\nUn d\u00e9ficit en los \u00e1cidos grasos omega 3 puede reducir la eficiencia un movimiento de los neurotransmisores como la serotonina, que puede sacar tu humor de balance, dice Batayneh. Los peces de agua fr\u00eda como el salm\u00f3n, el at\u00fan o la sardina pueden regresarte al camino y ofrecer una fuente r\u00e1pida para impulsar tu humor y satisfacer tu apetito.<\/p>\n
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Nueces<\/strong><\/span> Espinaca<\/strong><\/span> Granos enteros<\/strong><\/span> Alimentos altos en prote\u00ednas<\/strong><\/span> Frutas y vegetales frescos<\/strong><\/span> Alimentos ricos en fibra<\/strong><\/span> Semillas de calabaza<\/strong><\/span> Huevos<\/strong><\/span> Fuente de vitamina C<\/strong><\/span> Fuente:\u00a0ehowenespanol.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El dicho \u00aberes lo que comes\u00bb puede tener algo de m\u00e9rito cuando se trata de tu humor. \u00abMuchas personas fallan en darse cuenta de que la mayor\u00eda de los qu\u00edmicos … Leer M\u00e1s \u00ab10 alimentos que mejoran el humor\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10427,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"imagen","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[57,17],"tags":[61,65,71,1918],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10416"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10416"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10416\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLas nueces son otra gran fuente de \u00e1cidos grasos omega 3. Esta opci\u00f3n funciona especialmente bien para los vegetarianos. Arregla una avena con una variedad de nueces, pacanas y almendras o experimenta los beneficios de mejora de humor de las nueces con una barra de mantequilla de man\u00ed cuando est\u00e1s apresurado y un poco nervioso.<\/p>\n![\"Alimentaci\u00f3n\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/alimentacion-03.jpg\")
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\nA\u00f1adir \u00e1cido f\u00f3lico a tu dieta puede incrementar los niveles de serotonina en tu cerebro y calmar tu humor al mismo tiempo, dice Batayneh. La espinaca cocida es una buena fuente de \u00e1cido f\u00f3lico. Cuando tu humor est\u00e1 por los suelos, prepara una ensalada de espinacas, habas y verduras picadas de ra\u00edz para incrementar tu esp\u00edritu y tu ingesta de folato.<\/p>\n![\"Alimentaci\u00f3n\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/alimentacion-08.jpg\")
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\nObt\u00e9n una dosis diaria de selenio incorporando m\u00e1s granos enteros a tu dieta. Una falta de selenio se puede poner ansioso, irritable, hostil y deprimido, dice Batayneh. Opta por panes y cereales de grano integral para comenzar tu d\u00eda con el pie derecho y con el mejor estado de mente.<\/p>\n![\"Alimentaci\u00f3n\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/alimentacion-01.jpg\")
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\nLlena tu dieta diaria con alimentos altos en prote\u00ednas como avena, pl\u00e1tanos, frutas secas y productos l\u00e1cteos bajos en grasa para iniciar de un salto con nueva actitud. Estas fuentes de refrigerios proveen las mejores fuentes de tript\u00f3fano, dice Batayneh. \u00abEl tript\u00f3fano juega un papel importante en la regulaci\u00f3n del humor, y la disminuci\u00f3n en tript\u00f3fano puede conducir a un aumento en la agresi\u00f3n. No se produce naturalmente en nuestro cuerpo, as\u00ed que es cr\u00edtico obtenerlo de la dieta\u00bb.<\/p>\n![\"Alimentaci\u00f3n\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/alimentacion-05.jpg\")
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\nComer saludable sabe bien y ayuda a sentirse mejor. Deshazte de todos esos dulces de az\u00facar empacados y almacena vegetales y frutas frescos. \u00abEl az\u00facar eleva y disminuye el nivel de az\u00facar en la sangre, dej\u00e1ndote irritable y de mal humor\u00bb, dice Elika Kormeili, fundador del Centro para una Vida Saludable y Feliz en Santa M\u00f3nica, California. \u00abCambiar la dieta puede ser dif\u00edcil, pero tienes que ser capaz de tolerar las tentaciones\u00bb.<\/p>\n![\"Alimentaci\u00f3n\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/alimentacion-04.jpg\")
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\nKormeili recomienda atacar el mal humor con fibra. Los alimentos ricos en fibra soluble, como la cebada, las manzanas, naranjas, camotes, zanahorias y frijoles pueden incrementar dr\u00e1sticamente tu humor y ponerte de buenas. \u00abDisminuyen la absorci\u00f3n de az\u00facar en la sangre y por lo tanto disminuyen potencialmente el az\u00facar en la sangre y los cambios de humor\u00bb, dice Kormeili.<\/p>\n![\"Alimentaci\u00f3n\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/alimentacion-07.jpg\")
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\nNo tienes que esperar al oto\u00f1o para consumir semillas de calabaza. Altas en tript\u00f3fano y zinc, las semillas de calabaza son calmantes y ofrecen un gran refrigerio para ayudar a balancear el az\u00facar en la sangre durante cualquier temporada, dijo Trudy Scott, nutri\u00f3loga y autora de \u00abLa soluci\u00f3n alimenticia antiansiedad\u00bb en Folsom, California. Sazona las semillas a tu gusto horne\u00e1ndolas con sal del mar, c\u00farcuma, jengibre y pimienta.<\/p>\n![\"Alimentaci\u00f3n\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/alimentacion-10.jpg\")
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\nComienza tu d\u00eda con un desayuno casero que mejore tu humor y tu nivel de energ\u00eda. \u00abLos huevos tienen amino\u00e1cidos para fabricar qu\u00edmicos del bienestar como la serotonina\u00bb, dice Scott. \u00abSon excelentes para el desayuno y para tener un buen inicio del d\u00eda y evitar los balanceados en los niveles de az\u00facar en sangre\u00bb. As\u00ed que bate un omelet, coce un huevo para un refrigerio de mediod\u00eda o haz huevos revueltos con tus vegetales favoritos y sienten los efectos de la mejora del humor.<\/p>\n![\"Alimentaci\u00f3n\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/alimentacion-00.jpg\")
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\nLa deficiencia de media a moderada de vitamina C se puede asociar con un incremento en el nerviosismo y la ansiedad, dijo Scott. Incrementa tu inmunidad, prot\u00e9gete contra las toxinas y mejora tu humor a\u00f1adiendo m\u00e1s naranja, pimientos, papa, br\u00f3coli, col y vegetales de hojas verdes a tu dieta.. \u00abLos vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col y la acelga contienen mucho magnesio calmante as\u00ed como buena cantidades de las vitaminas B\u00bb, dijo Scott.<\/p>\n![\"Alimentaci\u00f3n\"](\"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/alimentacion-06.jpg\")
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