El estreñimiento es un problema de salud crónico que se produce cuando la persona tiene dificultades para evacuar y solo lo hace tres o menos veces por semana.
El origen de esta afección es diverso, puesto que puede estar relacionado con variosproblemas digestivos, una dieta baja en fibra, o una ingesta insuficiente de líquidos, entre otros.
Al principio puede que la persona ignore que tiene esta condición y pase desapercibida; sin embargo, cuando el organismo tarda mucho en expulsar las heces y las retiene, con el paso de los días aparecen ciertos síntomas que pueden resultar bastante molestos.
Por esta razón es muy importante prestarle atención al tema y tratar de buscar alguna solución conveniente para estimular el tránsito intestinal.
En el mercado hay muchos laxantes y medicamentos farmacológicos que pueden funcionar, pero no se recomienda su uso porque pueden generar dependencia y derivar otros problemas de salud.
Por suerte, alternativas naturales como los batidos ricos en fibra pueden contribuir a aliviar este problema. ¿Quieres aprender a prepararlos?
Batido verde contra el estreñimiento
Los vegetales verdes tienen importantes nutrientes y antioxidantes que ayudan a limpiar el organismo estimulando la eliminación de desechos.
Su combinación con ingredientes como la calabaza y la zanahoria le dan un aporte de fibra importante para decirle adiós al estreñimiento.
Ingredientes
- 1 racimo de brócoli
- 1 manojo pequeño de espinacas
- ½ calabaza
- 2 zanahorias
- ½ vaso de agua (100 ml)
¿Cómo prepararlo?
- Lavar y desinfectar las verdura e introducirlas en la licuadora con ½ vaso de agua para facilitar el licuado.
- Tomar un vaso 1 hora antes de ir a dormir y otro vaso en ayunas.
Batido de piña y naranja
La fibra es el compuesto principal de este delicioso batido para acabar con el estreñimiento. Sus propiedades depurativas y diuréticas ayudan a eliminar los desechos del cuerpo para mantener los intestinos limpios.
Por si fuera poco, es un apoyo para quienes quieren perder peso ya que aporta sensación de saciedad y estimula el metabolismo.
Ingredientes
- 1 rodaja de piña
- El zumo de una naranja
- 2 higos secos
- 2 ciruelas pasas
- 1 cucharada de salvado de trigo (15 g)
- 1 cucharada de semillas de lino o linaza molidas (10 g)
¿Cómo prepararlo?
- Incorporar todos los alimentos en una licuadora y procesarlos unos segundos hasta que todo quede completamente integrado.
- Tomar este batido todos los días en ayunas, ya que así el cuerpo asimila mejor la fibra, y activa el peristaltismo intestinal desde primera hora del día.
Batido frutal
La combinación de frutas como la manzana, la piña y la pera hacen una bebida saludable, rica en fibra y suave con los intestinos.
Este licuado se les puede dar a los niños porque su sabor es delicioso y no resulta agresivo para su digestión.
Ingredientes
- ½ pera
- ½ manzana
- 1 rodaja de piña picada
- 1 vaso de agua (200 ml)
¿Cómo prepararlo?
- Lavar y trocear la pera, la manzana y la rodaja de piña. Incorporar todo en una licuadora y procesar unos segundos hasta que quede un jugo sin grumos.
- Tomar un vaso en ayunas tres veces por semana.
Batido de papaya y linaza
El batido digestivo de papaya y linaza es apropiado para aquellas personas que tienen que lidiar contra las digestiones lentas, problemas de gastritis, colitis y estreñimiento.
La papaya contiene enzimas digestivas y antiinflamatorias, además de fibra, antioxidantes y otros nutrientes importantes.
Por su parte, la linaza contiene fibra, antioxidantes y ácidos grasos esenciales quecontribuyen a mejorar la salud en general.
Ingredientes
- ½ papaya
- 2 cucharadas de linaza (20 g)
- 1 vaso de agua (200 ml)
¿Cómo prepararlo?
- Incorporar todos los ingredientes en la licuadora y batirlos unos segundos hasta obtener una mezcla sin grumos.
- Beber en ayunas, durante 15 días seguidos, a diario.
Batido de espinaca y linaza
Este batido casero incorpora en una sola bebida ingredientes ricos en antioxidantes y fibras para depurar el colon y combatir el estreñimiento.
Ingredientes
- Hojas de espinaca
- El zumo de una naranja
- Algunas ciruelas pasas
- 1 cucharada de linaza (10 g)
¿Cómo prepararlo?
- Lavar y desinfectar las hojas de espinacas, e introducirlas en el vaso de la licuadora con el resto de ingredientes.
- Licuar todo hasta obtener una bebida homogénea, sin grumos, y servir sin colar.
- Tomar preferiblemente en ayunas.
Para óptimos resultados con cualquiera de estos batidos es muy importante mejorar la dieta en general, adoptando una alimentación basada en frutas, verduras y cereales integrales.
