Esta semana mientras corría en una unidad deportiva cercana a casa fui testigo de una persona que sufrió un infarto; el señor de unos 50 años poco más o menos lo había visto dando vueltas igual que yo, se veía normal y como todos, esforzándose por hacer un poco de ejercicio. Debo decir que los corredores nos vamos conociendo a medida que nos vamos viendo día con día correr a la misma hora o por lo menos por coincidir en el mismo lugar. Este señor a penas lo había visto unas dos veces pero cuando cayó a piso, no fuimos pocos los que corrimos a auxiliarlo. El pobre hombre solo atinó a sacar su cartera y alguien buscó alguna información para llamar a un familiar, afortunadamente las personas de seguridad de la unidad deportiva actuaron de manera muy eficiente y se lo llevaron para que de inmediato recibiera atención médica competente.
- No sabemos qué sucedió con el hombre, o por lo menos yo no me enterado, pero la experiencia me impresionó mucho y quise compartirte mi interés por el cuidado de nuestro corazón.
- Todos sabemos lo importante que es nuestro corazón pero poco hacemos por cuidarlo y mantenerlo sano y a veces cuando queremos ponernos en forma lo hacemos de manera precipitada sin consultar un médico y lo que ocurre son accidentes como el que te platiqué al inicio.
- El CDC publicó una pequeña encuesta donde podemos conocer la edad de nuestro corazón o en otras palabras, el desgaste que tiene y según los informes que está página publica, la mayoría de quien lo toma, comprueba que su corazón por lo menos es 3 años mayor a la edad de la persona. (yo hice la prueba y es muy buena, hazla te sorprenderá)
- Por otro lado en El País
- La Dra. Petra Saenz del Consejo de expertos de la Fundación española del corazón, comenta que si nosotros elimináramos las conductas de riesgo, evitaríamos el 80% de las enfermedades vasculares y esto no significa que hasta que cumplamos 50 años vamos a comenzar a cuidarnos, ¡no! El corazón debe cuidarse desde que somos niños y a lo largo de todas las etapas de nuestra vida.
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¿Cuáles son esas conductas de riesgo?
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Consumir mucha sal
- No hay de otra, debemos retirar el salero de la mesa y limitar su consumo.
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No consumir omega 3
- Ya sea que lo consumas en leche adicionada, en cápsulas o directamente al comer sardinas o pescados pero debemos incluirla en nuestra dieta sin pretextos.
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Ejercitarse menos de 5 horas a la semana
- Si lo piensas bien, no es mucho, es una hora de lunes a viernes solamente y caminar está incluido. Pasamos mucho más tiempo viendo la Tv o revisando las redes sociales, mejor hay que activarnos.
- Que tu medida de cintura pase de 102 cm (40.16 pulgadas) en hombres y en mujeres 88 cm (34.56 pulgadas) La página Diabetes al día confirma que el tejido adiposo que se forma en el abdomen es muy peligroso para el corazón y que por cierto, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.
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Comer más carne que pescado
- El ideal es que comamos 4 veces a la semana pescado, 1 carnes rojas y el resto verduras como latillos fuertes.
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Fumar
- Aquí no hay mucho que decir. Debes dejar el cigarro.
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Consumir muy poco aceite de oliva, frutas, verduras, frutos secos y cereales
- La dieta del mediterráneo es la más amigable para el corazón pues incluye todo lo anterior.
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Vivir en constante estrés
- Hay que aprender a relajarnos, a dejar los problemas del trabajo en el trabajo y a no enojarnos con tanta frecuencia, hay que aprender a respirar y a no permitir que nada nos robe la paz.
- Dejar de lado estas conductas de riesgo, no solo hará milagros por tu corazón, también aumentará años de vida con calidad. Vale mucho la pena.
