{"id":10284,"date":"2013-10-23T12:44:25","date_gmt":"2013-10-23T17:44:25","guid":{"rendered":"http:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/?p=10284"},"modified":"2013-10-23T12:44:25","modified_gmt":"2013-10-23T17:44:25","slug":"20-consejos-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/20-consejos-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"20 Consejos para Adelgazar"},"content":{"rendered":"

Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tom\u00e1rselo con calma. He aqu\u00ed veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s hay que acompa\u00f1ar esto con el ejercicio f\u00edsico para quemar calor\u00edas. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto.<\/p>\n

Las dietas, por lo general, s\u00f3lo eliminan m\u00e1s l\u00edquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de h\u00e1bitos alimenticios para asegurarse una vida m\u00e1s sana. Existen multitud de reg\u00edmenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buen puerto. He aqu\u00ed veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.<\/span><\/p>\n

<\/a>Consejos<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ning\u00fan grupo de alimentos. La alimentaci\u00f3n ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercal\u00f3ricos e insanos.<\/span><\/p>\n

2. El r\u00e9gimen ha de ser suave. Las dietas r\u00e1pidas que prometen la p\u00e9rdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo m\u00e1s saludable es perder entre medio y un kilo semanal.<\/span><\/p>\n

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres m\u00e1s ligeras.<\/span><\/p>\n

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte cal\u00f3rico diario.<\/span><\/p>\n

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/span><\/p>\n

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la l\u00ednea porque no tiene calor\u00edas.<\/span><\/p>\n

7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentaci\u00f3n peligrosa.<\/span><\/p>\n

8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentaci\u00f3n se pierde volumen.<\/span><\/p>\n

9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al d\u00eda no aporta muchas calor\u00edas y ayuda a mantenerse sano por sus \u00e1cidos grasos monoinsaturados.<\/span><\/p>\n

10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el n\u00famero de calor\u00edas diarias.<\/span><\/p>\n

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calor\u00edas. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural adem\u00e1s es m\u00e1s sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.<\/span><\/p>\n

12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los men\u00fas. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.<\/span><\/p>\n

13. No obsesionarse con la b\u00e1scula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.<\/span><\/p>\n

14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo \u00fanico que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados…, que calman el hambre sin consumir calor\u00edas.<\/span><\/p>\n

15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calor\u00edas. Hay que evitar su ingesti\u00f3n, sobre todo despu\u00e9s de comer.<\/span><\/p>\n

16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y adem\u00e1s consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con se\u00f1ales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. As\u00ed, se ingiere s\u00f3lo lo necesario.<\/span><\/p>\n

17. El deporte es fundamental. El ejercicio f\u00edsico siempre elimina grasas y quema calor\u00edas. Adem\u00e1s tonifica el organismo. Es una garant\u00eda de salud.<\/span><\/p>\n

18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado… La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.<\/span><\/p>\n

19. Adelgazar, \u00bfpor qu\u00e9? Por decisi\u00f3n propia. La decisi\u00f3n de perder peso es una elecci\u00f3n personal e intransferible.<\/span><\/p>\n

20. El consejo de un especialista en nutrici\u00f3n ayuda a marcarse objetivos realistas. Adem\u00e1s seguir\u00e1 la evoluci\u00f3n de la dieta.<\/p>\n

\"Dieta\"<\/p>\n

<\/span><\/p>\n

<\/a>Poca grasa<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Sus conclusiones demuestran que la dieta m\u00e1s eficaz para perder peso es la pobre en grasa y rica en hidratos de carbono. Mejor incluso que las que aconsejan disminuir la ingesti\u00f3n de calor\u00edas o grasa, \u00fanicamente.<\/span><\/p>\n

Al parecer, \u00e9stos trabajos demostraron que las personas obesas tienden a consumir m\u00e1s grasa y menos hidratos de carbono. Parte de este comportamiento se basa en que las personas con sobrepeso muestran una apetencia natural por la grasa que, en ocasiones, puede deberse a costumbres familiares, aunque tambi\u00e9n existe un condicionante gen\u00e9tico. Para comprobar que la dieta es efectiva y que realmente lo que se est\u00e1 perdiendo no son s\u00f3lo l\u00edquidos sino grasa, se puede utiliza un medidor de grasa corporal.<\/span><\/p>\n

<\/a>Las virtudes de los carbohidratos<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Las dietas ricas en carbohidratos (frutas, verduras, pasta, arroz, cereales, legumbres, hortalizas) tienen m\u00e1s agua y m\u00e1s fibra. Adem\u00e1s poseen menos densidad energ\u00e9tica que las ricas en grasa. Por eso, hay que consumir una gran cantidad de alimentos para conseguir un cierto nivel de energ\u00eda. Estas adem\u00e1s tienen m\u00e1s potencial para provocar sensaci\u00f3n de saciedad.<\/span><\/p>\n

Por otra parte, est\u00e1 demostrado que incrementan el gasto cal\u00f3rico. Adem\u00e1s, a favor de los carbohidratos est\u00e1 el hecho de que son relativamente ineficaces como sustrato para transformarse en grasa en el organismo. Para conseguir este fin se necesita utilizar el 23% de las calor\u00edas ingeridas, mientras que las grasas solo necesitan utilizar el 3% de la energ\u00eda ingerida para ser almacenadas.<\/span><\/p>\n

<\/a>La mejor aliada, la paciencia<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tom\u00e1rselo con calma. Especialmente en el caso de las personas que sufren de sobrepeso, lo ideal es perder una proporci\u00f3n de 20 kilos en un a\u00f1o.<\/span><\/p>\n

La dieta de la Pir\u00e1mide Invertida es otro remedio universal. Hay que comer mucho m\u00e1s en el desayuno, con la salvedad de que \u00e9ste debe tomarse, a m\u00e1s tardar, media hora despu\u00e9s de levantarse. Despu\u00e9s le seguir\u00e1 una comida con tres platos: ensalada, verdura y carne o pescado a la plancha.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es necesario saber tratar los desmoralizantes bloqueos que tienen lugar en todas las dietas. El ejercicio es un importante aliado en estos casos. Caminar una hora diaria o hacer una hora de nataci\u00f3n, aerobic o footing cada dos d\u00edas puede ser muy efectivo. Realizar dietas puente, mucho menos estrictas, cada cierto n\u00famero de semanas aportar\u00e1 un grado de felicidad.<\/span><\/p>\n

<\/a>Efecto Rebote<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Lo fundamental, sin embargo, es recordar que si se come muy poco el metabolismo basal baja a unos m\u00ednimos. Esto provoca que, a poco que esa persona se vuelva a pasar en la dieta, recuperar\u00e1 r\u00e1pidamente su peso anterior.<\/span><\/p>\n

Para conseguir la imagen deseada hay que marcarse metas f\u00e1ciles de alcanzar. Es necesario aclarar tambi\u00e9n los motivos por los que una persona quiere adelgazar y cu\u00e1ntos kilos le sobran. El especialista en nutrici\u00f3n debe tomar partido sobre la forma de llevarla a cabo para determinar si hay alguna causa por la que una persona determinada aumenta de peso y si existen patolog\u00eda o contraindicaci\u00f3n alguna.<\/span><\/p>\n

<\/a>La foto finnish<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

El problema es que muchas personas no eligen la ocasi\u00f3n id\u00f3nea para empezar un tratamiento. Cuando llega el calor y es hora de desnudar los cuerpos, se lanzan precipitadamente a dejar de comer y empiezan las cat\u00e1strofes. Lo ideal es buscar una \u00e9poca de estabilidad fuera de los excesos de trabajo y lejos de la llegada de las vacaciones.<\/span><\/p>\n

Una medida l\u00f3gica y muy efectiva es retirar todas las tentaciones de la nevera. \u00a1Fuera los alimentos que m\u00e1s engordan! Rodearse de est\u00edmulos positivos como ropa atractiva o un gr\u00e1fico con el peso perdido puede ser un buen aliciente. El secreto para conseguir llegar sano a la foto finnish es un c\u00f3ctel de paciencia y disciplina.<\/span><\/p>\n

<\/a>Lo que se debe saber<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Las personas que quieren adelgazar tienen claro que hay algunos alimentos prohibidos: el pan, la pasta, los cereales y las legumbres. Sin embargo, la literatura cient\u00edfica actual desmiente esta creencia. Seg\u00fan los estudios, los carbohidratos sacian m\u00e1s e incrementan el gasto cal\u00f3rico. Es hora de comer pan.<\/p>\n

Un grupo de expertos del departamento de Nutrici\u00f3n de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid realizaron en el a\u00f1o 98 sendos estudios sobre el consumo de hidratos de carbono y la obesidad.
\nFuente:\u00a0alimentacion-sana.org<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tom\u00e1rselo con calma. He aqu\u00ed veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo. Adem\u00e1s hay que acompa\u00f1ar esto … Leer M\u00e1s \u00ab20 Consejos para Adelgazar\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10285,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[17],"tags":[297,229,502],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10284"}],"collection":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10284"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10284\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/todossomosuno.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}