En ocasiones ni con ejercicio ni con una dieta estricta logramos eliminar la grasa abdominal.
Si es tu caso, te damos las razones por las que quizá te pueda estar pasando esto. Toma nota e intenta ponerle freno. ¡Puede ser más sencillo de lo que crees!
No te preocupes porque la mayoría de motivos por los que no logras eliminar la grasa abdominal son fáciles de revertir.
Para ello, bastará con variar y mejorar tu alimentación, así como tus rutinas de ejercicio. Así de fácil y sencillo.
1. No consumes la cantidad de proteínas correcta
Ingerir la cantidad de proteínas diaria recomendada es fundamental si queremos mantenernos saludables.
Asimismo, para eliminar la grasa abdominal es especialmente importante comer la cantidad de proteínas correctas.
Entre los alimentos que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
2. No realizas los ejercicios adecuados
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal.
Para ello lo mejor es combinar las rutinas de cardio con otras de fuerza.
Abdominales tipo bicicleta
- Los abdominales tipo bicicleta te ayudarán a desarrollar los seis músculos de carga, además de los oblicuos.
- Para hacer este ejercicio, tendrás que colocarte en posición supina, con las manos en la parte posterior de la cabeza.
- Acto seguido tendrás que llevarte las rodillas hacia el pecho, mientras levantas los hombros del suelo.
- Poco a poco, ve cambiando de pierna, simulando el movimiento de pedaleo en una bicicleta.
Giro ruso
Este ejercicio conocido como giro o twist ruso se trata de una práctica abdominal bastante útil para trabajar el vientre de manera conjunta, pero sobre todo las secciones laterales del mismo.
- Para sacar el máximo partido del ejercicio es preferible hacerlo con un disco o una mancuerna, ya que así podremos aumentar la tensión muscular en la zona.
Balón medicinal
Otra opción para trabajar el abdomen es la que incluye el balón medicinal. En este punto no se trabaja de la misma forma que con otros ejercicios, ya que una de las dificultades que se añaden es la estabilización del tronco.
- Para ello tendrás que colocar la pelota en la parte baja de la espalda, apoyándote totalmente sobre ella, y colocar las manos detrás de la cabeza.
- Para levantar el torso de la bola, contrae los abdominales para tirar de la parte inferior de la caja torácica hacia las caderas.
- Luego tendrás que mantener la pelota estable a medida que te vas doblando para hacer el ejercicio, mientras contraes los músculos abdominales.
Oblicuos
- Ponte en el suelo con las piernas hacia arriba, con las rodillas cruzadas, y coloca las manos debajo de la cabeza de apoyo.
- En este tipo de ejercicios una de las piernas estará colocada por encima de la otra: así obligamos a los abdominales a trabajar con mayor intensidad en las zonas laterales.
3. Cuidado con tu sistema inmunitario
En ocasiones no lograr eliminar grasa de la zona abdominal es síntoma de un problema relacionado con el sistema inmunitario, por lo que debes comprobar su es tu caso.
Las enfermedades autoinmunitarias deben ser tratadas con corticoesteroides como la prednisona o la cortisona.
Precisamente son los medicamentos los que pueden acabar causando un aumento de peso en la zona abdominal.
Si tienes una enfermedad de este tipo y ves que acumulas grasa en esta zona, debes saber que se debe a esto. Probablemente se solucionará cuando acabes con el tratamiento.
4. Solo comes alimentos light
Aunque pueda parecerte lo contrario, si solo consumes alimentos bajos en grasa no conseguirás reducir tu volumen , sino incluso todo lo contrario.
Piensa que estos alimentos en realidad son altos en azúcar, y este es uno de los responsables de hacernos aumentar el diámetro en la zona de la cintura.
5. No desayunar
Saltarse cualquier comida no es bueno pero si, además, lo que te saltas es el desayuno, será especialmente malo.
Y es que esta comida es la más importante del día. Así, ignorarla no solo hará que tu tu metabolismo se ralentice, sino que, además, te provocará la acumulación de grasa en la región abdominal.
