La época navideña suele ser la excusa perfecta para celebrar y reunir a la familia; sin embargo, también es la que más excesos acarrea, en especial en lo que a la comida se refiere.
Los platos típicos, los dulces, los postres y otras tentaciones de estas fechas son la razón del aumento de peso que presentan casi todas las personas.
Y es que, aunque se lleve un tipo de alimentación saludable, es difícil no caer en la tentación de esas deliciosas recetas que se han convertido en una tradición de Navidad.
Por suerte, existen algunos consejos claves que pueden ser útiles para no aumentar demasiado de peso y evitar los sufrimientos en año nuevo. ¿Te interesa conocerlos?
1. Limita la ingesta de dulces
Los dulces son protagonistas en la Navidad de la mayoría de los hogares:turrones, panecillos o galletas, entre otros, complementan los menús de cada celebración.
Son deliciosos, nadie lo puede negar; no obstante, ingerirlos de forma excesiva eleva los niveles de azúcar en la sangre, ralentiza el metabolismo y conlleva a aumentar de peso.
Lo mejor es adquirir solo una pequeña cantidad para compartir con la familia en las fechas más importantes.
2. No improvises tu menú
El hecho de celebrar la Navidad no quiere decir que no se pueda ingerir un menú saludable y diferente.
Si planeas tu menú con tiempo podrás encontrar recetas muy saludables, deliciosas y perfectas para compartir con la familia.
Procura basarlo en frutas, verduras y carnes magras, en lugar de embutidos y harinas.
3. Ingiere avena en el desayuno
La hora del desayuno no suele ser tan relevante en medio de las celebraciones navideñas, así que casi siempre existe la posibilidad de optar por una alternativa más saludable que el resto de las comidas del día.
Con el objetivo de evitar el aumento de peso y los problemas gastrointestinales tan comunes en esta época lo mejor es que empieces el día comiendo avena.
La avena es un alimento rico en fibra, esencial para mejorar el movimiento intestinal y sentir mayor sensación de saciedad.
4. Evita las dietas previas
Algunas personas caen en el error de someterse a las llamadas “dietas milagro” antes de celebrar las fechas específicas de estas fiestas, considerando que de este modo evitarán aumentar esos kilos de más.
Muchos logran perder unos cuantos kilos en cuestión de días, pero lo que no tienen en cuenta es que esto puede alterar de forma negativa el metabolismo.
En este sentido, es mejor mantener una dieta balanceada y completa, y no dejar de hacer ejercicios para quemar esas calorías extra que se consumen.
5. Evita los excesos de alcohol
Pocas veces lo tienes en cuenta, pero lo cierto es que las bebidas alcohólicas también suponen un aporte significativo de calorías que puede influir en el aumento de peso.
Estas bebidas alteran la función metabólica y pueden ocasionar problemas de salud cuando no se toman con moderación.
Los expertos en el tema aconsejan tomar agua entre copas para reducir el riesgo de padecer alguna dificultad en la salud.
6. Toma remedios naturales
Complementar las comidas con la ingesta de algunos remedios naturales puede ser bastante útil para estimular la digestión y evitar la acumulación de grasa.
Toma infusiones, batidos verdes, agua con limón u otras bebidas con propiedades desintoxicantes para estimular la eliminación de esos desechos que se van quedando en tu cuerpo.
7. Haz ejercicio en familia
¿Qué te parece si animas a toda tu familia a hacer ejercicio? Aprovechando que todos van a estar reunidos y dispuestos a compartir, planea varios tipos de actividades físicas como, por ejemplo, una sesión de aeróbicos, un paseo en bicicleta o salir a trotar.
8. Duerme bien
Por las fiestas habrá unas fechas en específico en las que inevitablemente trasnocharás y no cumplirás con el ciclo de sueño normal.
Sin embargo, el resto del tiempo es esencial dormir las ocho horas diarias recomendadas, ya que durante el periodo de descanso se activan los mecanismos que regulan el apetito y la sensación de saciedad.
Además, el no dormir bien aumenta el hambre y los antojos por los alimentos que no son tan saludables.
¿Crees que puedes vencer todas las tentaciones? Aunque lo importante es disfrutar estos días tan especiales, es bueno considerar todas estas recomendaciones para no ganar demasiados kilos.
Recuerda que una vez se sube de peso es difícil volver a bajar.
