
Verbalizar las situaciones molestas<\/span><\/h3>\nNo es cierto que al callar ciertas cosas esas situaciones o problemas dejen de existir. De hecho, especialistas coinciden en que aquello que se tapa con silencio u otras formas aparece luego en forma de alg\u00fan s\u00edntoma. Por eso, para evitar el estr\u00e9s de lo reprimido, parece m\u00e1s conveniente verbalizar lo que genera molestias. Hablar con alguien, por m\u00ednima que sea esa charla, puede ayudar a que el resto del d\u00eda sea mucho m\u00e1s llevadero. Una vez que el problema deja esa intimidad que es la conciencia misma, comienza de a poco la soluci\u00f3n.<\/p>\n
Evitar las \u201csoluciones m\u00e1gicas\u201d<\/span><\/h3>\nEvadir los problemas suele ser una salida f\u00e1cil y com\u00fan para muchas personas. Buscar \u201csoluciones m\u00e1gicas\u201d donde todo queda a cargo del azar, la suerte o el destino no parece apropiado para continuar con un d\u00eda normal. Enfrentarse al suceso y trabajar en la resoluci\u00f3n es el primer paso. De lo contrario, a la espera del milagro, de la preciada intervenci\u00f3n divina y celestial, lo m\u00e1s probable es que el conflicto se extienda en el tiempo y el estr\u00e9s alcance no solo a los horarios matinales sino a la jornada entera.<\/p>\n
Profundizar la confianza en uno mismo<\/span><\/h3>\nSi hay alg\u00fan sentimiento capaz de abrir las puertas menos pensadas es la confianza. No cualquiera ni hacia un tercero: la m\u00e1s importante de todas es aquella dirigida a uno mismo. Puede que con ella no se logre todo pero, sin duda, sin tenerla seguramente no se logre nada. Cada ma\u00f1ana las cuentas pendientes, los planes y las obligaciones acosan miles de mentes con el cl\u00e1sico repertorio de \u201clo que queda por hacer\u201d. Sentir la convicci\u00f3n de poder lograrlo, de estar capacitado para conseguirlo es una buena manera de encarar esos puntos.
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Caminos con bellos paisajes<\/span><\/h3>\nEl comienzo del d\u00eda puede ser la parte m\u00e1s dif\u00edcil de la jornada. Cansancio, pesimismo por lo que vendr\u00e1, un poco de ansiedad y dem\u00e1s cuestiones intervienen en las primeras horas de la ma\u00f1ana. Enfrentar la situaci\u00f3n con fortaleza y optimismo puede ayudar a que el resto del d\u00eda no sea tan complicado. Una de las formas de hacerlo es eligiendo el mejor camino para llegar al destino necesario. Tanto si hay que ir a trabajar como a estudiar, o cualquiera sea la actividad que est\u00e1 esperando, transitar un bello recorrido, con un lindo paisaje, aliviana la carga. Cuando el contexto mejora, lo mismo pasa con lo que sucede en el interior de cada persona.<\/p>\n
Verbalizar las situaciones molestas<\/span><\/h3>\nNo es cierto que al callar ciertas cosas esas situaciones o problemas dejen de existir. De hecho, especialistas coinciden en que aquello que se tapa con silencio u otras formas aparece luego en forma de alg\u00fan s\u00edntoma. Por eso, para evitar el estr\u00e9s de lo reprimido, parece m\u00e1s conveniente verbalizar lo que genera molestias. Hablar con alguien, por m\u00ednima que sea esa charla, puede ayudar a que el resto del d\u00eda sea mucho m\u00e1s llevadero. Una vez que el problema deja esa intimidad que es la conciencia misma, comienza de a poco la soluci\u00f3n.<\/p>\n
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Profundizar la confianza en uno mismo<\/span><\/h3>\nSi hay alg\u00fan sentimiento capaz de abrir las puertas menos pensadas es la confianza. No cualquiera ni hacia un tercero: la m\u00e1s importante de todas es aquella dirigida a uno mismo. Puede que con ella no se logre todo pero, sin duda, sin tenerla seguramente no se logre nada. Cada ma\u00f1ana las cuentas pendientes, los planes y las obligaciones acosan miles de mentes con el cl\u00e1sico repertorio de \u201clo que queda por hacer\u201d. Sentir la convicci\u00f3n de poder lograrlo, de estar capacitado para conseguirlo es una buena manera de encarar esos puntos.
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Si hay alg\u00fan sentimiento capaz de abrir las puertas menos pensadas es la confianza. No cualquiera ni hacia un tercero: la m\u00e1s importante de todas es aquella dirigida a uno mismo. Puede que con ella no se logre todo pero, sin duda, sin tenerla seguramente no se logre nada. Cada ma\u00f1ana las cuentas pendientes, los planes y las obligaciones acosan miles de mentes con el cl\u00e1sico repertorio de \u201clo que queda por hacer\u201d. Sentir la convicci\u00f3n de poder lograrlo, de estar capacitado para conseguirlo es una buena manera de encarar esos puntos.
\nFuente: ehowenespanol.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La ma\u00f1ana es uno de los momentos m\u00e1s importantes del d\u00eda a la hora de determinar c\u00f3mo seguir\u00e1 la jornada. Lo que popularmente se conoce como \u201cempezar con el pie … Leer M\u00e1s \u00abDiez pasos para disminuir el estr\u00e9s matutino\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11177,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"imagen","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[164],"tags":[392,71,54,674],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11176"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11176\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}