Hay quien piensa que el hecho de subir de peso durante la menopausia es algo que no se puede evitar. Que el metabolismo actúa de esta forma y que es muy difícil controlarlo.
Cuando la menstruación va desapareciendo de forma gradual de nuestra vida, ello implica que estamos produciendo menos estrógenos. Cambios hormonales, que a su vez, se reflejan en nuestro cuerpo y en nuestro estado de ánimo.
Ahora bien, siendo conscientes de las alteraciones que este proceso va a ocasionar en nuestro cuerpo, es recomendable tomar una serie de medidas previas, y contar siempre con el consejo de los médicos.
La menopausia es una nueva etapa de nuestra vida que podemos vivir de forma plena, con salud y sintiéndonos bien con nosotras mismas cuidándonos un poco más. Te explicamos cómo.
Causas del por qué aumentamos de peso durante la menopausia
Según el Instituto Médico Europeo de la obesidad (IMEO), las mujeres, durante la menopausia, podemos llegar a aumentar entre 5 y 10 kilos nuestro peso corporal.
¿Es inevitable? ¿Es algo que debemos asumir como parte del proceso de esta etapa?
En absoluto. Tomando unas estrategias adecuadas podemos evitar que esto ocurra, y ganar en calidad de vida. No obstante, para comprender un poco mejor este hecho, ahondemos primero en las causas:
Alteraciones endocrinas
Durante la menopausia, nuestro cuerpo va a dejar de producir estrógenos. Esto supone que el organismo sufrirá unas pequeñas alteraciones:
- Van a aumentar los adipócitos grasos en nuestro cuerpo, a la vez que el metabolismo se va volver más lento.
- Nuestro cuerpo va a necesitar menos cantidad de energía para mantenerse, ytodo exceso que supere este nivel, se va a trasformar en grasa.
- En muchos casos, la menopausia suele cursar en algunas mujeres con algunos cambios emocionales. Aparece la dificultad para dormir, la ansiedad e incluso la depresión.
En muchos casos todo ello se traduce en trastornos de la alimentación.
- Pérdida del tono muscular.
- La menopausia también va a hacer que, de forma progresiva, perdamos fibra y tono muscular. Hay más grasa y menos músculo, perdemos firmeza y esa agilidad de la que disfrutábamos años antes.
Hacer frente a las emociones
Algo que suele ocurrir en algunos casos es que la vivencia de la menopausia se experimenta por parte de algunas mujeres de forma negativa.
Al verse ante el espejo perciben que han aumentado una o dos tallas, cuando en realidad “comen lo mismo”. ¿Por qué, si me alimento de igual forma, tengo esta grasa en el abdomen, en las piernas o mi cara está tan hinchada?
Es importante tomar conciencia de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo, solo así podremos mejorar nuestra calidad de vida y encontrarnos mejor.
En ocasiones, este malestar emocional supone tener que tomar ciertas medicaciones como antidepresivos que, a largo plazo, también harán que nos veamos más hinchadas y cambiadas físicamente. Debemos tenerlo en cuenta.
¿Qué podemos hacer para evitar subir de peso durante la menopausia?
1. Una nueva etapa, nuevas estrategias
Puedes seguir siendo bella y viéndote atractiva. La menopausia es una nueva etapa de tu vida que debe vivirse con plenitud y siendo consciente de que a nuevos cambios, hay que desplegar nuevas estrategias.
No dudes en contar con el apoyo de tus médicos para que te guíen en el proceso, puesto que en ocasiones puede ser recomendable un tratamiento hormonal sustitutivo.
Ahora bien, esto es algo que dependerá de cada cuerpo y de cada mujer.
Lo que debemos tener claro, en primer lugar, es que tu cuerpo necesita menos aporte calórico, y que ello no supone tener que “comer menos”, se trata de comer “mejor”.
2. Priorizar el consumo de determinadas verduras
- Espinacas
- Brócoli
- Calabazas
- Coliflor
- Berenjenas
- Ajos
- Cebollas
3. Dos piezas de fruta al día
Como ya sabes, hay frutas que, debido a su alto contenido en azúcar, pueden hacernos subir de peso si las consumimos en altas cantidades.
Así pues, desde el Instituto médico europeo de de la obesidad (IMEO), nos indican que lo recomendable es tomarnos dos piezas de fruta al día.
¿Quieres saber cuáles son las más adecuadas?
- Las frutas de carne blanca: peras y manzanas.
- La naranja y las fresas son fuentes muy interesantes de bioflavonoides que nos van a permitir a aliviar los síntomas como los sofocos.
- Las granadas
4. Sí a los copos de avena integral
- En el desayuno es muy recomendable que tomes avena o pan de centeno integral.
- En la comida, también puedes acompañarte de este tipo de pan para acompañar tus legumbres con verduras, por ejemplo.
5. Pescado azul dos veces por semana
Pescados como el salmón te van a aportar proteínas y ácidos grasos omega 3muy importantes para tu equilibrio interior y tu salud cardíaca.
6. La importancia de las carnes blancas y las grasas saludables
Es recomendable que 4 veces a la semana consumas:
- Carne de pollo o de pavo.
- Pescado blanco como merluza, rape o bacalao.
- Consume semillas de lino.
- Acompaña tus ensaladas con aceite de oliva y trocitos de aguacate y nueces.
7. Recuerda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día
- Es importante que te mantengas bien hidratada. Para ello, no olvides llevar siempre contigo una botellita de agua mineral.
- A su vez, también sería adecuado que bebieras un vasito de vino tinto al día.
8. Sí al ejercicio físico
Ponte ropa cómoda y acompáñate de alguna amiga para salir a andar, a bailar, nadar o pasear en bici. Lo recomendable es que cada día practiques unos 45 minutos de ejercicio aeróbico.
Pon en práctica estos consejos y evita subir de peso durante la menopausia.
