Mientras que conf\u00edas en tu trabajo de escritorio para pagar tus cuentas, considera lo que puede hacer a tu cuerpo estar sentado todo el d\u00eda sin descansos de estiramiento. Los largos periodos de desuso muscular pueden hacer que los m\u00fasculos de las piernas se debiliten y tambi\u00e9n se tensen, lo que puede conducir a un dolor de espalda. Puedes invertir los efectos de la debilidad muscular a trav\u00e9s del estiramiento frecuente y de descansos de ejercicio a lo largo de tu d\u00eda.<\/p>\n
<\/p>\n Los m\u00fasculos deben ser utilizados, a fin de mantener la fuerza y la flexibilidad. Pasar largas horas en tu escritorio sin la necesidad de utilizar tus m\u00fasculos de las piernas puede causar que las fibras musculares se rompan. Este fen\u00f3meno se conoce como atrofia muscular y puede hacer que tus m\u00fasculos de las piernas se sientan debilitados con el tiempo. Adem\u00e1s, la presi\u00f3n adicional a los m\u00fasculos de la parte posterior de los muslos, conocidos como los isquiotibiales, puede afectar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que lleva a una degradaci\u00f3n muscular. Tambi\u00e9n podr\u00e1s notar que tus tendones se sienten tensos despu\u00e9s de un largo d\u00eda de estar sentado en tu escritorio, lo que puede generar tirones en la zona lumbar y crear un dolor de espalda.<\/p>\n<\/div>\n Tus m\u00fasculos iliopsoas son aquellos que se conectan desde el f\u00e9mur hasta la columna vertebral. Cuando te sientas en tu escritorio durante largos per\u00edodos de tiempo, los m\u00fasculos iliopsoas se encuentran en una constante posici\u00f3n flexionada. En esta posici\u00f3n, los m\u00fasculos son m\u00e1s cortos, por lo que pueden tirar de la columna vertebral, m\u00e1s cuando est\u00e1s de pie, contribuyendo al dolor de espalda y a la dificultad para estirar los m\u00fasculos de las piernas despu\u00e9s de largos periodos de estar sentado. Por esta raz\u00f3n, es importante tomar descansos de pie y estirar a lo largo del d\u00eda para evitar que los m\u00fasculos iliopsoas se queden en una posici\u00f3n de constante flexi\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Puesto que no puedes cambiar el hecho de que trabajas en un escritorio, aseg\u00farate de que tu silla y la computadora est\u00e9n en la mejor posici\u00f3n para minimizar el dolor muscular de las piernas. Tus pies deben apoyarse en el piso, y la espalda debe ser capaz de tocar la parte posterior de la silla para que la misma amortigue tu espalda. El asiento de la silla no debe ser profundo en la parte posterior de las piernas, lo cual puede afectar la circulaci\u00f3n muscular. Si tu silla tiene esto, es posible que desees preguntarle a tu gerente de oficina o profesional de recursos humanos si se puede cambiar a una m\u00e1s ergon\u00f3mica.<\/p>\n<\/div>\n Estar absorto en tu trabajo puede hacer que sea dif\u00edcil que tomes descansos regulares de estiramiento a lo largo de tu jornada laboral. Puedes configurar una alarma en la computadora o en el tel\u00e9fono para recordar que debes levantarte y estirar cada hora que est\u00e9s en el trabajo. Algunos estiramientos pueden ser de pie y colocando las manos en tu espalda baja, inclin\u00e1ndote hacia atr\u00e1s y arqueando tu espalda. Tambi\u00e9n puedes rodear tus hombros y tirar de una rodilla hacia el pecho a la vez para estirar las piernas y la espalda baja. Subiendo y bajando unos pocos tramos de las escaleras tambi\u00e9n puedes activar los m\u00fasculos de las piernas.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mientras que conf\u00edas en tu trabajo de escritorio para pagar tus cuentas, considera lo que puede hacer a tu cuerpo estar sentado todo el d\u00eda sin descansos de estiramiento. Los … Leer M\u00e1s \u00abEvita estar sentado todo el d\u00eda\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10378,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[164],"tags":[289,394,71,118],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10377"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10377"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10377\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Inactividad muscular<\/span><\/h2>\n
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