Tenemos miles de cosas rondando nuestra cabeza y la agenda cuenta con cientos de actividades y obligaciones. ¡Es imposible no caer exhaustos cada noche! Este cansancio no solo afecta nuestras capacidades cerebrales, sino también motrices.
¿Estoy agotado física y mentalmente?
El desgaste diario puede hacer estragos en nuestro organismo. La sensación de que te faltan energías y que quieras pasarte todo el día durmiendo puede ser la primera señal de alerta. Lo peor sucede cuando, a pesar de dormir muchas horas seguidas, continuas cansado o desganado.
Las causas más habituales de cansancio físico y mental son:
- Jornadas extensas de trabajo
- Práctica de ejercicios de manera intensa
- No dormir las horas adecuadas
- Abusar de la ingesta de diuréticos, tranquilizantes y laxantes
- Déficit de vitaminas o proteínas
- Convalecencia por enfermedad o cirugía
- Mala alimentación
- No cumplir con la cantidad de ingestas diarias
- Embarazo
- Fumar
- Anemia
- Trastornos del sueño
- Diabetes
- Obesidad
- Estrés
- Depresión
- Fibromialgia
- Otras enfermedades como cáncer, hepatitis o hipotiroidismo
Los síntomas más habituales son:
- Reducción paulatina de la energía
- Desánimo o dificultad para hacer las actividades cotidianas
- Debilidad corporal
- Pérdida de apetito
- Disminución de las defensas
- Palidez
- Bajo rendimiento físico
- Dificultad para concentrarse
- Falta de memoria
- Somnolencia
- Dolor de cabeza
- Sensación de aturdimiento
- Mareos
- Desánimo
- Depresión
- Irritabilidad
- Falta de optimismo
- Estreñimiento
- Tristeza profunda
- Pesadillas
Alimentos para combatir el agotamiento físico y mental
Una buena alimentación es muy importante para aumentar los niveles de energía. Por más que estemos repletos de trabajo, siempre es bueno tomarse el tiempo necesario para un desayuno completo, un almuerzo moderado y una cena ligera.
No debemos olvidarnos tampoco de las 2 colaciones a media mañana y a media tarde. Los mejores alimentos que te ayudan a reducir el cansancio crónico son:
Plátanos
Son ricos en nutrientes y nos aportan una gran cantidad de energía. Nos ofrecen vitamina B6 y triptófano que ayudan a combatir el agotamiento. Come un plátano cada día, en el momento que desees.
Espinacas
Esta maravillosa verdura es rica en vitaminas sobre todo A y B9 (conocida como ácido fólico). Ayudan a absorber el magnesio y el hierro y evitan que nos sintamos faltos de fuerza y energía. Incluye esta hortaliza de hojas verdes al menos una vez a la semana en tartas, sopas o ensaladas.
Legumbres
Tienen muchos hidratos de carbono y son excelentes para eliminar el cansancio y aportarnos energía extra. Son muy versátiles y se pueden consumir de diversas maneras. Prepara hamburguesas, patés o guisos con legumbres. Las lentejas, las habas y los garbanzos son los más recomendados.
Frutos secos
Junto con las semillas estos alimentos aportan una gran cantidad de triptófano y magnesio. Sirven para disminuir el estrés, la ansiedad, el insomnio y el cansancio físico o mental (o ambos). No dudes en consumir:
- Almendras
- Avellanas
- Nueces
- Pistachos
- Dátiles
- Semillas de amapola
- Semillas de lino
- Semillas de sésamo
- Semillas de girasol
Pimiento rojo
Es uno de los alimentos que más vitamina C nos aporta, favoreciendo el funcionamiento del sistema inmune. Nos mantiene sanos y evita que padezcamos de insomnio o cansancio crónico.
Además del pimiento rojo, incluye los siguientes alimentos para disfrutar de los mismos beneficios:
- Naranja
- Limón
- Higo
- Apio
- Uva
- Piña
- Col de Bruselas
- Ajo
Té verde
Esta riquísima infusión con muchas propiedades, por ejemplo, para adelgazar y depurar el organismo, también nos permite reducir los niveles de ansiedady estrés. Por su contenido en L-Teanina mejora la memoria y la concentración y regula el ciclo del sueño.
Puedes beber una taza cada noche antes de irte a dormir.
Fermentados
Los alimentos que pasan por un proceso de fermentación son muy buenos para equilibrar la cantidad de microorganismos beneficiosos en nuestro intestino. Se ha comprobado que la falta de estos produce fatiga crónica. El chucrut o el kéfir son excelentes opciones.
Agua
Si estamos deshidratados nos falta energía. Es preciso consumir de 2 a 3 litros de agua al día para humectar las células, los órganos, las mucosas y la piel. Así evitaremos el sueño y la fatiga, sobre todo cuando realizamos ciertas actividades o hace mucho calor.
Ginseng
Es perfecto para revitalizar el cuerpo debido a las sustancias que aporta. Tiene propiedades antibióticas y cuenta con una gran cantidad de aminoácidos, potasio, fósfoto y silicio.
Mejora la cantidad de oxígeno en las células, disminuye la concentración de ácido láctico en los músculos y aumenta la resistencia a la fatiga. Es muy usado por los deportistas de alto nivel, por ejemplo, ya que mejora su rendimiento de manera natural.
También es bueno para aprovechar mejor la glucosa en sangre.
Jalea real
Todos los derivados de la miel son perfectos para combatir la fatiga o cansancio crónicos. En el caso de la jalea real (el alimento de la reina en el panal) es ideal para las personas con una gran cantidad de tareas o actividades al día. Tiene propiedades:
- Energéticas
- Metabólicas
- Antioxidantes
- Nutritivas
Consume una cucharadita de jalea real por las mañanas, en ayunas. También puedes optar por el polen o bien por la miel para endulzar tus infusiones o postres.
Hierbas
Algunas plantas tienen la capacidad para reducir el cansancio, ayudarnos a dormir mejor y evitar los síntomas de la fatiga crónica. Antes de ir a la cama puedes beber un té de:
- Hierbabuena
- Menta
- Canela
También lo puedes consumir por las mañanas en el desayuno. No te olvides de endulzar con miel o estevia.
