Que el insomnio nos quita calidad de vida es algo que todos sabemos. Nos obliga a levantarnos cansados, sin haber recuperado las suficientes energías.
Ahora bien, según un trabajo publicado en la revista European Heart Journal, las personas que sufren de insomnio crónico tienen mayores probabilidades de sufrir algún problema cardíaco.
Te damos toda la información en el siguiente artículo, ofreciéndote además sencillas pautas para que puedas combatirlo.
El insomnio crónico tiene consecuencias en nuestra salud
Los responsables de este estudio nos señalan algo importante: sufrir insomnio de modo continuado no significa que vayamos a tener un infarto al 100%, es decir, NO es una relación causa-efecto.
Lo que significa es que tenemos “mayores probabilidades” de sufrir algún problema cardíaco, y ello obliga a su vez a las instituciones médicas a poner en marcha estrategias de prevención con las cuales evitar consecuencias graves.
Con ello nos concienciamos, sin duda, de que el insomnio no es cualquier cosa y que, de sufrirlo de forma regular, deberemos ponerlo en conocimiento de nuestros médicos de atención primaria.
También es importante saber que, muchas veces, los problemas cardíacos cursan de forma asintomática, de ahí la importancia de estar atenta a esas consecuencias que sí podemos percibir en el día a día:
- Cansancio matutino. Nos cuesta mucho “ponernos en marcha”.
- Dificultad para poner atención en las cosas.
- Notamos lentitud motora: nos pesan las piernas, no reaccionamos a tiempo, lo cual puede ser un riesgo por ejemplo a la hora de conducir.
- Nos cuesta también mucho tomar de decisiones de forma rápida.
- Empezamos a tener pequeñas pérdidas de memoria.
- Posibilidad de que aparezcan algunos cambios sensoriales como la reducción del campo visual o la ralentización del habla.
- Perdemos un poco la capacidad de ser creativos y originales… Nuestro cerebro se encuentra “cansado” y se nota incluso en la falta de humor.
El insomnio y nuestra salud cardíaca
Volvamos a las referencias dadas por el estudio publicado en la revista European Heart Journal.
La investigación llevada a cabo para obtener esta conclusión duró cerca de 11 años y se estudiaron los casos de más de 54 000 personas entre los 20 y los 89 años.
- Se les controló el colesterol, la presión arterial, la presencia de diabetes, el peso, etc.
Tomaron nota de sus estilos de vida, valorando también posibles síntomas de depresión y ansiedad, así como los antecedentes cardiovasculares.
- Se vio que estas personas, las cuales sufrían insomnio continuado, tenían el triple de posibilidades de desarrollar un problema cardíaco, en comparación con la población que sí disfrutaba de un sueño reparador.
Conclusiones del estudio
- Los científicos afirman que deben hacerse más pruebas para obtener datos más claros, si bien estas primeras pruebas ya les han dado una pista de que, posiblemente, el origen esté en hormonas como la adrenalina.
- Este tipo de hormonas suelen aparecer en el organismo ante estados de cansancio o excitación obligando a trabajar más al corazón. Suben la tensión, se consume más oxígeno y, en consecuencia, los músculos cardíacos acaban sobrecargados.
- Según el doctor Julián Villacastín, director del Instituto de Cardiología de este Hospital Clínico San Carlos, de Madrid (España) “la alteración de los transmisores implicados en el sueño acaba desarrollando insuficiencia cardíaca”.
- La enfermedad más frecuente que suele aparecer a causa del insomnio es la insuficiencia cardíaca como, por ejemplo, el infarto de miocardioo lesiones en alguna válvula cardíaca.
- Los factores que pueden influir en el desarrollo de problemas cardíacos son los siguientes:
- Tener antecedentes familiares
- Padecer hipertensión
- Diabetes
En el momento en que pacientes con estos síntomas padecen insomnio, el riesgo de un problema cardíaco se multiplica por tres.
Claves sencillas para combatir el insomnio
1. Conoce en primer lugar la causa del insomnio
¿Se debe al estrés? ¿A algún problema emocional? ¿Sufres de piernas inquietas? ¿Padeces de dolor articular nocturno? En ocasiones, algunas enfermedades pueden ocasionarnos problemas de sueño y debemos conocer esta posibilidad.
2. Pequeños cambios hacen mucho
Todo es cuestión de ir probando. El hacer pequeños cambios y, sobre todo, mejorar nuestros hábitos de vida pueden sin duda ayudarnos a combatir el insomnio.
Toma nota de estos consejos:
- Cuida tus horarios y sé regular. Intenta cenar 2 horas antes de ir a dormir, e ir a la cama siempre a la misma hora.
- Sal a caminar, como mínimo, tres o cuatro horas antes de ir a dormir. Si hacemos ejercicio físico media hora antes de acostarnos, estaremos demasiado excitadas. No es recomendable.
- Lo ideal es que, dos horas antes de ir a la cama, cerremos y apaguemos todos los aparatos electrónicos, dejemos de consultar el móvil o el ordenador y nos relajemos.
Date una ducha caliente, hazte una infusión de valeriana y lavanda, coge un libro y “libera tu mente”.
- Ten en cuenta que para conseguir un sueño adecuado, la temperatura del la habitación debe ser baja. Se duerme mejor entre los 15 ºC y los 21 ºC.
- El colchón debe ser cómodo, ni muy duro ni muy blando, que se adapte a nuestro cuerpo.
Para concluir, recuerda que si padeces insomnio crónico, debes ponerlo en conocimiento de tu médico no solo para que te ofrezca un buen tratamiento, sino para que te haga controles periódicos y cuidar así de tu salud general.
